Buongiorno a tutti, mi chiamo Andrea e apro questa nuova discussione, per chiedere a voi esperti, il parere e valutazione della mi attuale rutine di alimentazione, che non essendo mai stata seguita da un dietologo, e in base a ciò che ho letto in Internet, mi pare aimè poco buona.
Vorrei dunque che mi aiutaste a riformarla adeguatamente.
Prima di tutto un po’ di informazioni su di me:
Sono un ragazzo di 17 anni, alto 170 cm per 68 Kg, sono di corporatura robusta e di massa muscolare ben sviluppata, sono inoltre un poco grasso in particolare con un accumulo “nei bassi addominali” oltre ad una normale distribuzione nel resto del corpo. Il polso è di 17 cm, ho sempre praticato sport, in particolare Judo fino a 2 anni fa (Per un totale di 8 anni), dopo un anno di inattività ho iniziato a frequentare vogliosamente palestra, che seguo da oco meno di un anno, di cui questo mondo della pesistica e Bodybuilding mi sta appassionando e interessando moltissimo.
Sono sempre stato semi magro (diciamo abbastanza slanciato) anche se mai definito (prendendo gli addominali come unità di misura); tuttavia in questi ultimi periodi un po’ per i kg di grasso accumulati in più, un po’ per l’aumento di massa muscolare grazie alla attività di pesistica, non sono più slanciato, ma sembro più basso e robusto, quasi semi grassottello.
Inoltre penso di riuscire a prendere massa muscolare abbastanza facilmente, dalla fine estate di quest’ anno, sono riuscito a recuperare e guadagnare intorno ai 7/8 Kg.
Il mio allenamento in palestra, come anche, dunque, la dieta che vorrei seguire che vi chiedo di creare, partendo dalla mia ha lo scopo di aumentare la propria massa muscolare, ma anche aiutare in contemporanea alla perdita e al non accumulo di grasso, cioè portare al dimagrimento (perdita del grasso corporeo).
Passiamo quindi alla mia attuale alimentazione:
*I valori possono ovviamente variare, ho cercato di avvicinarmi il più possibile alla reale quantità di cibo.
385 ml di latte INTERO scaldato + 30 grammi di cacao (Nesq***)
Con circa 80 grammi di biscotti o cereali
Ho attualmente inserito, una dose di integratore multy-vitaminico dopo la colazione (Multicen****)
50 g di pane
35 g di prosciutto crudo o Speck
35/40 g di formaggio mezzano
70 g di pasta
20 g si sugo (Generalmente pomodoro, talvolta con invece Gorghi o ragù o carbonara)
70 g di merendine o pizzette o biscotti o Yogurt
Inoltre 3 volte a settimana (Quando mi alleno), prima dell’allenamento in palestra, assumo 30/35 g di proteine Whey disciolte in acqua. (Ogni 5 settimane di assunzione, ne faccio 2 di scarico cioè senza)
100 g di Hamburger o carne (Bistecca variabile)
500 g di patate
40 g di formaggio
Al Sabato ho un menù differente, a pranzo:
600 g di patate fritte
100 g di carne
Alla Cena, sempre del Sabato: Pizza
* Talvolta a cena mangio della verdura, o nei pomeriggi mangio un frutto, spesso prima di andare in palestra.
Ecco questa è la mia alimentazione, lascio a voi il compito di valutarla e quindi aiutarmi a regolarla e variarla per renderla una buona dieta, allo scopo, come precedentemente anticipato, di permettere un buon sviluppo muscolare grazie alla attività in palestra, ma anche di aiutare a perdere il grasso in eccesso ed evitarne un nuovo accumulo.
Attendo i vostri consigli e opinioni.
Vorrei dunque che mi aiutaste a riformarla adeguatamente.
Prima di tutto un po’ di informazioni su di me:
Sono un ragazzo di 17 anni, alto 170 cm per 68 Kg, sono di corporatura robusta e di massa muscolare ben sviluppata, sono inoltre un poco grasso in particolare con un accumulo “nei bassi addominali” oltre ad una normale distribuzione nel resto del corpo. Il polso è di 17 cm, ho sempre praticato sport, in particolare Judo fino a 2 anni fa (Per un totale di 8 anni), dopo un anno di inattività ho iniziato a frequentare vogliosamente palestra, che seguo da oco meno di un anno, di cui questo mondo della pesistica e Bodybuilding mi sta appassionando e interessando moltissimo.
Sono sempre stato semi magro (diciamo abbastanza slanciato) anche se mai definito (prendendo gli addominali come unità di misura); tuttavia in questi ultimi periodi un po’ per i kg di grasso accumulati in più, un po’ per l’aumento di massa muscolare grazie alla attività di pesistica, non sono più slanciato, ma sembro più basso e robusto, quasi semi grassottello.
Inoltre penso di riuscire a prendere massa muscolare abbastanza facilmente, dalla fine estate di quest’ anno, sono riuscito a recuperare e guadagnare intorno ai 7/8 Kg.
Il mio allenamento in palestra, come anche, dunque, la dieta che vorrei seguire che vi chiedo di creare, partendo dalla mia ha lo scopo di aumentare la propria massa muscolare, ma anche aiutare in contemporanea alla perdita e al non accumulo di grasso, cioè portare al dimagrimento (perdita del grasso corporeo).
Passiamo quindi alla mia attuale alimentazione:
*I valori possono ovviamente variare, ho cercato di avvicinarmi il più possibile alla reale quantità di cibo.
Mattina
Con circa 80 grammi di biscotti o cereali
Ho attualmente inserito, una dose di integratore multy-vitaminico dopo la colazione (Multicen****)
Ricreazione Scolastica (10:30/11:00)
35 g di prosciutto crudo o Speck
35/40 g di formaggio mezzano
Pranzo
20 g si sugo (Generalmente pomodoro, talvolta con invece Gorghi o ragù o carbonara)
Pomeriggio
Inoltre 3 volte a settimana (Quando mi alleno), prima dell’allenamento in palestra, assumo 30/35 g di proteine Whey disciolte in acqua. (Ogni 5 settimane di assunzione, ne faccio 2 di scarico cioè senza)
Cena
500 g di patate
40 g di formaggio
Speciale
600 g di patate fritte
100 g di carne
Alla Cena, sempre del Sabato: Pizza
* Talvolta a cena mangio della verdura, o nei pomeriggi mangio un frutto, spesso prima di andare in palestra.
Ecco questa è la mia alimentazione, lascio a voi il compito di valutarla e quindi aiutarmi a regolarla e variarla per renderla una buona dieta, allo scopo, come precedentemente anticipato, di permettere un buon sviluppo muscolare grazie alla attività in palestra, ma anche di aiutare a perdere il grasso in eccesso ed evitarne un nuovo accumulo.
Attendo i vostri consigli e opinioni.
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