Pasto del pomeriggio, prima del PRE WO

**bleedeyes** · 14-12-2010, 22:52:27

guarda, non si capisce bene cosa chiedi, anche perchè in corsivo non c'è scritto nulla..

che obbiettivi hai? massa o definizione?

la cosa che mi salta subito all'occhio è che sei comunque troppo basso con i grassi.

**7thSky** · 14-12-2010, 22:58:51

scusami, volevo dire in grassetto...praticamente quello che leggi in grassetto, nei giorni OFF (nei quali non faccio pesi), non lo mangio...

Ad ogni modo il mio obbiettivo è fare massa fino a fine aprile...e chiedevo, siccome dal pranzo al pre WO passano 5 ore circa, se a metà pomeriggio, verso le 15.00 posso o devo mangiare qualcosa e che cosa?!?

Per i grassi...dici che posso aggiungere 20g di frutta secca nello spuntino del mattino e 20g in quello del pomeriggio?!?

**bleedeyes** · 14-12-2010, 23:16:40

scusami, ma se fai 2 liste distinte riesco a capire meglio.. perchè mi pare strano che nei giorni off, tu non faccia colazione e mangi solo un frutto nello spuntino, per poi fare solo pranzo e cena

**7thSky** · 14-12-2010, 23:22:41

Ok, te le faccio:

GIORNI ON

07.00: APPENA SVEGLIO

20g di Proteine Whey + 250ml di succo all'arancia al 100%

08.15: COLAZIONE (dopo circa 1h)

200g di albume + 2 fette di pane integrale (mulino bianco o integrale da panettiere)

10.45: SPUNTINO

1 frutto o 1 barretta tipo Enervit Sport PRotein Bar

12.45: PRANZO

Sgombro 85g
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
4 fette Wasa oppure 60g di pane integrale

17.30: SPUNTINO (che poi conincide con il pre WO)

1 mela + 20g di Poteine Whey con acqua

PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARMI

3 cps di BCAA + 2cps di BCAA a metà WO + 3cps di BCAA alla fine

19.15: POST WO

20g di Proteine Whey + 1 banana oppure 1 galletta di riso oppure dei pavesini

20.00: CENA (1 ora al max dopo il Post WO)

Pollo 180g
Verdura cotta
1 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa

23.30: PRE NANNA

fiocchi di latte 200g oppure Proteine della caseina 20g

GIORNI OFF

07.00: COLAZIONE

300g di Latte + 80g di cereali (di solito Muesli oppure All Bran)

10.45: SPUNTINO

1 frutto

12.45: PRANZO

Sgombro 85g
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
4 fette Wasa oppure 60g di pane integrale

17.30: SPUNTINO

1 frutto (di solito una mela)

20.00: CENA

Pollo 180g
Verdura cotta
1 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa

**bleedeyes** · 14-12-2010, 23:53:14

Originariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio

Ok, te le faccio:

GIORNI ON

07.00: APPENA SVEGLIO

20g di Proteine Whey + 250ml di succo all'arancia al 100%

08.15: COLAZIONE (dopo circa 1h)

200g di albume + 7 fette di pane integrale mulino bianco o 60gr integrale da panettiere+miele

10.45: SPUNTINO

1 frutto + 30gr frutta secca

12.45: PRANZO

Sgombro 85g
100gr pasta
Pomodori
5 olive nere
1 cucchiaio di olio di oliva
40g di pane integrale

17.30: SPUNTINO (che poi conincide con il pre WO)

1 mela + 20g di Poteine Whey con acqua

PRIMA DI INIZIARE AD ALLENARMI

3 cps di BCAA + 2cps di BCAA a metà WO + 3cps di BCAA alla fine

19.15: POST WO

20g di Proteine Whey + 2 banana oppure 5 galletta di riso + miele

20.00: CENA (1 ora al max dopo il Post WO)

Pollo 180g
Verdura cotta
2 cucchiaio di olio
3-4 fette Wasa

23.30: PRE NANNA

fiocchi di latte 200g oppure Proteine della caseina 20g

GIORNI OFF

07.00: COLAZIONE

300g di Latte + 80g di cereali (di solito Muesli oppure All Bran)

10.45: SPUNTINO

50gr pane + 100gr affettato/tonno/sgombro
+ 30gr frutta secca

12.45: PRANZO

petto di pollo 150gr
Fagioli Rossi 140g
Pomodori
5 olive nere
2 cucchiai di olio di oliva
100g di pane integrale

17.30: SPUNTINO

1 frutto + 100gr affettato/tonno

20.00: CENA

Pollo 180g
Verdura cotta
2 cucchiaio di olio
50gr pane o 6 wasa
Prenanna:
50gr grana

nella prima dieta, cerca di guardare bene perchè non ho evidenziato le correzioni

**7thSky** · 14-12-2010, 23:57:54

quindi nei giorni ON , non devo inserire un pasto ma aumentare i carbo a pranzo, è corretto?!?

**bleedeyes** · 15-12-2010, 00:01:20

in realtà i carbs, variano di poco, eri troppo basso con le kcal totali sia nei giorni on e soprattutto nei giorni off dove non arrivavi nemmeno ad una quota proteica soddisfacente

**7thSky** · 16-12-2010, 10:50:20

ok thanks

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una cosa...ma i carbo poi non saranno troppi?!?

e poi mi hai scritto,
pane da panettiere 60g o 7 fette di pane integrale mulino bianco...ma 7 fette di pane mulino bianco sono 140g come minimo...

***paolino87*** · 16-12-2010, 10:58:58

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ok thanks

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una cosa...ma i carbo poi non saranno troppi?!?

e poi mi hai scritto,
pane da panettiere 60g o 7 fette di pane integrale mulino bianco...ma 7 fette di pane mulino bianco sono 140g come minimo...

Io il pane mulino lo eviterei!

**7thSky** · 16-12-2010, 11:08:13

e soprattutto, lo spunti pre WO, nel mio caso una mela + whey 20g + frutta secca 20g, quanto tempo prima dell'allenamento andrebbe consumato?

**bleedeyes** · 16-12-2010, 11:12:31

una fetta di pane del mulino bianco, quello normale pesa 10gr.. mi pare..poi considera che contiente meno carboidrati rispetto al pane normale.
comunque resta sempre sui 40/45 gr di carbo e inserisci pure la fonte di carboidrati che ti piace di più..

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Originariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio

e soprattutto, lo spunti pre WO, nel mio caso una mela + whey 20g + frutta secca 20g, quanto tempo prima dell'allenamento andrebbe consumato?

prova un ora prima... poi ti regoli da come và