salve a tutti mi chiamo francesco
ho 23 anni, sono alto 174 cm e peso 67 kg
la bilancia impedenziometrica mi ha dato questi risultati 3 mesi fa
grasso 10
acaua 65,9
muscoli 46,7
viscera 3
met 1694
imc 21,6
poi le misure corporee sono
torace 94cm
braccia 27,5
addome 85
gambe 54
queste misure prima di iniziare a fare palestra... a gennaio ho l'altro test.
la mia dieta la sto articolando partendo dal metabolismo basale, poi FCG
nei giorni di palestra aggiungo 300 kcal.
quindi ho un FCG= 1650*1,2+165= 2145
nei giorni di palestra 2445
li ho divisi in macronutrienti
2145 kcal = 286 gr di carbo , 160 gr di pro e 47,6 gr di lipidi con suddivisione 50%-30%-20%
nei giorni di palestra invece 2445= 305 gr di carbo, 183 gr di pro e 54 gr di lipidi.
poi questi valori li divido per 3 se intendo fare (e posso per motivi di tempo e università) 3 pasti, altirmenti sottraggo 250kcal e faccio 2 spuntini da 125 kcal ognuno... sempre con divisione 50-30-20..
è corretto??
un saluto
francesco
ho 23 anni, sono alto 174 cm e peso 67 kg
la bilancia impedenziometrica mi ha dato questi risultati 3 mesi fa
grasso 10
acaua 65,9
muscoli 46,7
viscera 3
met 1694
imc 21,6
poi le misure corporee sono
torace 94cm
braccia 27,5
addome 85
gambe 54
queste misure prima di iniziare a fare palestra... a gennaio ho l'altro test.
la mia dieta la sto articolando partendo dal metabolismo basale, poi FCG
nei giorni di palestra aggiungo 300 kcal.
quindi ho un FCG= 1650*1,2+165= 2145
nei giorni di palestra 2445
li ho divisi in macronutrienti
2145 kcal = 286 gr di carbo , 160 gr di pro e 47,6 gr di lipidi con suddivisione 50%-30%-20%
nei giorni di palestra invece 2445= 305 gr di carbo, 183 gr di pro e 54 gr di lipidi.
poi questi valori li divido per 3 se intendo fare (e posso per motivi di tempo e università) 3 pasti, altirmenti sottraggo 250kcal e faccio 2 spuntini da 125 kcal ognuno... sempre con divisione 50-30-20..
è corretto??
un saluto
francesco
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