Dieta massa per magrissimo

**brosgym** · 18-12-2010, 20:47:24

Originariamente Scritto da vandir Visualizza Messaggio

Salve a tutti.. ho 18 anni, sono alto 1,85 m e peso 68 kg. Sono molto molto magro anche a causa del fatto che ho i fianchi larghi(porto la 48 di taglia) e la vita strettissima(e questo accentua la mia magrezza..). Fino a circa 6 mesi fa mangiavo pochissimo 3 pasti al giorno stentati, poi ho deciso di impegnarmi un po e ho cominciato a mangiare semplicemente di più. Dopo un mese circa di 'sofferenze' mi sono ritrovato con i miei bei kiletti in più quasi tutti sulla pancia.

Credo che il mio problema fino ad ora sia stato di aver mangiato troppi carboidrati e grassi a discapito delle proteine. Potete aiutarmi quindi a trovare una dieta adatta a me partendo da questa base creata da me e che non ho mai seguito?

Colazione ore 8:05
Latte 350 ml
2 uova intere le posso frullare con il latte e con 6 fette biscottate?
solo se prima le cuoci

Spuntino ore 11:05
Panino(13-140gr) con bresaola(40gr)
meno pane più bresaola
20gr mandorle

Pranzo ore 14:30
Pasta 100gr
Carne rossa/Petto di pollo 150g
Pane 100g via!
verdura/ortaggi?
un frutto
Olio 30g

Spuntino ore 17:30/18:00
8 fette biscottate con marmellata fragole?
1 Banana quando c'è

meglio se non c'è, metti anche quì dell'affettato magro
Frutta secca 20g

Cena ore 21:00
Carne rossa/Petto di pollo 250g 200 vanno bene
Pane 100g
Olio 30g
vedi pranzo!

Prenanna dalle ore 23 alle ore 24
Parmigiano 30g o fiocchi di latte 100gr?

A che ora ti alleni? (a proposit magari fatti valutare la scheda insezione......)

Pesce?

**vandir** · 19-12-2010, 13:57:57

Ciao, mi alleno dalle 4 per poco più di un oretta i soliti giorni dispari(la scheda è già in valutazione nella relativa sezione

) pesce ne mangio pochissimo e niente.. faccio male ovviamente no?

**artemide** · 19-12-2010, 14:18:00

bros, mi aggancio: se uno mangia pochissimo pesce, è possibile sopperire all'RDA di EFA con la sola frutta secca (diciamo una quindicina di grammi die)?

**brosgym** · 19-12-2010, 17:40:50

Originariamente Scritto da vandir Visualizza Messaggio

Ciao, mi alleno dalle 4 per poco più di un oretta i soliti giorni dispari(la scheda è già in valutazione nella relativa sezione

) pesce ne mangio pochissimo e niente.. faccio male ovviamente no?

Originariamente Scritto da artemide Visualizza Messaggio

bros, mi aggancio: se uno mangia pochissimo pesce, è possibile sopperire all'RDA di EFA con la sola frutta secca (diciamo una quindicina di grammi die)?

Il pesce lo consiglio in quanto in quanto valida e digeribile fonte proteica.

Il discorso grassi: gli EFA (Essential Fatty Acid) sono propriamente acido linoleico e linolenico, presenti in buone quantità nella frutta secca e negli oli di semi, in parte anche nei grassi delle carni bianche e del pesce.

Se ci riferiamo a DHA ed EPA, (quelli normalmente chiamati omega3) sono presenti solo in alcuni pesci ovvero alici, sgombro, salmone e merluzzo, ma ad esempio di quest'ultimo mangiamo solo il filetto che è magrissimo quindi non contiene grassi.
Il nostro corpo è capace di convertire gli EFA in DHA ed EPA ma in piccole quantità, e sempre meno con l'avanzare dell'età.

Morale: se vuoi EFA bene frutta secca, se vuoi DHA ed EPA pesce grasso o integrazione.

***blindevil7*** · 19-12-2010, 23:33:46

Grande Bros!!! Sei un pozzo di scienza

**vandir** · 14-01-2011, 14:27:46

Allora ragazzi si ricomincia.. innanzitutto grazie per le risposte. queste è la dieta che più o meno sto seguendo da 3 giorni e che sto seguendo quasi alla perfezione.

Anni: 18
Altezza: 1.85
Peso: 69/70 kg
Allenamento: LU-ME-VE

Colazione ore 8:05
Latte 400 ml (con mezzo cucchiaio di cacao e due di zucchero, lo faccio solo perchè così mi piace e lo bevo subito subito

)
6 fette biscottate con marmellata(al più presto la sostituirò con crema burro di arachidi 25 gr di carbo e pro e 50 gr di grasso ogni 100)

Spuntino ore 11:05
Panino con tonno, maionese(forse meglio evitare?) e formaggio(pochissimo) o affettato magro(50gr) e formaggio(pochissimo)
20gr mandorle

Pranzo ore 14:30
Pasta 100gr + 20/30 gr grana
Carne rossa/Petto di pollo 150g/2 uova intere cotte
Pane da 40 gr in su
Olio 30g
Un frutto

Spuntino ore 17:30/18:00(coincide con il POST WO)
Panino con tonno maionese(forse meglio evitare?) e formaggio(pochissimo) o affettato magro(50gr)
Biccherone spremuta d'arancia

Mandorle 20g

Cena ore 21:00
Carne rossa/Petto di pollo 250g
Pane 100g
Olio 30g
un frutto

Prenanna dalle ore 23 alle ore 24
Per ora Latte 400 ml (con mezzo cucchiaio di cacao e due di zucchero, lo faccio solo perchè così mi piace e lo bevo subito subito

)
alternerò al più presto con 30g o fiocchi di latte 100gr

Che dite va bene?

(aggiungo un PRE WO alle ore 15:30 più o meno con un integratore di vitamine o qualcos'altro?) Per quanto riguarda verdure ortaggi e pesce.. posso farne come dire.. a meno?

Stamattina ho puntato la sveglia alle 8 solo per mangiare

ho ripuntato la sveglia alle 11 e mi sono riaddormentato.