La mia Dieta, vorrei far massa

**brosgym** · 20-12-2010, 20:37:28

Guardando i nutrienti aumenterei i grassi a 100g e diminuirei i carbo, non contare le pro delle verdure, giù quelle dei cereali sono a basso BV, quelle altre davvero infime ed anche poco assimilabili.

Non cuocere mai gli oli di semi, ottimi ma crudi, anche se io preferisco usare l'evo.

I BCAA post non servono, mettine un pò più prima.

**Mick7** · 20-12-2010, 20:44:09

molto bene grazie bros!

anche io penavo di aumentare i grassi..però come faccio? raddoppio l'olio evo? altrimenti se devo aumentare molto la frutta secca finisco con l'assumere anche molte inutili proteine vegetali..

ma dici che è meglio diminuire i carbo perchè sto facendo forza? o perchè così tanti non riesco a smaltirli e ci vorrebbe troppa aerobica?

**brosgym** · 20-12-2010, 20:50:59

Basta aumentare l'evo, o magari qualche fonte proteica un pò più grassa (uno su tutti salmone, o un pò di grana).

Dico dei carbo per rimanere alle stesse Kcal, visto che aumenti i grassi, se fai forza anco di più, dipende da quanta tendenza hai ad ingrassare.

**Mick7** · 20-12-2010, 21:13:51

ok afferrato..

quindi insomma i grassi (buoni) son importanti e ce ne voglion di più..

per i bcaa dici che non servono post wo e dunque mi farò bastare quelli delle whey..

e se io facessi 6gr. di bcaa pre wo e (in caso di wo di 1h,30min) 4 gr. during wo?

per "se fai forza anche di più" intendi che in forza bastano pochi cho? e se io poratssi a 50gr il vitargo, riducendo il riso e altri carbo, andrebbe bene (lo chiedo perchè con 30gr di pro effettivi nel post wo mi sembra meglio avere più cho per far trasportare e assorbire meglio le pro)?

per quanto riguarda la tendenza ad ingrassare ahimè io localizzo il grasso nelle gambe e panza e dunque ho un brutto effetto antiestetico.. :'-(

**brosgym** · 20-12-2010, 21:34:45

Originariamente Scritto da Mick7 Visualizza Messaggio

ok afferrato..

quindi insomma i grassi (buoni) son importanti e ce ne voglion di più..
si ma anche un pò di saturi specie facendo forza non guastano perciò il grana, o magari un pò di carne non magrissima

per i bcaa dici che non servono post wo e dunque mi farò bastare quelli delle whey..
si

e se io facessi 6gr. di bcaa pre wo e (in caso di wo di 1h,30min) 4 gr. during wo?
buona alternativa

per "se fai forza anche di più" intendi che in forza bastano pochi cho? e se io poratssi a 50gr il vitargo, riducendo il riso e altri carbo, andrebbe bene (lo chiedo perchè con 30gr di pro effettivi nel post wo mi sembra meglio avere più cho per far trasportare e assorbire meglio le pro)?

per quanto riguarda la tendenza ad ingrassare ahimè io localizzo il grasso nelle gambe e panza e dunque ho un brutto effetto antiestetico.. :'-(

Postwo le proteine vanno "dove devono" anche senza molti carbo, è che facendo forza non ne consumi tanto, io starei a 30g

**Mick7** · 20-12-2010, 21:44:31

molto bene grazie mille!

cavolo non pensavo addirittura di dover calare il vitargo..40gr li reggo bene..poi ci metto anche un grammo di sale nello shaker per aver quei famosi 400mg di sodio per favorire i carriers..

cmq chiuso l'OT sui bcaa (ok allora) e sul vitargo (che a sto punto tengo a 40 per un po' e dopo aver aumentato i grassi lo calerò non appena noterò un'aumento di peso bi-settimanale eccessivo).

poi porterò i grassi a 100gr. cm hai suggerito..

infine allora per il resto la dieta ti pare ben strutturata? va bene tenerla così impostata con le grammature da correggere di volta in volta (mi son studiato per bene tutte le regolette sull'IG e sulla distribuzione dei vari macronutrienti nell'arco della giornata ;-) )?