Dieta

[Enriii]

Salve a tutti in riferimento a questo post mi servirebbe una dieta adatta a me.

Altezza: 1.80 circa
Peso: 64-65Kg
Età: 16

Grazie. (:

[sansampei]

Ho letto... se vuoi mantenere il nuoto anche, devi assumere la giusta dose di carboidrati che ti fornisca abbastanza zuccheri da bruciare durante gli allenamenti, in modo da non compromettere troppo lo sviluppo del muscolo. Anche se, come avrai letto, mantenere tutti e due gli sports ti farà arrivare sicuramente al risultato (ho visto la foto) che vuoi raggiungere, ma non potrai eccellere nè in uno nè in un altro (forse il nuoto sì )

Di solito, cosa e quanto mangi? (Pranzo ho capito tutto, primo, secondo frutta e verdura, cena tutto tranne il primo, però devi essere un pò più specifico sulle grammature: tipo, 150g di pasta sono diversi da 100. 200g di pesce sono diversi da 100. 4 frutti sono diversi da 1 )


Facci sapere... :9

[Enriii]

Di solito a pranzo 150g di pasta, con pane, e molta frutta: di solito mangio 1 pera, e 2-3 kiwi. Oppure 1 mela. Ma ovviamente mangio qualsiasi frutta ci sia (:
Cena mangio solitamente 1-2 bistecche (a seconda di quanto grandi siano) sennò pesce oppure omelette. naturalmente sempre accompagnato dal pane verdura mangio quello che c'è: spinaci, insalata ecc. Poi come sempre frutta.

[sansampei]

Di solito a pranzo 150g di pasta, con pane, e molta frutta: di solito mangio 1 pera, e 2-3 kiwi. Oppure 1 mela. Ma ovviamente mangio qualsiasi frutta ci sia (:
Cena mangio solitamente 1-2 bistecche (a seconda di quanto grandi siano) sennò pesce oppure omelette. naturalmente sempre accompagnato dal pane verdura mangio quello che c'è: spinaci, insalata ecc. Poi come sempre frutta.

Visto che le grammature del pane son difficili da individuare... quanto pane mangi?

1 panino piccolo (o di più)
1 panino grande (o di più)
1 fetta di pane (grande come una mano o giù di lì) ?

Dimmi più o meno (ovviamente) quanto, così vediamo di calcolare

Omelette con due uova, + parmigiano, giusto ?

[Enriii]

Visto che le grammature del pane son difficili da individuare... quanto pane mangi?

1 panino piccolo (o di più)
1 panino grande (o di più)
1 fetta di pane (grande come una mano o giù di lì) ?

Dimmi più o meno (ovviamente) quanto, così vediamo di calcolare

Omelette con due uova, + parmigiano, giusto ?

1-2 uova + formaggio + prosciutto cotto.
Grande, è una schiacciata, non so se hai presente. Ne mangio 3 al giorno: 1 a pranzo 1 a merenda e 1 a cena.

[sansampei]

1-2 uova + formaggio + prosciutto cotto.
Grande, è una schiacciata, non so se hai presente. Ne mangio 3 al giorno: 1 a pranzo 1 a merenda e 1 a cena.

Okay, quindi 100g a pranzo, 100 a merenda e 100 a cena!
In effetti, dal basso della mia ignoranza in campo alimentare, direi che mangi bene e abbastanza.
Ovviamente, per quanto ti muovi, e per il dispendio del nuoto (e se vorrai, quello dato dal BB), dovrai mangiare qualcosina in più, magari nel pasto principale, di cui ancora non ho sentito nulla....

La colazzzzzzzzzza

Che colazione fai ?

[Enriii]

1 tazza di latte con cereali.

[sansampei]

1 tazza di latte con cereali.

Secondo te, saranno 200ml o 300ml di latte?
Cereali, più o meno, quanti ?


Comunque dopo questa risposta provo a stilare la tua dieta, che poi ti modificheranno per renderla adeguata alle tue esigenze (a questo proposito, è utile che tu scriva i tuoi obiettivi: solo nuoto, solo bb, o nuoto e bb. Io, e solo io, terrei sia nuoto che bb )

[Enriii]

Secondo te, saranno 200ml o 300ml di latte?
Cereali, più o meno, quanti ?


Comunque dopo questa risposta provo a stilare la tua dieta, che poi ti modificheranno per renderla adeguata alle tue esigenze (a questo proposito, è utile che tu scriva i tuoi obiettivi: solo nuoto, solo bb, o nuoto e bb. Io, e solo io, terrei sia nuoto che bb )

Una tazza grande quindi sono circa 2-3 bicchieri. intorno ai 250ml
Cereali penso intorno agli 80g

[sansampei]

Okay. Quindi tu mangi così, più o meno:

Colazione:

- 250-300ml latte
- 80-100g cereali (che tipo?)

Spuntino mattina:

- ? C'è?

Pranzo:

- 130-150g pasta
- 100g pane
- Verdura
- 3-5 frutti


Spuntino:

- 100g pane
- 50/70g affettato



Cena:

- 200/250g carne/pesce/uova
- Verdure
- 100g pane
- Frutta


Io, a caldo, direi di aggiungere un bel secondo anche a pranzo

[Enriii]

Più o meno penso sia così.
Comunque a scuola mangio o un panino o i pavesini. XD
E la pasta 150-200g non 130-150g (:

[sansampei]

Okay:


Colazione:

- 250-300ml latte
- 80-100g cereali (che tipo?)

Spuntino mattina:

- 100g pane + affettati / pavesini

Pranzo:

- 150-200g pasta
- 100g pane
- Verdura
- 3-5 frutti


Spuntino:

- 100g pane
- 50/70g affettato



Cena:

- 200/250g carne/pesce/uova
- Verdure
- 100g pane
- Frutta

Aspetta qualche consiglio ora, da qualcuno epserto

Io, comunque, consiglierei solo l'aggiunta di un secondo a pranzo.

[Enriii]

A pranzo se invece della pasta mangio tipo brodo, ci aggiungo anche un pò di polli. Anche se a pranzo raramente mangio verdure.
Comunque in questi giorni sto iniziando a mangiare sempre di più quindi penso vadi bene , ovviamente non porcherie.

[sansampei]

A pranzo se invece della pasta mangio tipo brodo, ci aggiungo anche un pò di polli. Anche se a pranzo raramente mangio verdure.
Comunque in questi giorni sto iniziando a mangiare sempre di più quindi penso vadi bene , ovviamente non porcherie.

Ovviamente mangia anche per fame, non mangiare perchè DEVI mangiare, altrimenti non va bene

[Enriii]

Mangio sempre per fame. Ho un metabolismo molto veloce infatti è difficile che ingrassi, anche se mangio tanto.
Mangio nel giusto comunque