Età: 28 Anni
Peso: 66 Kg, ossatura piccola
Altezza: 1,78 cm
Mi alleno da 2 anni
Obiettivo: Aumento Massa e potenza
Dieta ed integrazione:
ORE 7:30 - PRE COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics
2 cpr di Krealkalyn
E' utile assumere anche 20-30 gr di Vitargo insieme a quanto sopra??
ORE 8:00 - COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
400 ml di latte parzialmente scremato
80 gr di pane oppure 5-6 fette biscottate con marmellata
50-60 gr di corn flakes
1 uovo intero alla coque
ORE 10:30 SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
una banana oppure una mela oppure un mandarino
un pacchetto di salatini
50gr di whey disciolte in 400ml di acqua
ORE 13:30 - PRANZO (sia giorni OFF che ON)
150gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
A volte (5-6 volte al mese) riesco a mangiare, in alternativa a quanto sopra, un pollo arrosto e 100gr di pane.
ORE 16:00 - PRE SPUNTINO (solo giorni OFF)
2 cpr di Krealkalyn
ORE 17:00 - SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
100 gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
ORE 19:00 - PRE-WO (solo giorni ON)
3 gr di BCAA
2 cpr di Krealkalyn
ORE 19:30 - SPUNTINO (solo giorni OFF)
50 gr di Whey disciolte in acqua
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics
ORE 19:30 - WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA during wo
ORE 20:45 - POST WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA
30 gr Vitargo
ORE 21:00 - PRE CENA (solo giorni ON)
50 gr di Whey + 3 gr di creatina monoidrata + 10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics, il tutto disciolto in 400 ml di acqua
ORE 22:00 - CENA
100 gr di pasta con verdure, o con pomodoro o con legumi
200 di carne oppure pesce (alternando tra carne bianca, rossa e pesce)
verdura cruda o bollita con 1 cucchiaio di olio
ORE 23:45 - RIPOSO NOTTURNO (sia giorni OFF che ON)
40 gr di parmiggiano reggiano
vorrei evitare di prender la glutammina pre-nanna, visto che la assumo alle 19:30 (nei giorni OFF) o alle 21:00 (nei giorni ON)
Spero davvero possiate aiutarmi ad ottimizzare il mio piano di alimentazione ed integrazione. Anticipo che, nei giorni lavorativi) non riesco a mangiare a casa a pranzo, quindi mi arrangio come posso. Non posso allenarmi prima delle 19:30 causa lavoro.
Grazie in anticipo!
Peso: 66 Kg, ossatura piccola
Altezza: 1,78 cm
Mi alleno da 2 anni
Obiettivo: Aumento Massa e potenza
Dieta ed integrazione:
ORE 7:30 - PRE COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics
2 cpr di Krealkalyn
E' utile assumere anche 20-30 gr di Vitargo insieme a quanto sopra??
ORE 8:00 - COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
400 ml di latte parzialmente scremato
80 gr di pane oppure 5-6 fette biscottate con marmellata
50-60 gr di corn flakes
1 uovo intero alla coque
ORE 10:30 SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
una banana oppure una mela oppure un mandarino
un pacchetto di salatini
50gr di whey disciolte in 400ml di acqua
ORE 13:30 - PRANZO (sia giorni OFF che ON)
150gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
A volte (5-6 volte al mese) riesco a mangiare, in alternativa a quanto sopra, un pollo arrosto e 100gr di pane.
ORE 16:00 - PRE SPUNTINO (solo giorni OFF)
2 cpr di Krealkalyn
ORE 17:00 - SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
100 gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
ORE 19:00 - PRE-WO (solo giorni ON)
3 gr di BCAA
2 cpr di Krealkalyn
ORE 19:30 - SPUNTINO (solo giorni OFF)
50 gr di Whey disciolte in acqua
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics
ORE 19:30 - WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA during wo
ORE 20:45 - POST WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA
30 gr Vitargo
ORE 21:00 - PRE CENA (solo giorni ON)
50 gr di Whey + 3 gr di creatina monoidrata + 10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics, il tutto disciolto in 400 ml di acqua
ORE 22:00 - CENA
100 gr di pasta con verdure, o con pomodoro o con legumi
200 di carne oppure pesce (alternando tra carne bianca, rossa e pesce)
verdura cruda o bollita con 1 cucchiaio di olio
ORE 23:45 - RIPOSO NOTTURNO (sia giorni OFF che ON)
40 gr di parmiggiano reggiano
vorrei evitare di prender la glutammina pre-nanna, visto che la assumo alle 19:30 (nei giorni OFF) o alle 21:00 (nei giorni ON)
Spero davvero possiate aiutarmi ad ottimizzare il mio piano di alimentazione ed integrazione. Anticipo che, nei giorni lavorativi) non riesco a mangiare a casa a pranzo, quindi mi arrangio come posso. Non posso allenarmi prima delle 19:30 causa lavoro.
Grazie in anticipo!
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