Salve a tutti, chiedo gentilmente qualche consiglio per perdere circa 5-6 kg di grasso...
età: 28 - altezza(?): 171cm - peso: 76kg
attività sportiva:
lunedi - mercoledi - venerdi
ore 19: body pump
ore 20: spinning
questa è l'alimentazione che io pensavo di iniziare da dopo le feste ovviamente:
COLAZIONE
200gr latte/yogurt + 60gr cereali + 30gr whey/60gr affettato magro
SPUNTINO MATTINA
60gr bresaola/30gr whey
+ 1 frutto di stagione
PRANZO
-tacchino 160gr + olio (olio sempre mezzo cucchiaio)
-pollo 160gr + olio
-tonno a naturale 3scatolette + olio
-merluzzo 200gr + olio
-nasello 200gr + olio
-bresaola 160gr + olio
-prosciutto crudo magro 200gr + olio
-fesa 200gr + olio
+ verdura a volontà
SPUNTINO POMERIGGIO
60gr bresaola/30gr whey
+ 1/2 frutti di stagione
CENA
vitello 160gr + olio 20gr
manzo 160gr + olio 20gr
pollo 160gr + olio 20gr
merluzzo o altro pesce 200gr + olio 20gr
nasello o altro pesce 200gr + olio 20gr
tonno 4 scatolette + olio 20gr
frittata 4 bianchi 1 rosso senza olio aggiunto
+ verdura a volontà
Ho eliminato quasi completamente i carbo, ho lasciato solo quelli buoni tenendo i frutti nei 2 spuntini. Credo che il piano non sia male, ho solo il dubbio che siano pochi i carbo, che dite? Magari mangio 80gr pasta o 100gr pane nei giorni on a pranzo? Grazie in anticipo...
Integratori: 3cps bcaa prima e 3cps dopo le 2 ore di allenamento
età: 28 - altezza(?): 171cm - peso: 76kg
attività sportiva:
lunedi - mercoledi - venerdi
ore 19: body pump
ore 20: spinning
questa è l'alimentazione che io pensavo di iniziare da dopo le feste ovviamente:
COLAZIONE
200gr latte/yogurt + 60gr cereali + 30gr whey/60gr affettato magro
SPUNTINO MATTINA
60gr bresaola/30gr whey
+ 1 frutto di stagione
PRANZO
-tacchino 160gr + olio (olio sempre mezzo cucchiaio)
-pollo 160gr + olio
-tonno a naturale 3scatolette + olio
-merluzzo 200gr + olio
-nasello 200gr + olio
-bresaola 160gr + olio
-prosciutto crudo magro 200gr + olio
-fesa 200gr + olio
+ verdura a volontà
SPUNTINO POMERIGGIO
60gr bresaola/30gr whey
+ 1/2 frutti di stagione
CENA
vitello 160gr + olio 20gr
manzo 160gr + olio 20gr
pollo 160gr + olio 20gr
merluzzo o altro pesce 200gr + olio 20gr
nasello o altro pesce 200gr + olio 20gr
tonno 4 scatolette + olio 20gr
frittata 4 bianchi 1 rosso senza olio aggiunto
+ verdura a volontà
Ho eliminato quasi completamente i carbo, ho lasciato solo quelli buoni tenendo i frutti nei 2 spuntini. Credo che il piano non sia male, ho solo il dubbio che siano pochi i carbo, che dite? Magari mangio 80gr pasta o 100gr pane nei giorni on a pranzo? Grazie in anticipo...
Integratori: 3cps bcaa prima e 3cps dopo le 2 ore di allenamento
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