Dieta massa

[Conte94]

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grazie

Devi vedere la tua dieta, magari a te bastano 15 gr, mentre a mè 30 (tanto per farti l'esempio ).

devo calcolare i grassi,giusto??

[TomKick]

se devi togliere carbo non toglierli dalla verdura.. che 100 gr ne avranno una decina esagerando.

[Conte94]

se devi togliere carbo non toglierli dalla verdura.. che 100 gr ne avranno una decina esagerando.

grazie,ma mi puoi dire da dove toglierli??

[TomKick]

1. Come ti è stato consigliato nel I° SPUNTINO sostituisci i cracker con pane + fonte proteica magra e qui puoi aggiungere anche 15g frutta secca
2. A Colazione eviterei i biscotti. Se non sei sazio aumenta a 100g cereali o aggiungi 1frutto. Fai 80 gr di cereali
3. A Pranzo opterei o per la pasta o per il pane.
4. Mancano 1-2 cucchiai di EVO sia a pranzo che a cena.
5. A Cena 400g frutta mi sembrano troppe, sposterei 1-2 mele o frutta a basso IG (come pere..) nel pre-wo (no a biscotti)

1. Fatto
2. Si li ho tolti
3. Si faccio un 100g di pasta Fai 80 gr di pasta
4. Si non l'ho scritto ma lo metto,tipo nella verdura
5. 400g di frutta xkè non dovrebbero andare bene??io riesco a mangiarle Fai 200 gr

Correzioni per abbassare i carbo in neretto. Ovviamente o lasci la dieta dei gg off un po piu bassa in calorie (per via dei carbo che hai tolto) oppure aumenti i grassi con uno o 2 cucchiai di olio in piu..

[Conte94]

grazie mille,cosi scendono da 340g a 280g

[TomKick]

figurati!

[Conte94]

senza creare altri posto scrivo qui

Ho un dubbio,dato che vorrei inserire anche un prenanna nella mia dieta.Ho visto che il prenanna si può fare conil grana,ma l'ideale sarebbe lo yogurt total 0%

ho tre domande:
1)se lo faccio con lo yogurt quando dovrei mangiarne??
2)se lo faccio col grana quando dovrei mangiarne??
3)e infine,ho letto che il prenanna va fatto almeno 3 ore dopo dalla cena,è vero??

Grazie mille

[TomKick]

puoi farlo anche una o 2 ore dopo..

se prendi lo yogurt fotal fage 0% mangia un vasetto, 170 gr.. ha circa 14 gr di pro e 6 di cho
se vuoi il grana mangiane 50/60 gr.. 28-30 pro, 14-15 fat

altrimenti sarebbero meglio i fiocchi di latte 200 gr: 22 pro, 7-8 fat, 4-5 cho

[Conte94]

quindi se lo faccio un'ora dopo e vado a dormire si può fare?? xkè dato che mi sveglio alle 6 causa scuola non posso andare a dormire tardi sennò non riesco ad alzarmi

[mascotte]

vedo che una mano ti è stata già data

[Conte94]

si,come dieta va bene??

[mascotte]

fai una cosa,magari riscrivila con tutte le modifiche apportate

[TomKick]

fai una cosa,magari riscrivila con tutte le modifiche apportate

[Conte94]

ecco la dieta che sto seguendo:

Colazione
mezzo litro latte parzialmente scremato
cornflakes 80g
15g frutta secca
1 actimel

Spuntino
un panino (pane bianco) con 100 g di bresaola o prociutto crudo (sgrassato) o fesa di tacchino

Pranzo
pasta/riso 100g oppure legumi 130g
secondo 200g di pollo o tacchino
verdura
frutta 200g

Prewo
Un frutto(mela,banana,ma questo lo faccio solo quando ci sono delle vacanze e mangio presto)

Postwo
1 panino con 80g di tonno

Cena
Carne/pesce 200 g
verdura
frutta 400g

[mascotte]

secondo me puoi abbassare le carni a 150 grammi a pranzo/cena e anche a 60-80 grammi gli affettati dello spuntino..tieni presente che 100 grammi di bresaola non sono uguali al crudo o al tacchino in termini di proteine (la bresaole ne è più ricca)..aggiungerei una fonte di grassi sia negli spuntini(una manciata di frutta secca,ma non nello spuntino postallenamento) e anche nei pasti principali,condisci la verdura con olio...la frutta se la tolleri bene ok altrimenti la consumerei lontana dai pasti principali...per il resto va bene