Aiuto dieta per massa muscolare

[FabiettoGym]

Apro un altro topic, l altro che è ancora in fondo alla prima pagina non è stato molto considerato, probabilmente mi sono dilungato troppo

Vediamo di scrivere qui il necessario!

Altezza 193cm
Peso 86kg
Massa grassa 15%
Obiettivo mettere su massa muscolare perchè non ne ho

Dieta:

Colazione (ore 07:15):
400ml di latte parzialmente scremato
8fette biscottate integrali con marmellata senza grassi e zuccheri
40gr di whey

Spuntino mattina (ore 10:00)
100gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 2/3 fette di pane integrale
30gr di noci

Pranzo (ore 12.45)
120gr di pasta integrale
200gr di carne bianca/rossa o di tacchino
150 verdura
2 cucchiai di olio evo

Spuntino pomeriggio (ore 16:00)
100gr di affettato con pane come la mattina
1 banana

-15min prima dell allenamento 9gr di Bcaa

Allenamento (ore 18:00 - 20:00)

-subito dopo l allenamento, prima della doccia 40gr di whey+80gr di vitargo+1l di acqua

Cena (ore 21:00)
150gr di pesce
2 cucchiai di olio evo

Prenanna (ore 23:00)
70gr di grana

Giorni senza allenamento come i giorni che mi alleno, senza le whey e i bcaa che ne dite?Oppure nei giorni off c'è da eliminare qualcosa?

[Sean]

Se è stato poco considerato http://www.bodyweb.com/threads/28464...nto...la-massa! lo si può (passate le 24 ore dall'ultimo intervento) riportare in up, senza necessità (contraria al Regolamento) di aprirne un altro.