Revisione dieta

[Riccardo Dragosilva]

Dunque ho 18 anni alto 178 cm e peso circa 65/66 kg.io voglio aumentare di massa.Questa e la mia alimentazione:
Mattina(6.30 o 9) tazza media di latte con ovomaltina e 4 biscotti
Pranzo(14.00)100 g pasta o riso con sugo o tonno
Allenamento(17-19)
Cena(20.30)250 g circa di carne(p.pollo/tacchino/hamburger) (o raramente 3 albumi)+ 200 g insalata + pane

Mi alleno per il secondo anno 3 giorni a settimana e a breve aggiungerò il 4 giorno!!!!
Mi aiutate con la
Dieta e consigli per ingrossare i muscoli?grazie

[artemide]

Ciao!

La dieta è da rivedere...
Dovresti aggiungere proteine a colazione come pro in polvere o albumi, sostituendo i biscotti con fette biscottate, pane integrale, cereali o simili. Inserire spuntini completi a metà mattina e metà pomeriggio, aggiungere verdura e olio evo a pranzo, olio evo a cena (3 albumi sono pochissimi!!!). Ma quel che conta di più è che tu ti faccia stilare una buona scheda di allenamento (3 giorni ben fatti a mio avviso bastano e avanzano)!

[Riccardo Dragosilva]

Ma gli spuntino sono fondamentali per la crescita muscolare???mi consigliate qualche spuntino nutriente ma non troppo abbondante?e dp il wo ke posso mangiare?

[luna80]

Ma gli spuntino sono fondamentali per la crescita muscolare???

no...non son fondamentali, puoi anche fare soltanto i 3 pasti principali se preferisci, ovviamente la dieta dovrà lo stesso essere leggermente ipercalorica

[artemide]

Non sono fondamentali ma a mio modestissimo parere sono fortemente consigliati... Aiutano a regolarizzare una corretta assunzione di cibo durante tutto l'arco della giornata evitando di sovraccaricare l'apparato digestivo e soprattutto ti permettono di arrivare al pasto principale successivo senza la voglia assassina di sbranarti un cinghiale

---------- Post added at 14:06:24 ---------- Previous post was at 14:05:03 ----------

e dp il wo ke posso mangiare?

zuccheri come per esempio banana abbinati a whey disciolte in acqua...

[Riccardo Dragosilva]

Ahaha comunque dove si possono trovate le
Cosiddette proteine in polvere??io voglio aumentare i bicipiti ma con tutto che mi alleno si definiscono solamente

[luna80]

le pro in povere le puoi trovare su www.musclenutrition.com

[artemide]

Ahaha comunque dove si possono trovate le
Cosiddette proteine in polvere??io voglio aumentare i bicipiti ma con tutto che mi alleno si definiscono solamente

tempo, costanza, allenamento pesante e mirato renderanno onore ai tuoi bicipiti

[Riccardo Dragosilva]

Speriamo ^-^