aiuto dieta(correzzione)

[mattia1205]

ciao ragazzi volevo chiedervi se potevate aiutarmi a correggere la mia dieta...
COLAZIONE
Yogurt magro 250 g albume d uovo in cartone 100ml ,caffe

META MATTINA
Panino con crudo o tonno+actimel

PRANZO
Pasta o riso integrale + insalata

META GIORNATA
15 gr di proteine dopo allenamento

CENA
Pollo o pesce con verdure

PRIMA DI "CORICARMI"
Altri 15 gr di proteine..

Se avete consiglio o qualc altro da suggerirmi ne sono lieto

[bleedeyes]

inserisci le grammature e
inserisci i tuoi dati: peso altezza età e obbiettivo

[mattia1205]

Panino con crudo (60 gr di pane e 80-100 gr di crudo o tonno)

Pranzo pasta (80 gr +10-20 gr di sugo di carne)

Cena pollo o pesce(150-200 gr) + 100gr di insalata

Età 17 altezza 1.84 peso 71 Obbiettivo buttare giu pancia e mettere su massa