Un consiglio sulla mia alimentazione

[Giangi88]

Salve a tutti ragazzi!
Sono Giancarlo, ho 22 anni, altezza 173 cm, peso 65 kg, polso 16 cm.
Ho prefissato per ora il raggiungimento di un peso ideale di 75 kg, stando ai quali dovrei ingerire circa 2500 kcal giornaliere.

Quindi ho progettato una dieta (orario di vita quotidiano: 11 am / 3 am circa) e vorrei chiedere il vostro parere. Premetto che non mangio pasta/primi.

- Colazione
100 gr. Corn flakes: 361 Kcal / 6,61 pro / 87,11 carb / 0,59 grass
200 ml. Latte: 130 kcal / 6,6 pro / 9,8 carb / 7,2 gras
21 gr. Whey: 98 kcal / 21 pro / 2 carb / 2 gras

- Pranzo
200 gr. Petto pollo: 160 kcal / 33,6 pro / 4,5 carbo / 0,78 gras
50 gr. Pane fresco: 145 kcal / 4 pro / 34 carb / 0 gras
2 cucchiai di olio d'oliva: 176,8 kcal / 0 pro / 0 carb / 20 gras

- Primo pomeriggio
30 gr. Fette biscottate: 122,1 kcal / 4,05 pro / 21,69 carb / 2,16 gras
50 gr. Marmellata: 139 kcal / 0,19 pro / 34,43 carb / 0,004 gras

ALLENAMENTO

- Tardo pomeriggio
80 gr. Tonno sgocciolato: 142 kcal / 11,5 pro / 0 carb / 10,5 gras
25 gr. Rosetta: 67,25 kcal / 2,25 pro / 14,5 carb / 0,5 gras

- Cena
200 gr. Petto pollo: 160 kcal / 33,6 pro / 2,5 carbo / 0,78 gras
200 gr. Patate: 300 kcal / 5 pro / 55 carbo / 8 gras
1 cucchiaio di olio d'oliva: 88,4 kcal / 0 pro / 0 carb / 10 gras

- Dopo cena
170 gr. Yogurt greco: 85 kcal / 17 pro / 7 carbo / 0 grs
100 ml. Latte: 65 kcal / 3,3 pro / 4,9 carb / 3,6 gras
250 gr. Banane: 225 kcal / 2,5 pro / 55 carbo / 0,8 gras


kcal totali: 2455
pro: 151 = 27%
carbo: 337,5 = 60%
gras: 67,5 = 13%

Come potete leggere il 27% è costituito da proteine, il 60% da carboidrati e il 13% da grassi. Che ne dite?
Vorrei prendere i bcaa come integratori.

[bleedeyes]

sposta la banana nel post allenamento, il latte.. puoi toglierlo.
per il resto va bene, cerca di aggiungere verdura sia a pranzo che a cena.

[Tommasino88]

sposta la banana nel post allenamento, il latte.. puoi toglierlo.
per il resto va bene, cerca di aggiungere verdura sia a pranzo che a cena.

Grazie bleedeyes. Dal 20 dicembre ho provato questa dieta e devo dire la verità, ultimamente mi sento molto gonfio, come se stessi ingrassando di stomaco, non so spiegarlo. Che dite? Troppe calorie?

Ps. Non so perché, l'account Giangi mi è stato bannato. Non voglio creare fake, non ricordavo semplicemente la password di questo e quindi ne ho creato un altro, ma non voglio usare doppie personalità, infatti non avevo messaggi o comunque vecchissimi. Scusate!

[blindevil7]

secondo me le calorie non sono molto alte ( però questa è una cosa soggettiva che varia da persona a persona )... comunque sei basso in grassi, io li terrei più alti... sono fondamentali per il corretto svolgimento di molte attività metaboliche...

[Tommasino88]

Il problema è che, così, ho paura di ingrassare più che prendere massa. Il mio timore deriva dal fatto che un anno e mezzo fa ho iniziato una dieta ipercalorica per un paio di mesi e ho messo chili di massa grassa. Però in quel caso probabilmente esageravo, non era una dieta studiata come questa.
Ed ora che inizio a sentirmi gonfio, ho il timore che si ripeta lo stesso.

[Manx]

Grazie bleedeyes. Dal 20 dicembre ho provato questa dieta e devo dire la verità, ultimamente mi sento molto gonfio, come se stessi ingrassando di stomaco, non so spiegarlo. Che dite? Troppe calorie?

Ps. Non so perché, l'account Giangi mi è stato bannato. Non voglio creare fake, non ricordavo semplicemente la password di questo e quindi ne ho creato un altro, ma non voglio usare doppie personalità, infatti non avevo messaggi o comunque vecchissimi. Scusate!

ehm...a noi risulta che ieri sera eri on line con il primo profilo...creato nel 2008...sei sicuro di aver dimenticato la password? Continua con quello...grazie.

[demetan]

Sì Manx, quello di due anni fa è il profilo di mio fratello, ma è uguale, scrivo con questo se non posso avere il mio.

[Sean]

Usa questo. Ci risultavano tre profili: indagare quale sia quello di tuo fratello è inutile e non ci porterebbe a nulla.

[demetan]

Ok, va bene!

[demetan]

Aggiungo che, oltre a sentirmi gonfio, vado anche al bagno 3 volte al giorno. Mah! Speriamo bene!

[Andro92]

Guarda come Macronutrienti sembra apposto.
ANche se forse stai un pò basso di grassi...tu che tipo sei?Tendi a ingrassare facilmente?