Salve a tutti ragazzi non sono nuovo del forum ma dato che mi sono fermato un anno con la palestra non ho scritto più.
Avrei bisogno di un aiuto per una dieta di dimagrimento da utilizzare a partire dal 1 febraio.
Da settembre sto facendo palestra e dopo un "risveglio muscolare" sto alimentandomi e allenandomi con serie che mi permettano di fare massa "aggressiva".
La situazione è questa
Peso : 78Kg , sono alto 177cm
Costituzione doppia, Grasso localizzato per lo più sull'addome.
Spalle 116 cm
Petto 109 Cm
Braccia 39cm ( pochissima ciccia )
Vita 90 cm ( qui ce la ciccia )
fianchi 98cm ( qui anche )
Poloso 17 cm
Allenamento 3 volte alla settimana.
Quando comincerò questa dieta saranno per lo più serie lunghe e tantissimo cardio.
Massimale Panca Piana 75 Kg ( compreso bilancere )
Vorrei integrare con Proteine e BCAA, per non perdere troppa massa.
Comincio a postare ora per febraio così che piano piano potete darmi una mano a costruirla per bene.
Vorrei diventare 70 Kg
Grazie a tutti.
Esempio di dieta che vorrei fare... molti punti da definire e aggiustare per bene!
- Colazione:
150ml latte Intero
100g di cereali Kellogg’ Special / 5/6 Fette biscottate + Marmellata
-1° Spuntino:
Proteine whey ( quante????????? )
+ cosa???????
-Pranzo:
_150/200gr petto di pollo /150/200gr di fesa di tacchino/ 150/200gr di bresaola/ 1 vaschetta di tonno
+50/60gr pane [160 Kcal]
+Insalata + 20 gr Olio Extravergine d’oliva[180kcal]
-Pre W.O:
-1 Banana. + Whey????? Quante???????
-Cena:
Uguale al pranzo Senza Pane
-Prenanna:
?????????????
Niente di complicato ^_^
Avrei bisogno di un aiuto per una dieta di dimagrimento da utilizzare a partire dal 1 febraio.
Da settembre sto facendo palestra e dopo un "risveglio muscolare" sto alimentandomi e allenandomi con serie che mi permettano di fare massa "aggressiva".
La situazione è questa
Peso : 78Kg , sono alto 177cm
Costituzione doppia, Grasso localizzato per lo più sull'addome.
Spalle 116 cm
Petto 109 Cm
Braccia 39cm ( pochissima ciccia )
Vita 90 cm ( qui ce la ciccia )
fianchi 98cm ( qui anche )
Poloso 17 cm
Allenamento 3 volte alla settimana.
Quando comincerò questa dieta saranno per lo più serie lunghe e tantissimo cardio.
Massimale Panca Piana 75 Kg ( compreso bilancere )
Vorrei integrare con Proteine e BCAA, per non perdere troppa massa.
Comincio a postare ora per febraio così che piano piano potete darmi una mano a costruirla per bene.
Vorrei diventare 70 Kg
Grazie a tutti.
Esempio di dieta che vorrei fare... molti punti da definire e aggiustare per bene!
- Colazione:
150ml latte Intero
100g di cereali Kellogg’ Special / 5/6 Fette biscottate + Marmellata
-1° Spuntino:
Proteine whey ( quante????????? )
+ cosa???????
-Pranzo:
_150/200gr petto di pollo /150/200gr di fesa di tacchino/ 150/200gr di bresaola/ 1 vaschetta di tonno
+50/60gr pane [160 Kcal]
+Insalata + 20 gr Olio Extravergine d’oliva[180kcal]
-Pre W.O:
-1 Banana. + Whey????? Quante???????
-Cena:
Uguale al pranzo Senza Pane
-Prenanna:
?????????????
Niente di complicato ^_^
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