Ciao a tutti.
Com'è secondo voi?
Peso: 63
Altezza: 170
Polso: 16
Anni: 18
Obbiettivo: massa
Frequenza allenamento: 2/3 volte a sett
Dieta:
COLAZIONE 7.30
250 gr latte p.s.
70 gr cereali/ 60gr fette biscottate + un velo di marmellata senza zucchero
5 gr cacao amaro
SPUNTINO
100gr pane
80gr petto di tacchino/ 50gr bresaola
200gr frutta
PRANZO
20gr olio
150gr pasta/riso
150gr carne/pesce
200gr frutta
MERENDA (pre-work)
200gr frutta
CENA (post-work)
15gr olio
100gr riso/pasta
100gr carne/pesce
200gr frutta
PRENANNA 22.30
20 gr parmigiano
2700 kcal: (60-20-20) 405 carbo- 130 pro- 60 grassi
Com'è secondo voi?
Peso: 63
Altezza: 170
Polso: 16
Anni: 18
Obbiettivo: massa
Frequenza allenamento: 2/3 volte a sett
Dieta:
COLAZIONE 7.30
250 gr latte p.s.
70 gr cereali/ 60gr fette biscottate + un velo di marmellata senza zucchero
5 gr cacao amaro
SPUNTINO
100gr pane
80gr petto di tacchino/ 50gr bresaola
200gr frutta
PRANZO
20gr olio
150gr pasta/riso
150gr carne/pesce
200gr frutta
MERENDA (pre-work)
200gr frutta
CENA (post-work)
15gr olio
100gr riso/pasta
100gr carne/pesce
200gr frutta
PRENANNA 22.30
20 gr parmigiano
2700 kcal: (60-20-20) 405 carbo- 130 pro- 60 grassi