alimentazione

[mino]

ciao io mi sto allenando e sto seguendo questa alimentazione: colazione 1 tazza di latte più cereali integrali oppore al posto dei cereali integralki 5 fette biscottate integrali dopo 3 ore spuntino 1 frutto più 100g di bresaola oppure 80g di cotto o crudo dopo tre ore pranzo 80/90g di pasta poco condita secondo 150/200g di carne o rossa o bianca oppure 300g di ricotta di mucca oppure 4 albumi e un tuorlo d' uovo e verdura cotta o cruda dopo tre ore merenda uguale allo spuntimo mattutino più 10 mandorle sgusciate solo quando faccio allenamneto subito dopo 2 banane e a cena un secondo del pranzo e un panino integrale.... pero con questa alimentazione non vedo risultati voi potete aggiustarmela gentilmente.......

[bleedeyes]

devi scrivere anche obbiettivi, e dati (peso, altezza, età, anzianità di allenamento)

[luna80]

se puoi riscrivere tutto in modo un po più preciso e schematico sarebbe mica male...non si capisce niente

[Manx]

anche un minimo di punteggiatura sarebbe d'upo

[mino]

alimentazione

CONSIGLI ALIMENTARI
COLAZIONE:
- 1 tazza di latte con cereali integrali oppure 4 fette biscottate
- 1 caffè con dolcificante o amaro
SPUNTINO:
- 1 frutto
PRANZO:
Primo
- 80g di pasta poco condita
- 80g di riso poco condito
- 40g di pasta 40g di legumi
Secondo
- 200g di carne bianca o rossa
- 300g di pesce
- 1 rosso d’uovo e 3 albumi
- 3 scatolette di tonno al naturale
- 100g di bresaola
- 100g di fesa di tacchino
MERENDA: dopo allenamento
- 1 frutto
CENA:
- 40g di pasta integrale scondita (solo quando ti alleni)
- 1 secondo del pranzo
però con questa alimentazione non sto notando miglioramenti se è possibile aggiustarmela...grazie..


Il mio obbiettivo è aumentare la mia massa muscolare,soprattutto la parte addominali
Il mio peso corporeo è di 72kg, sono alto 1,72cm.
La mia età è di 17 anni.
Ho cominciato a fare bodybuilding da 4 mesi, però prima praticavo sollevamento pesi è ho praticato questo sport per 2anni.

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ho aggiustato tutto; va bene cosi??

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ho aggiustato tutto; bene cosi??

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ho aggiustato tutto; va bene cosi??

[luna80]

verdure e olio niente? cmq è da rivedere e poi questa dieta non assomiglia a quella che hai cercato di scrivere nel primo messaggio, l'hai presa altrove?

[mino]

no no è questa la dieta me l' ha data l' istruttore della palestra dove vado io