Dieta massa

[Conte94]

Salve a tutti,sono nuovo mi chiamo angelo e ho 16 anni.Sono alto 1.78 e peso 65kg

Kcal dieta 2925 protidi 94 g glucidi 56% lipidi 31%

Colazione
30gg latte intero
cornflakes 80g
3 biscotti ai cereali
1 actimel

Spuntino
1 pacco crackers

Pranzo
pasta/riso 100g oppure legumi 130g
secondo(bresaola,uovo,tonno,ecc)
50g pane
verdura
frutta 200g

Prewo(non lo faccio quasi mai xkè mangio verso le 2)
1 yogurt
3 biscottiai cereali
1 barretta

Postwo
qua non so cosa mettere,potete aiutarmi???

Cena
Carne/pesce 160 g
100g pane
verdura
frutta 400g

Può andare come dieta??

[Lorenzo Oliviero]

Ciao conte, ti suggerisco alcune modifiche...

Colazione
mezzo litro latte parzialmente scremato
cornflakes 80g
3 biscotti ai cereali
1 actimel
1 compressa di multivitaminico

Spuntino
un panino (pane bianco) con 100 g di bresaola prociutto crudo (sgrassato) o fesa di tacchino

Pranzo
pasta/riso 100g oppure legumi 130g
secondo 200g di pollo o tacchino
50g pane
verdura
frutta 200g

spuntino
un panino (pane bianco) con 80g di tonno

Prewo (integrazione)
7gr di BCAA
5gr di creatina tamponata


Cena
Carne/pesce 200 g
100g pane biano
verdura
frutta 400g

[Conte94]

ho capito tutto ma ho alcune domande da farti

1)A cosa serve il multivitaminico??
2)Il panino con la bresaola lo posso sostituitre con qualche cosa dato che sono a scuola??
3)perchè sia a mezzogiorno e sia a cena si deve mangiare carne??Ma tutti i giorni??
4)Nel prewo non vorrei rendere integratori,e il post wo non si fa???

Grazie mille

[Lorenzo Oliviero]

1)Il multivitamico serve in assoluto per aumentare la sintesi proteica, puoi al posto del multivitaminico (a-z) prendere un multivitaminico del gruppo B,,,visto che mangi molta frutta e verdura.
2)Il panino a scuola che problema ti da? mi sembra molto pratico....lo fai al mattino e lo metti in una stagnola, a ricreazione te lo mangi in 5 minuti!
3)Carne rossa no tutti i giorni, diciamo 3 volte a settimana max, contiene creatina che serve ai tuoi muscoli, le proteine le dovresti assumere ad ogni pasto per distribuirle al meglio, in linea teorica i gr di proteine che dovresti assumere per il tuo peso le potresti mangiare tutte in un pasto ma non sarebbe un gran che piacevole! e inoltre a livello di IG (indice glicemico) avresti degli sbalzi che non sono ottimali.
4) il prewo è il momento di integrare! gli aminoacidi ramificati sono importanti e anche la creatina, ci sono dei prodotti in commercio che sono molto efficaci, ....spero non sia un problema di preconcetto...
5) il postwo puoi farlo, con delle whey del siero del latte....ma sono sempre e cmq integratori...

[Conte94]

mi puoi indicare il nome di un multivitaminico??
quindi la carne la mangio solo i giorni di allenamento??
il pre e posto wo i miei non vogliono che prenda integratori,come risolvo??

[Lorenzo Oliviero]

1)supradyn
2)no la carne la mangi tutti i giorni carne bianca tipo pollo o tacchino, puoi sustituirla con 300g di pesce quando ti stufi e 3 volte la settimana carne rossa (magra)
3)dopo l'allenamento (e durante) il corpo deve ripristinare le riserve energetiche! Inoltre vi è un immediato bisogno di aminoacidi , per cui prima gliele dai e meglio è, per questo si integra in maniera liquida, se ti mangi il pollo, supponendo che lo fai nell'immediato dopo il wo, prima che le proteine vengono scomposte passa molto tempo...
in ogni caso per non fare incazzare i tuoi puoi dopo l'allenamento (subito) mangiarti 40-50 gr di gallette di riso e una scatoletta di tonno al naturale. Puoi provare anche prima del wo.... dipende dal tuo stomaco, io se mangio cibi solidi e poi mi alleno divento verde, ho bisogno di almeno un ora e mezza di stacco.

[Conte94]

1)il supradin fa male??e va bene se lo prendo effervescente??
2)quindi quando torno 50g gallette riso e 1 scatoletta tonno(si,mi viene meglio mangiarli dopo l'allenamento),e gli aminoacidi durante l'allenamento non li devo prendere per forza??

[Lorenzo Oliviero]

1) se ti fa male il supradyn...., devi correre dal medico alla grande!....è un multivitaminico non una compressa di calcestruzzo! vai tranquillo
2) gli aminoacidi ramificati durante l'allenamento sono importanti ma se i tuoi non vogliono...cosa possiamo farci :-| aspetta la maggiore età e poi acquistati gli aminoacidi che ti servono.

[Conte94]

1)Il prewo va bene se non lo faccio dato che mangio verso l'1.30/2.00???e se lo devo fare cosa posso mangiare??
2)nel postwo va bene mettere al posto delle gallette, pane con 80g di tonno??
3)e il multivitaminico a cosa serve se frutta e verdura la mangio??

[Lorenzo Oliviero]

1)dipende a che ora ti alleni; se ti alleni dopo un ora va bene il pasto principale come pre wo
2)si va bene il pane
3)tutto serve e tutto non serve, dipende cosa devi fare, il bb è uno sport fatto di eccessi....., serve mangiare cosi per sopravivvere? NO allora perche lo fai? perchè vuoio aumentare...se ti turba il supradyn non prenderlo.

[Conte94]

no,dai il supradyn lo prendo

comunque mangio verso le 2 e mi alleno alle 4,il prewo lo faccio??

[Luigi 87]

Per me mancano completamente i grassi, non è una dieta salutare.
Mancano almeno 4 cucchiai d'olio.

Il resto può andare!

[Conte94]

si,i cucchiai d'olio erano sottointesi,e comunque può andare bene la frutta secca la mattina??

[Conte94]

Up

[yyvhes]

Salve a tutti,sono nuovo mi chiamo angelo e ho 16 anni.Sono alto 1.78 e peso 65kg

Kcal dieta 2925 protidi 94 g glucidi 56% lipidi 31%

Colazione
30gg latte intero
cornflakes 80g
3 biscotti ai cereali
1 actimel

Spuntino
1 pacco crackers

Pranzo
pasta/riso 100g oppure legumi 130g
secondo(bresaola,uovo,tonno,ecc)
50g pane
verdura
frutta 200g

Prewo(non lo faccio quasi mai xkè mangio verso le 2)
1 yogurt
3 biscottiai cereali
1 barretta

Postwo
qua non so cosa mettere,potete aiutarmi???

Cena
Carne/pesce 160 g
100g pane
verdura
frutta 400g

Può andare come dieta??

1. Come ti è stato consigliato nel I° SPUNTINO sostituisci i cracker con pane + fonte proteica magra e qui puoi aggiungere anche 15g frutta secca
2. A Colazione eviterei i biscotti. Se non sei sazio aumenta a 100g cereali o aggiungi 1frutto.
3. A Pranzo opterei o per la pasta o per il pane.
4. Mancano 1-2 cucchiai di EVO sia a pranzo che a cena.
5. A Cena 400g frutta mi sembrano troppe, sposterei 1-2 mele o frutta a basso IG (come pere..) nel pre-wo (no a biscotti)