Primo passo, alimentazione.

[Katen]

Bon Soir, buoni e cattivi, scherzo....allora, il sottoscritto seguiva questa dieta per metter massa:


Colazione
5 fette biscottate integrali con miele
250gr di latte parzialmente scremato

Spuntino

60 gr di pane integrale
80 gr di bresaola, o fesa di tacchino


Pranzo
100gr di pasta o riso con condimenti semplici ( prezzomolo, alloro, olio, sale e pepe)
150gr di tonno o carne rossa, o pollo o 200gr di albumi o 2 uova 2 volte a settimana.
Verdura a piacere ( lattuga, lattuga romana ecc..)

Spuntino prewo

1Mela

spuntino postwo

60gr di pane e 60 gr di bresaola o fesa di tacchino

Cena

200gr di petto di pollo, o pesce ( merluzzo)
50gr di pane integrale
Verdure/ insalata


Risultati: Son divenuto ancora + magro......A voi la sentenza °_° Comuqnue vorrei che o fosse corretta o che me ne fosse proposta una simile ma + semplice,e sopratutto efficace....giusto per mettere quel giusto di massa muscolare, e non divenire un canotto XD! Bye!


Dimenticavo i miei dati : 24 anni alto 1,81.

[bleedeyes]

peso?

[Katen]

Vero -.-" 83 Kg sono un finto magro comunque....

[sturmas]

ciao Katen!! bravo, ti sei deciso a postare qui la dieta!!! ottimo, ora attendi che te la sistemano.... cmq seguo il 3d e noi ci si sente .

[Katen]

ciao Katen!! bravo, ti sei deciso a postare qui la dieta!!! ottimo, ora attendi che te la sistemano.... cmq seguo il 3d e noi ci si sente .

Ciao Sturmas!!!!! OK!!!!!

[bleedeyes]

Colazione
7/8 fette biscottate integrali con miele
250gr di latte parzialmente scremato

Spuntino

60 gr di pane integrale
100 gr di bresaola, o fesa di tacchino
+30gr frutta secca


Pranzo
150gr di pasta o riso con condimenti semplici ( prezzomolo, alloro, olio, sale e pepe)
150gr di tonno o carne rossa, o pollo o 200gr di albumi o 2 uova 2 volte a settimana.
Verdura a piacere ( lattuga, lattuga romana ecc..)
+ 20gr olio

Spuntino prewo

1Mela

spuntino postwo

60gr di pane e 100 gr di bresaola o fesa di tacchino (questo spuntino fallo anche se non ti alleni)

Cena

200gr di petto di pollo, o pesce ( merluzzo)
50gr di pane integrale
Verdure/ insalata
+20gr olio

Prenanna:
200gr fiocchi di latte oppure 50gr parmigiano


.

Prova così

[Katen]

Ok! Thanks, per quanto tempo mi conviene testarla ? Siccome precedentemente l' ho tenuta per più di un mese senza risultati -_-"

[bleedeyes]

si bè almeno un mese anche questa..

[Katen]

Okok! Ti aggiornerò °_°! Grazie!!!!

[Katen]

Salve! Volevo chiedere, è possibile sostituire nello spuntino postwo i 100 gr di bresaola o di fesa col tonno al naturale?.....però mi dovreste dire se si, in che quantità devo assumerne.