S.o.s.!!!!

[lau]

Buongiorno...ho urgente bisogno di aiuto...non so più cosa fare!....dopo due anni di alimentazione low carb (carboidrati solo da frutta a colazione e verdure nel resto della giornata, niente pane, pasta o riso) e zero attività fisica nei quali mi sono mantenuta più o meno costante sui 49-51 kg di peso (per 165 cm di altezza e 19 % di bf), all'inizio di questo anno ho ripreso a muovermi (corsa + qualche seduta molto blanda di pesi) aumentando anche l'introito calorico (a causa di un maggiore appatito, specialmente nei giorni di attività aerobica). Tra i maggiori cambiamenti introdotti sotto il profilo alimentare ci sono innanzi tutto l'introduzione dei grassi (olio in primis, che prima non mi azzardavo nemmeno a guardare!), dei cereali a colazione, della yogurt, delle carote e di qualche fetta di pane integrale (che prima evitavo come la peste) solo a pranzo. Ho aumentato inoltre il quantitativo di frutta (che consumo soprattutto la sera, quando avverto un calo degli zuccheri). Risultato?...ad oggi sono 57 kg con una bf del 24 %...un disastro!...i miei muscoletti si sono un pò sviluppati, ma sono cresciuti solo la metà rispetto al grasso!...non ho mai avuto tanta pancia e i fianchi così larghi in vita mia!...Mi guardo allo specchio e non mi riconosco più!...
Attualemte mi sto alimentando nel seguente modo:

Colazione:
30 gr cereali
200 gr yogurt bianco magro o 200 ml di latte parz. scremato
4-5 nocciole o mandorle

Spuntino:
30 gr pollo/tacchino
3 nocciole/mandorle

Pranzo:
120 gr carne/pesce
verdura mista (radicchio,lattuga,finocchio,carote,pomodori)
1 cucchiaino di olio
30 gr pane integrele (non tutti i giorni)

Spuntino come la mattina

Cena
120 gr carne/pesce
verdura cotto e cruda in quantità industriali
1 mela (o 2...a volte anche 3 se vado a correre prima di cena)

Vado a correre dalle 3 alle 5 volte a settimana, per 35-40 min mantenedo i bpm tra il 65% el 75% della mia frequenza max.
E intanto le mie circonferenze continuano ad aumentare...
Dove sbaglio??

[bleedeyes]

ma sei ingrassata facendo questa dieta?

prima facevi una low carb senza grassi?

[luna80]

sei sicura di essere in salute? fatto qualche controllo dal medico recentemente? se non ci sono problemi (magari ormonali) il problema è che con questa dieta e quella precedente hai mandato il tuo metabolismo in letargo...mangi veramente poco. ad ogni modo le 2-3 mele a cena sarebbero da evitare, ovviamente sarebbero da aumentare altre grammature, perchè di per se gli alimenti che mangi sono "puliti"

[lau]

gli esami del sangue sono ok, e anche i dosaggi ormonali...però non ho il ciclo (naturale) da circa 3 anni, sono costretta a ricorrere periodicamente all'assunzione di progesterone per stimolare l'ovulazione (per 5 gg una volta ogni 6 mesi...facendo così riesco ad avere almeno 2 volte all'anno qualcosa che assomiglia vagamente ad un ciclo mestruale della durata di 1 giorno e 1/2). Qualche mese fa ho eseguito pure un'ecografia ma non è stato riscontrato alcun problema...la ginecologa dice chè è molto probabile sia lo stress a bloccarmi il ciclo (sono una persona abbastanza ansiosa!).
Se la causa di quello che mi sta succedendo è il metabolismo "addormentato", cosa posso fare per rimediare??????

Grazie a tutti

---------- Post added at 11:30:04 ---------- Previous post was at 11:22:26 ----------

X Bleedeyes: non usavo l'olio. Mangiavo solo carne/pesce, verdura, niente latte o yogurt ma molta ricotta magra (tutti i giorni!). Ho modificato la mia alimentazione reintroducendo la frutta, l'olio, qualche cereale, lo yogurt, eliminando tutti gli altri latticini (a parte qualche pezzetto di parmigiano una volta ogni tanto prima di allenarmi). Pensavo che mangiando meglio il mio corpo mi ringraziasse e invece sembra essersi incazzato!...mah...misteri...

[sansampei]

Ma più o meno da quando hai iniziato a mangiare poco ? Può coincidere la data di inizio di questo mangiare pochissimo con la totale assenza del ciclo, naturale ?

[artemide]

Curiosità: come hai misurato la bf?
In condizioni di salute ottimale, sembra oggettivamente strano leggendo i tuoi parametri aumentare di peso con questo introito calorico (oltretutto è anche qualitativamente buono)

[brosgym]

Prima eri, sottopeso, a proposito le bf sono misurate, se si come, o calcolate?

Ora c'è sicuramente qualcosa in più, potrebbe essere anche ritenzione idrica, dovuta sia laal scorretta alimentazione che alle tua situazione, certo mi sembra strano che tu non abbia alcun problema funzionale, hai fatto anche i tiroidei? La soluzione di entrambe le cose potrebbe essere lì.

Per dare una scossa la metabolismo dovresti alzare abbastanza le Kcal, magari gradualmente ma non troppo, potresti provare qualche giorno con carbo intorno ai 150-200g al giorno per poi stabilizzarti sui 100g, l'ultimi da te proposta e sui 50.

[lau]

Dagli ultimi esami del sangue anche i valori della tiroide risultano essere nella norma. Ho seguito la low carb per due anni fino a gennaio di quest'anno quando ho deciso di sperimentare la zona...ma non è durata molto, diciamo un paio di mesi. Prima di iniziare la low carb mangiavo ancora meno ma, ad esclusione del periodo adolescenziale, non ho mai mangiato molto. Diciamo che mi sento a dieta da quando avevo 20 anni (ora sono pericolosamente vicino ai 30)...il ciclo è scomparso attorno i 24 (periodo in cui, paradossalmente, avevo iniziato a mengiare un pò di più).
La bf l'ho calcolata partendo dalle circonferenze e dall'altezza.
Lo so che non è normale tutto questo!...e non so davvero più che cosa fare per risolvere il problema...

[brosgym]

Poco affidabile le bf calcolata....per il resto in effetti è strano, però senza vederti è difficile dire di più....

Prova come ti ho detto a rialza le Kcal per poi fare una low (non verylowcarb!!) carb

[lau]

Cosa si intende per "low carb" e non "very low carb"...dovrei mantenere i carbo sui 50 gr/die?
giunta a questo punto dovrei rivolgermi ad uno specialista?...che so, un nutrizionista o un dietologo?

[brosgym]

Cosa si intende per "low carb" e non "very low carb"...dovrei mantenere i carbo sui 50 gr/die?
giunta a questo punto dovrei rivolgermi ad uno specialista?...che so, un nutrizionista o un dietologo?

E' quello che intendevo per vederti....

Lowcarb= circa 100g al giorno
Verylowcarb= meno di 50g

[lau]

...pensavo volessi vedermi tu!!!...scherzi a parte, dovrei contattare un nutrizionista, un dietologo o un prete?...uff che angoscia! Grazie cmq per i consigli!

[brosgym]

...pensavo volessi vedermi tu!!!...scherzi a parte, dovrei contattare un nutrizionista, un dietologo o un prete?...uff che angoscia! Grazie cmq per i consigli!

Sono nutrizionista.....

[sansampei]

Dagli ultimi esami del sangue anche i valori della tiroide risultano essere nella norma. Ho seguito la low carb per due anni fino a gennaio di quest'anno quando ho deciso di sperimentare la zona...ma non è durata molto, diciamo un paio di mesi. Prima di iniziare la low carb mangiavo ancora meno ma, ad esclusione del periodo adolescenziale, non ho mai mangiato molto. Diciamo che mi sento a dieta da quando avevo 20 anni (ora sono pericolosamente vicino ai 30)...il ciclo è scomparso attorno i 24 (periodo in cui, paradossalmente, avevo iniziato a mengiare un pò di più).
La bf l'ho calcolata partendo dalle circonferenze e dall'altezza.
Lo so che non è normale tutto questo!...e non so davvero più che cosa fare per risolvere il problema...

Mmm... okay.
Poteva essere facile collegare la scomparsa del ciclo ad una non corretta alimentazione (non corretta non nel senso che mangiassi male, ma che mangiassi poco).

[artemide]

ora sono pericolosamente vicino ai 30

sei solamente prossima ai 30!!!!!

purtroppo il ciclo è regolato da moltissimi fattori, tra cui (esperienza docet) lo stress... hai consultato il ginecologo? perdonami se sono invadente, ma soffri o hai sofferto di disturbi alimentari conclamati?