che faccio?

[verde]

salve a tutti, sono un nuovo iscritto e sono piuttosto ignorante in materia
peso circa 65 Kg e sono alto 178, mi piacerebbe raggiungere i 70 Kg circa restando a casa, ovviamente senza ingrassare (pretendo troppo?), anche se potrebbe richiedere tempo.
attualmente ho una dieta abbastanza casuale: mangio quel che capita.

Mi servirebbero dei consigli in generale, ma in particolare riguardo all'alimentazione, premetto che ho 15 anni (non so se questo possa cambiare qualcosa), comunque non sono uno dei soliti adolescenti interessati esclusivamente agli addominali per i soliti ovvi motivi...

[Sean]

Dato che il focus pare essere la dieta, spostiamo in Alimentazione, facendo subito presente che non è permesso dal Regolamento fare diete o dare consigli da zero. Occorre che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[verde]

sia a pranzo che a cena mangio sempre verdura e pane, a pranzo mangio anche un piatto di pasta, a cena invece al posto della pasta farro o tonno. poi ogni settimana solitamente ho anche lenticchie, un altro giorno 2 uova e un altro carne bianca. ma non è una regola possono capitare delle variazioni occasionali

oltretutto vorrei anche sapere che esercizi fare...

[SiSiO]

x gli esercizi cerca sul forum e trovi alla grande.............

[verde]

ok e riguardo all'alimentazione?

---------- Post added 17-12-2010 at 16:24:43 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 20:54:49 ----------

dimenticavo: a colazione un kiwi o dei datteri. raramente mangio più di queste 3 volte al giorno.

---------- Post added at 20:59:23 ---------- Previous post was at 16:24:43 ----------

c'è nessuno che risponda?

[bleedeyes]

devi postare quello che mangi per intero:
ad es.
colazione:
pranzo:
cena:

[verde]

colazione: uva o datteri
pranzo: piatto di pasta + verdura + pagnotta medio-grande
cena: verdura + pagnotta medio-grande + minestra con farro

una volta a settimana anke: una quantità consistente di lenticchie, una scatola di tonno, quasi una volta a settimana coniglio

generalmente è così poi ogni tanto ci sono variazioni giornaliere, ma niente di importante credo.