lukas il pazzo intraprende la zona...giudicate, please!!!!

[lukas]

Dopo la lettura dell'introduzione di Gawain la mia curiosità mi ha spinto ad approfondire le mie conoscenze su questo tipo di dieta che mi è sembrata molto interessante! Ho letto altri testi e articoli e sono arrivato alla conclusione di volerla provare. Tabella alimentare e introduzione del forum alla mano ho tirato giù questa "tipica" giornata che potrei seguire io.
I blocchi sono usciti 22 (penso non ci siano problemi se dal calcolo erano 20!), le calorie sono meno di 2800 (quelle che teoricamente il mio corpo dovrebbe consumare), sono esattamente 2101 Kcal.
Per favore controllatela e fatemi sapere cosa ne pensate, se posso intraprenderla, se funzionerà, quali saranno i risultati (solo dimagrire oppure mettere anche massa), e sopratutto dopo quanto tempo inizierò a vedere qualche risultato (questo per rendermi conto se funziona sul mio fisico o meno!).

Grazie e ciao!

Siete grandi!!

p.s.
C'è il file .txt in attach altrimenti qui non si capiva 'na fava!!!!

[lukas]

1 blocco di PROTEINE -----> 7gr.
1 blocco di CARBOIDRATI --> 9gr.
1 blocco di GRASSI -------> 3gr.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

70 Kg. 70x40= 2800Kcal. 70x2gr.= 140gr.-->proteine 140/7(blocchi di pro.)=20BLOCCHI TOT. 20/6pasti=3Blocchi a pasto

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(5 BLOCCHI)| COLAZIONE (ore 8:30) ---> | 35gr.PROTEINE | 45gr.CARBOIDRATI | 15gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| Latte parz.screm.--> 250gr. | 8,75gr. | 12,5 gr. | 4,5 gr. | 122,5 |
| 3 fette integrali--> 32gr. | 4,5 gr. | 25,5 gr. | 2,4 gr. | 141 |
| 30 arachidi --> 15gr. | 6,75gr. | 2 gr. | 11,6 gr. | 139,5 |
| pro.in polvere --> 15gr. | 15 gr. | -- | -- gr. | 50 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 35 gr. | 40 gr. | 18,5 gr. | 453 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(2 BLOCCHI)| SPUNTINO (ore 11:00) ---> | 14gr.PROTEINE | 19gr.CARBOIDRATI | 6gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| rosetta integrale--> 50gr. | 3,75gr. | 27 gr. | 0,65gr. | 121 |
| bresaola --> 50gr. | 14 gr. | -- | -- | 100 |
| 6 mandorle --> 6gr. | -- | -- | 6 gr. | 50 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 17,75gr. | 27 gr. | 6,65gr. | 171 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(6 BLOCCHI)| PRANZO (ore 14:00) ---> | 42gr.PROTEINE | 54gr.CARBOIDRATI | 18gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| pasta di semola --> 50gr. | 5,4 gr. | 41,4gr. | 0,15gr. | 178 |
| olio di oliva --> 7gr. | -- | -- | 7 gr. | 70 |
| 1/2 rosetta int. --> 25gr. | 1,9 gr. | 13,5gr. | 0,30gr. | 60 |
| 1 petto di pollo --> 100gr. | 22,2 gr. | -- | 0,9 gr. | 97 |
| mozzarella --> 60gr. | 12 gr. | 2,8gr. | 9,8 gr. | 146 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 41,5 gr. | 57,7gr. | 18,15gr. | 551 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(3 BLOCCHI)| SPUNTINO (ore 17:30) ---> | 21gr.PROTEINE | 27gr.CARBOIDRATI | 9gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| yogurt Muller --> 250gr. | 8,5 gr. | 32,5gr. | 9,75gr. | 260 |
| pro. in polvere --> 15gr. | 15 gr. | -- | -- | 50 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 23,5 gr. | 32,5gr. | 9,75gr. | 310 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(2 BLOCCHI)| SPUNTINO (ore 19:30) ---> | 14gr.PROTEINE | 19gr.CARBOIDRATI | 6gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| rosetta integrale--> 50gr. | 3,75gr. | 27 gr. | 0,65gr. | 121 |
| tonno naturale --> 80gr. | 20 gr. | -- | -- | 100 |
| 12 arachidi --> 6gr. | -- | -- | 6 gr. | 50 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 23,75gr. | 27 gr. | 6,65gr. | 271 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

(4 BLOCCHI)| CENA (ore 21:30) ---> | 28gr.PROTEINE | 36gr.CARBOIDRATI | 12gr.GRASSI | Kcal. |
| | ------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| | | | | |
| pro. in polvere --> 15gr. | 15 gr. | -- | -- | 50 |
| latte parz. screm--> 500gr. | 17,5 gr. | 25 gr. | 9 gr. | 245 |
| 12 arachidi --> 6gr. | -- | -- | 6 gr. | 50 |
| --------------------------- | -------------- | ---------------- | ----------- | -------- |
| TOTALE -----------> | 32,5 gr. | 25 gr. | 15 gr. | 345 |

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totale Kcal.---> 2101

[easy82]

Ciao Lurkas!
Ti direi di riguardarti tutti i vecchi post della sezione se si potessero sfogliare le pagine( al massimo fai un search con la parola zona).
La dieta che hai postato è a mio avviso sbagliata, in quanto assumi i carboidrati esclusivamente da cereali ad alto ig, che dovrebbero essere se non banditi almeno altamente limitati.
Sostituiscili con legumi, verdure e frutta, più indicati per questo tipo di dieta.
Inoltre le pro in polvere io le eliminerei quasi del tutto.
Ah, e fai il pasto prenanna.

Ciao

[lukas]

*****!! Pensavo andassero bene i carboidrati dei cereali, quindi della roba integrale!
Scusa, ma se io mi faccio il panino con la bresaola, ad esempio, lo dovrei allora sostituire con una rosetta normale? (Naturalmente oltre al fatto di cambiare proprio il tipo di carbo)

Una cosa che non c'entra nulla: Ma sei riuscito a scaricare il file in attach? Se si, come?

Grazie, lukas

[easy82]

Diciamo pure che il pane va eliminato dalla zona, almeno per me è così, è anche questo che la rende difficile da seguire;
Per i pasti dovresti orientarti + su legumi, frutta e cereali a basso ig (orzo e farro, a colazione ti consiglio i fiocchi d'avena)+ insalata a volontà. Il pane non normale, nè integrale, al massimo qualche fetta wasa (senza esagerare, visto che l'ig non è eccezionale).


Cmq il file non l'ho scaricato. che file??

Ciao

[lukas]

ho letto che lo potrei sostituire con il pane integrale di segale!
Che ne dici?