Suggerimenti e correzioni dieta

[lore"sugar"]

ciao a tutti,
so che sarò il milionesimo niubo che posta la propria dieta per avere consigli e me ne scuso dall'inizio

premetto che la mia non è una vera e propria dieta scritta, diciamo che so di mio di dover mangiare tanto e variare: vi chiedo in realtà di darmi qualche consiglio e magari criticare la mia attuale alimentazione.

altezza: 1,78; peso:72-73 kg; età: 26.

colazione:
tra i 300 i 400 gr di latte+80-100 di cereali

spesso vasetto standard yogurt (con frutta o il primo che capita) verso le 11:00

pranzo:
riso/zuppa di legumi/pasta con sugo+carne (arrosto o petti di pollo)+ piselli o spinaci

panino con prosciutto/bresaola e bree o mozzarella/ tonno e pomodoro alle 17:00

cena (a seconda di come gira a mammà):
minestrone o minestra, carne o affettati, uova (di solito 2),
pesce (filetti di merluzzo, quelli findus ), parmigiano a kg (quanto me piace!)

vi ringrazio in anticipo per le risp.

ciauz

---------- Post added 15-12-2010 at 15:05:36 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 15:17:36 ----------

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[luna80]

mancano le grammature...devi essere più preciso

[lore"sugar"]

ok, thx

cerco di essere il più preciso possibile perchè il pranzo lo faccio ad una tavola calda quindi le grammature non saranno perfette

colazione
350 g latte+ 80 gr cereali (o 4-5 fette biscottate con marmellata)

metà mattina
150gr yogurt (o 2 succhi di frutta= 400ml)

pranzo
120 gr riso o pasta poco condita
100 gr carne (bianca o rossa)+ 100 verdura (spinaci o piselli)

metà pomeriggio
panino con 60gr prosciutto + mozzarella (classica pizzetta da bar)

cena
150 gr pasta (o minestra o minestrone)+ 70 gr affettati o formaggi/ 120 gr. carne o pesce

(a volte 3-4 noci la sera)

[luna80]

niente olio? neanche per condire la verdura?

[lore"sugar"]

ops, si cmq....o limone, o un pò di sale...cmq sempre in quantità moderate (in generale non mangio molto condito)