Dieta Massa

[Samus33]

Sono alto 162-163 cm e peso 53kg (16 anni) per ora seguo questa dieta

Colazione: tazza di latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di zucchero e di orzo - 8 biscotti vari

Pranzo: 150g pasta (posso variare con gnocchi o tortellini? ) - 150g di carne magra - 15g olio

Post Allenamento: 50g pane - 100g affetati magri

Cena: 200g carne magra - 100g pane - 15g olio

Devo aggiungere,togliere o modificare qualcosa?

[Samus33]

up

[bleedeyes]

la dieta come macronutrienti e kcal potrebbe anche andare bene, ricorda di aggiungere verdura a volontà a pranzo e a cena

puoi variare la pasta con tutti i tipi che vuoi, non essere troppo rigido (ovviamente i carb dovranno essere più o meno quelli)

[Samus33]

la dieta come macronutrienti e kcal potrebbe anche andare bene, ricorda di aggiungere verdura a volontà a pranzo e a cena

puoi variare la pasta con tutti i tipi che vuoi, non essere troppo rigido (ovviamente i carb dovranno essere più o meno quelli)

la colazione è ok? O devo modificare qualcosa?

[bleedeyes]

se vuoi fare una colazione più tecnica, potresti fare
1 uovo + 3 bianchi + 6 gallette di riso con miele..
per me però vista l'età è presto fare queste cose

[Samus33]

se vuoi fare una colazione più tecnica, potresti fare
1 uovo + 3 bianchi + 6 gallette di riso con miele..
per me però vista l'età è presto fare queste cose

ok al massimo forse cambio i biscotti con qualcosa di più sano? Cosa mi consigli?

[bleedeyes]

puoi inserire, fette biscottate, gallette, pane, miele, marmellata... quello che preferisci, l'importante è che la quantità approssimativamente sia quella.
aggiungerei una decina di grassi nello spuntino del pomeriggio, come ad esempio 20gr di frutta secca..

[Samus33]

mi è stato detto che 100g di affettato per lo spuntino sono troppi. Lascio perdere queste persone o diminuisco?

[bleedeyes]

come si può dire se sono troppi se non si vede la dieta per intero?

se è una questione salutistica(conservanti), potresti optare per della comunissima carne/pesce/uova cotte da te... però non è pratico tutto quà..

[Samus33]

la dieta è quella nel primo post, quindi dovrebbero andar bene
Senti un altra cosa questa dieta vale per tutti i giorni della settimana? Oppure devo cambiare qualcosa?
Tipo il sabato sera posso concedermi qualche sgarro? E poi i giorni che non mi alleno (martedì,giovedi,sabato e domenica) mantengo la stessa alimentazione?
Un ultimissima cosa, so che il pollo è ricco di estrogeni (corregetemi se sbaglio) io che ho un pò di ginecomastia rischio qualcosa o mangio tranquillamente il pollo?
Nell'allenamento ci sono naturalmente esercizi per i pettorali

[Samus33]

la dieta è quella nel primo post, quindi dovrebbero andar bene
Senti un altra cosa questa dieta vale per tutti i giorni della settimana? Oppure devo cambiare qualcosa?
Tipo il sabato sera posso concedermi qualche sgarro? E poi i giorni che non mi alleno (martedì,giovedi,sabato e domenica) mantengo la stessa alimentazione?
Un ultimissima cosa, so che il pollo è ricco di estrogeni (corregetemi se sbaglio) io che ho un pò di ginecomastia rischio qualcosa o mangio tranquillamente il pollo?
Nell'allenamento ci sono naturalmente esercizi per i pettorali

help!

[bleedeyes]

fai la dieta tutti i giorni, il sabato e la domenica magari lasciati qualche pasto libero.
Per gli estrogeni del pollo... non penso possano essere un problema, dovrebbero essere illegali tali allevamenti in europa

[Samus33]

fai la dieta tutti i giorni, il sabato e la domenica magari lasciati qualche pasto libero.
Per gli estrogeni del pollo... non penso possano essere un problema, dovrebbero essere illegali tali allevamenti in europa

ok thanks, questa dieta la uso per quanto tempo?

[blindevil7]

la dieta non dovrebbe essere un rigido schema da seguire solo per un dato periodo per poi essere buttata nel cesso e ricominciare a mangiare tutte le schifezze possibili... dovresti imparare a seguire un'alimentazione nel complesso corretta sempre, comunque concedendoti degli sfizi ogni tanto... tuttavia hai sedici anni, per cui per le finezze c'è tempo, in futuro potrai essere più rigoroso, per ora penso che basti che tu segua un'alimentazione corretta nel complesso, ma senza mai ossessionarti per quello che fai... quindi pensa ad allenarti bene e mangiare, il resto verrà da se