Dieta Massa 17enne

**Luigi 87** · 22-12-2010, 19:24:14

Ciao... secondo me ci sono pochi carboidrati... Potresti sforzarti di più, magari inserendoli alla mattina, aumentando il post workout oppure a cena.
Altra cosa, a pranzo mangi sia pasta sia legumi?

**IlPaperoPato** · 22-12-2010, 19:39:06

Per quanto riguarda la colazione, faccio il frullato per comodità e per questione di tempo. Potrei aggiungere al max 3-4 Fette Biscottate con Miele...Potrebbe andare bene?
A pranzo dipende, a volte li mangio intrambi in dosi minori, a volte solo uno o solo l'altro in quantità maggiori ovviamente.

**Mick7** · 22-12-2010, 20:00:26

ciao!

confermo che hai pochi carbo..e aggingo che hai troppi pochi grassi..e troppe proteine..

prima di tutto, a 17anni non c'è bisogno di pesare con la bilancia gli alimenti; col metabolism che hai ti basta ascoltare il tuo corpo mangiando quando hai fame, l'importante è magiare pulito sempre eliminando alcool (che alla tua età, ma anche alla mia visto che ho 26anni, va così di moda, che sembra una vergogna non assumerlo) e junk food..poi se ti senti molto comodo con la bilancia continua pure..

passando alla dieta:

troppi pochi carbo: per me più che della pasta al dente dovresti mangiare del riso integrale a pranzo e basmati durante il resto della giornata: per cui io fossi in te mettrei 150gr riso interale a pranzo, e nei gg ON una 50-60ina di grammi almeno anche a cena

poi mancano i grassi, aggiungi 15gr di olio evo a pranzo e 10gr a cena..poi mangia della frutta secca a metà mattina e metà pomeriggio

e a proposito di metà pomeriggio, vedo che non fai uno spuntino ma ti limiti a un pre wo, sbagliato: metti uno spuntino pomeridiano con un pugnino di riso basmati un po' di bresaola e frutta

togli subito la frutta da pranzo e cena e mettila negli spntini riducendo un po' la quantità rispetto a quella che hai indicato..

poi troppe proteine: riduci a 100gr la carne del pranzo e non superare i 150gr a cena; la bresaola di metà mattina sostituiscila con 200ml di yogurt magro..

poi stai attento coi legumi che ingrassano se mangiati troppo frequentemente senza prestare attenzione alle quantità..

integratori: per me a 17anni non ce n'è bisogno e potresti sostituire almeno le whey al mattino con 200gr di albume..

infine fondamentale: fai una ricerca in questo ed altri forum e leggiti i numerosi articoli gentilmente ed appositamente forniti per imparare o almeno approfondire le tue conoscenze su: come si imposta una dieta, le diff tra alimenti e carboidrati, l'IG dei carboidrati,

**IlPaperoPato** · 22-12-2010, 23:12:24

Originariamente Scritto da Mick7 Visualizza Messaggio

ciao!

confermo che hai pochi carbo..e aggingo che hai troppi pochi grassi..e troppe proteine..

prima di tutto, a 17anni non c'è bisogno di pesare con la bilancia gli alimenti; col metabolism che hai ti basta ascoltare il tuo corpo mangiando quando hai fame, l'importante è magiare pulito sempre eliminando alcool (che alla tua età, ma anche alla mia visto che ho 26anni, va così di moda, che sembra una vergogna non assumerlo) e junk food..poi se ti senti molto comodo con la bilancia continua pure..

Ma infatti le quantità diciamo che sono indicative, non sto lì con la bilancia a pesare tutto, anzi a dir la verità non la uso quasi per niente. Il vizio dell'alcool fortunatamente non mi appartiene.

passando alla dieta:

troppi pochi carbo: per me più che della pasta al dente dovresti mangiare del riso integrale a pranzo e basmati durante il resto della giornata: per cui io fossi in te mettrei 150gr riso interale a pranzo, e nei gg ON una 50-60ina di grammi almeno anche a cena
Il problema è uno, per quanto possa essere giovane, ho un metabolismo particolare, tendo a assimilare molto, (Se mangio un pò di più rispetto al solito ingrasso, tanto per intenderci, anche per questo in questa dieta mi son tenuto basso con i carboidrati, evitando di aggiungerli anche a cena)

poi mancano i grassi, aggiungi 15gr di olio evo a pranzo e 10gr a cena..poi mangia della frutta secca a metà mattina e metà pomeriggio
Devo aggiungerla nei giorni ON oppure OFF, o entrambi???

e a proposito di metà pomeriggio, vedo che non fai uno spuntino ma ti limiti a un pre wo, sbagliato: metti uno spuntino pomeridiano con un pugnino di riso basmati un po' di bresaola e frutta
Stessa domanda ti riferisci aigiorni ON oppure OFF, o entrambi???

togli subito la frutta da pranzo e cena e mettila negli spntini riducendo un po' la quantità rispetto a quella che hai indicato..
Va bene

poi troppe proteine: riduci a 100gr la carne del pranzo e non superare i 150gr a cena; la bresaola di metà mattina sostituiscila con 200ml di yogurt magro..
Metà mattina essendo a scuola, per comodità faccio un panino con crudo e mozzarella la maggior parte delle volte, può andare???

poi stai attento coi legumi che ingrassano se mangiati troppo frequentemente senza prestare attenzione alle quantità..
Infatti non li mangio sempre, li ho indicati nella dieta ma li mangio diciamo 1-2 volte a settimana, la maggior parte delle volte condisco la pasta con sugo o altre cose.

integratori: per me a 17anni non ce n'è bisogno e potresti sostituire almeno le whey al mattino con 200gr di albume..
Con le Whey mi sto trovando bene, soprattutto per quanto riguarda la colazione,nel frullato sono una salvezza per me.

infine fondamentale: fai una ricerca in questo ed altri forum e leggiti i numerosi articoli gentilmente ed appositamente forniti per imparare o almeno approfondire le tue conoscenze su: come si imposta una dieta, le diff tra alimenti e carboidrati, l'IG dei carboidrati.
E' da un pò che seguo bodyweb, li ho letti quasi tutti gli articoli in rilievo, comunque cercherò di dargli nuovamente un'occhiata.
Grazie mille.

Ti ho risposto sopra.

**Mick7** · 23-12-2010, 00:30:02

si vede che agli articoli ci hai dato un'occhiata (ma guarda anche quelli di altri forum), ma si vede anche che hai bisogno di ripassare/approfondire, specie riguardo concetti qule l'IG e le percentuali dei macronutrienti, tipologie alimenti e cereali..

tutti i discorsi che ho fatto riguardano, salvo specificazioni, tanto i gg ON che OFF..

dici che hai paura di ingrassre poi ti fai un panino a metà mattina..riccorri allora a fette biscottate integrali tipo wasa e al posto del crudo sarebbe meglio un barattolo di yogurt magro, poi io non metterei neanche la mozzarella

il fatto che tu ingrassi in fretta potrebbe esser dovuo al fatto che il tuo morfo tipo prevalente sia l'endomorfo..ma prima di affrettarsi a conclusioni poco esaustive come questa io posterei se fossi in te la tua attività fisica quotidiana: quanti wo fai a settimana in palestra, di che tipo (forza,massa, def), se fai aerobica e quanta, se fai altri sport oltre la palestra, se sei sedentario, se fai qualche lavoretto, quanti sgarri alimentari (pizza, grosse magnate al ristorante, kebab, ecc) fai a settimana..

questi soni parametri importanti che servono agli utenti del forum per darti consigli..

---------- Post added at 00:30:02 ---------- Previous post was at 00:26:41 ----------

vedo adesso il tuo avatar, devo dire che sei messo molto bene (per quel che si può capire dall'immagine) geneticamente, dunque se vedi che fai buoni progressi anche con pochi carbo allora privilegia i grassi buoni tenendo piu bassi i carbo..del resto queste sono prove che devi fare tu nel tempo per capire cosa sia meglio per te..

puoi fare delle prove della durata di due settimane prima con carbo bassi e grassi alti e poi viceversa..

**IlPaperoPato** · 23-12-2010, 11:18:18

Originariamente Scritto da Mick7 Visualizza Messaggio

si vede che agli articoli ci hai dato un'occhiata (ma guarda anche quelli di altri forum), ma si vede anche che hai bisogno di ripassare/approfondire, specie riguardo concetti qule l'IG e le percentuali dei macronutrienti, tipologie alimenti e cereali..

tutti i discorsi che ho fatto riguardano, salvo specificazioni, tanto i gg ON che OFF..

dici che hai paura di ingrassre poi ti fai un panino a metà mattina..riccorri allora a fette biscottate integrali tipo wasa e al posto del crudo sarebbe meglio un barattolo di yogurt magro, poi io non metterei neanche la mozzarella
Del panino a metà mattina non riuscirei a farne a meno, anche perchè sono a scuola...Magari posso fare solo crudo o bresaola, ma sostituirlo mi verrebbe difficile.

il fatto che tu ingrassi in fretta potrebbe esser dovuo al fatto che il tuo morfo tipo prevalente sia l'endomorfo..ma prima di affrettarsi a conclusioni poco esaustive come questa io posterei se fossi in te la tua attività fisica quotidiana: quanti wo fai a settimana in palestra, di che tipo (forza,massa, def), se fai aerobica e quanta, se fai altri sport oltre la palestra, se sei sedentario, se fai qualche lavoretto, quanti sgarri alimentari (pizza, grosse magnate al ristorante, kebab, ecc) fai a settimana..
Per un mio allenamento diciamo classico vai qui ---> http://www.bodyweb.com/threads/28507...ssa-Per-17enne
Poi tipo i giorni che non mi alleno esco, sono sempre in movimento, non amo stare fermo diciamo. Per l'aerobica, una volta a settimana vado a fare la classica partita a calcetto tra amici. Come sgarri alimentari non sono solito a farne, ogni 2-3 settimane vado al MC o magari un panino alla piastra una pizza.

questi soni parametri importanti che servono agli utenti del forum per darti consigli..

---------- Post added at 00:30:02 ---------- Previous post was at 00:26:41 ----------

vedo adesso il tuo avatar, devo dire che sei messo molto bene (per quel che si può capire dall'immagine) geneticamente, dunque se vedi che fai buoni progressi anche con pochi carbo allora privilegia i grassi buoni tenendo piu bassi i carbo..del resto queste sono prove che devi fare tu nel tempo per capire cosa sia meglio per te..

puoi fare delle prove della durata di due settimane prima con carbo bassi e grassi alti e poi viceversa...
Allora credo farò così, aumenterò per 1-2 settimane la quota di carbo e poi quella dei grassi per vedere quale metodo possa andare meglio per me.
Grazie ancora per la disponibilità

Risposto sopra

**IlPaperoPato** · 24-12-2010, 17:30:39

Up!

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