Dieta per cutting estremo....need hel inside....!!!

**Nachash** · 11-12-2010, 20:25:23

Più togli velocemente più muscolo vai ad intaccare, vacci piano. Aumenta le calorie e aggiungi qualche sessione di cardio. Se perdi più di 1 kg alla settimana (ed è tanto) qualcosa non va'.

**Cueza_89** · 13-12-2010, 08:48:12

Rivista come segue...ditemi come vi pare...preso spunto dalla cronodieta di Tozzi con spunti da "eat right for your type" per il tipo di alimenti, e altre cose sempre dal BIIO...

COLAZIONE

LATTE gr 250 (parzialmente scremato)
1 YOGHURT MAGRO o 35 gr. Cereali Integrali

META MATTINA

1 FRUTTO (se possibile agrumi, no frutta zuccherina)
1 YOGHURT magro (se non l'ho messo a colazione)

PRANZO

PASTA gr 100 (pasta, riso, patate e similari)
CARNE gr 200
INSALATA MISTA o VERDURA COTTA a volontà (preferibilmente: carote, carciofi, pomodori, cavolini)

PRE-WO (1 ora prima)

CARNE 100 gr. (prosciutto crudo magro, petto di tacchino, bresaola)
1 YOGHURT magro
1 tazzona di CAFFE'

CENA (mai pasta, pane, riso, patate e similari)

CARNE gr 150/200
INSALATA MISTA O VERDURA COTTA a volontà (tutto eccetto: carote, carciofi, cavolini, pomodori)

OLIO D'OLIVA
gr 30(2 cucchiai al giorno)

Com'è ?!

Ho preferito usare il solito metodo per i CHO partendo carico alla mattina per poi scalare ed eliminarli definitivamente negli ultimi due pasti della giornata (pre-wo e cena) anche perchè secondo me il mio problema più grosso sono proprio i CHO. Avrei delle riserve sui 2 YOGHURT magri e volevo sapere da voi se magari per aumentare l'intake almeno nel primo periodo sarebbe meglio sostituire 1 yoghurt (magari quello di metà mattina) con uno yoghurt greco così da avere anche una fonte seria di proteine subito nella mattinata...."facciatemi" sapere...!!!

**artemide** · 13-12-2010, 09:48:06

Quanto pesi e quanto sei alto? Io ti consiglierei di iniziare secco dopo le feste di Natale, altrimenti che fai, inizi adesso e tra un paio di settimane interrompi già il ciclo?

Mah... la mattina opterei per fonti proteiche come whey o albumi, eliminando il latte... e abbinandoli a yogurt, pane/cereali integrali privi di additivi vari e cmq poco elaborati, wasa, gallette o simili... Ma fai anche 50 grammi... Spuntino: frutto + tonno o affettato magro + frutta secca... A pranzo, limita il riso integrale (o al massimo pasta integrale) a 50-80 grammi... Il post-wo non lo fai? A cena stai pure almeno sui 200 di carne o pesce...

In linea generale: stai più alto con le pro (almeno 2 grammi per kg), sarai più sazio e di certo ti gonfierai meno rispetto a una dose massiccia di chos...

**Manx** · 13-12-2010, 11:45:22

Originariamente Scritto da artemide Visualizza Messaggio

Quanto pesi e quanto sei alto? Io ti consiglierei di iniziare secco dopo le feste di Natale, altrimenti che fai, inizi adesso e tra un paio di settimane interrompi già il ciclo?

Mah... la mattina opterei per fonti proteiche come whey o albumi, eliminando il latte... e abbinandoli a yogurt, pane/cereali integrali privi di additivi vari e cmq poco elaborati, wasa, gallette o simili... Ma fai anche 50 grammi... Spuntino: frutto + tonno o affettato magro + frutta secca... A pranzo, limita il riso integrale (o al massimo pasta integrale) a 50-80 grammi... Il post-wo non lo fai? A cena stai pure almeno sui 200 di carne o pesce...

In linea generale: stai più alto con le pro (almeno 2 grammi per kg), sarai più sazio e di certo ti gonfierai meno rispetto a una dose massiccia di chos...

ottimo e razionale consiglio

**artemide** · 13-12-2010, 12:08:39

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ottimo e razionale consiglio

**brosgym** · 13-12-2010, 14:01:19

Quoto Artemide. Aggiungo:

Sei passato da pochi a troppi carbo......

E ci sono aclune cose che....frutta zuccherina, la scelta ed il timing della vedura cotta (le carote cotte hanno un IG bello alto se ne mangi un piatto si sentono....)

PS: lascia stare il BIIO.......

**artemide** · 13-12-2010, 14:04:35

brosgym... mi aggancio alla questione frutta zuccherina/IG... ma le mele modificano il loro IG se cotte?

**brosgym** · 13-12-2010, 14:10:43

Originariamente Scritto da artemide Visualizza Messaggio

brosgym... mi aggancio alla questione frutta zuccherina/IG... ma le mele modificano il loro IG se cotte?

Un pò aumenta perchè "ammorbidisce" le fibre, ma sempre di fruttosio si tratta.....

**Cueza_89** · 13-12-2010, 14:11:42

Per ora 1,78 per 74,4 Kg. I miei dati sono i seguenti:
- BF: intorno al 28/20%
- BM (body muscol): 40%
- Ritenzione idrica: stalla tra i 40 e i 50 (non capisco il motivo perchè bevo come un cammello e piscio come se non ci fosse un domani)
- Fabbisogno stimato 2.500 Kcal giornaliere
- Peso dell'ossatura: 12,5 Kg
Non ho capito scusate...nella seconda che ho postato sono troppi i CHO ?! Alla fine ci sono moderatamente la mattina (cereali integrali), nel pranzo, e poi non ci sono più, come faccio ad essere alto di CHO ?! Per il post-wo lo faccio coincidere con la cena...quindi per quello non c'è problema, per quello non l'ho menzionato. Ok per gli 80 gr. a pranzo di pasta (contate che praticamente non toccherò più il pane).
Per lo spuntino quindi andrebbee bene 80gr. tonno scoggiolato/al naturale con un mandarino e 5 mandorle ?! Così a spanne metri ?! Il problema e dove ficco il tonno per mangiarlo..dato che sono in uni e sinceramente non ho idea di come poterlo consumare senza un supporto adeguato (vedi fette di pane integrale ?!)...

**brosgym** · 13-12-2010, 17:33:09

Originariamente Scritto da Cueza_89 Visualizza Messaggio

Per ora 1,78 per 74,4 Kg. I miei dati sono i seguenti:
- BF: intorno al 28/20% quanto?!?! Comunque se l'hai misurata è un solo valore
- BM (body muscol): 40% Muscle...
- Ritenzione idrica: stalla tra i 40 e i 50 (non capisco il motivo perchè bevo come un cammello e piscio come se non ci fosse un domani) misurata come e poi 40-50 cosa?
- Fabbisogno stimato 2.500 Kcal giornaliere come?
- Peso dell'ossatura: 12,5 Kg
Non ho capito scusate...nella seconda che ho postato sono troppi i CHO ?! Alla fine ci sono moderatamente la mattina (cereali integrali), nel pranzo, e poi non ci sono più, come faccio ad essere alto di CHO ?! Per il post-wo lo faccio coincidere con la cena...quindi per quello non c'è problema, per quello non l'ho menzionato. Ok per gli 80 gr. a pranzo di pasta (contate che praticamente non toccherò più il pane).
Per lo spuntino quindi andrebbee bene 80gr. tonno scoggiolato/al naturale con un mandarino e 5 mandorle ?! Così a spanne metri ?! Il problema e dove ficco il tonno per mangiarlo..dato che sono in uni e sinceramente non ho idea di come poterlo consumare senza un supporto adeguato (vedi fette di pane integrale ?!)...

Latte, yogurt, frutta sono fonte di carbo oltre alla past/riso di pranzo, dovresri stare sui 100g totali, fai il conto.....

Il tonno lo ficchi in bocca ed ingoi.....altrimenti usa altro prosciutto, tacchino, bresaola, oppure prendi delle pro in polvere.

Lo spuntino va bene

**Cueza_89** · 14-12-2010, 08:08:49

si scusate..la bf intendevo 18-20...ultima misurazione 19. Allora faccio così...inizio a togliere di mezzo gli yogurt..lasciò solo latte e pasta..e diminuisco le quantità...tutti i dati sono stati calcolati con bio-impedenza...così dovrei riuscire a stare sotto abbondantemente ai cento grammi..?

**Manx** · 14-12-2010, 08:12:55

tonno al naturale e tonno sgocciolato (se intendi quello all'olio) non sono affatto la stessa cosa

Le kal sono molte di piu' in quello all'olio, anche se sgocciolato!

**Cueza_89** · 14-12-2010, 14:04:48

Si..si...intendevo al naturale boss...anche perchè poi oltre al problema del supporto per mangiarlo ci sarebbe anche da chiamare il consorzio delgi oli esausti per poterlo smaltire...eheh...no dai..facciamo i seri.
Siamo giunti qui giusto ?

COLAZIONE

LATTE gr 200 (parzialmente scremato)
35 gr. Cereali Integrali

META MATTINA

1 FRUTTO (se possibile agrumi, no frutta zuccherina)
100 gr. proteine (tonno naturale, petto tacchino, bresaola, crudo sgrassato)

PRANZO

PASTA gr 80 (pasta, riso, patate e similari)
CARNE gr 200
INSALATA MISTA o VERDURA COTTA a volontà (preferibilmente: carciofi, pomodori, cavolini)

PRE-WO (1 ora prima)

CARNE 100 gr. (prosciutto crudo magro, petto di tacchino, bresaola)
1 tazzona di CAFFE' (2-3 espressi)

CENA (mai pasta, pane, riso, patate e similari)

CARNE gr 150/200
INSALATA MISTA O VERDURA COTTA a volontà (tutto eccetto: carote, carciofi, cavolini, pomodori)

OLIO D'OLIVA
gr 30(2 cucchiai al giorno)

Dovremmo esserci ?!

Poi altra domandina...so che può essere stupida...con le cicche come mi devo comportare ?! Mi conviene tolgierle ?! Perchè sono solito a metterne in bocca 1-2 al dì...