Una Sistemata

[Nips]

Ciao ragazzi, vista la mia scarsa esperienza, volevo approfittare della vostra, per dare una sistemata alla mia dieta...
Premetto che ho 18 anni, 1,87cm, 84 kg ca.

Mattina ore 7:00
400ml latte
80 gr Cereali

Spuntino ore 11:00
80 gr pane
60 gr circa di affettati

Pranzo ore 14:00
150 gr riso + 180 gr tonno
Oppure 300 gr carne bianca o rossa + pane

After Work ore 16:30 circa
20gr whey

Spuntino ore 17:00
50 gr gallette o pane + 100 gr Affettato o Tonno

Cena
150 gr pasta o riso
100 gr carne o pesce

PS: ogni tanto sgarro tipo uno due pasti a settimana...

Cosa c'è da modificare?
Accetto consigli e critiche benchè costruttive, grazie in anticipo

[mascotte]

mancano gli obiettivi,anche se presumo sia per "massa" ma nel dubbio meglio attendere

[Nips]

Si, l'obiettivo è massa visto che sono ancora agli inizi..