Dieta per massa

[zuccone94]

Ciao a tutti ora che riinizierò palestra ho bisogno di una dieta per massa perchè sono veramente piccolo. Sono 1,70 e peso 51kg bf intorno al 6%
La mia dieta di adesso è:

Colazione
Latte con biscotti

Spuntino
focaccia

Pranzo
100/150g di pasta condita
carne o pesce+verdura

Cena
100/150g di pasta condita
carne o pesce+verdura
frutta

Ok lo so che fa schifo ed è per questo che ho scritto qua. Vorrei prendere almeno 10kg

[MARC16647]

togli i biscotti e mangia i cereali o delle fette biscottate,spuntino mangia un panino integrale con 80 gr di bresaola tacchino o prosciutto crudo e 5 noci,io pure vorrei prendere 10 kg ma l'unico sistema e rompersi il culo in palestra ed essere fiscali con la dieta e riposare tanto

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dimenticavo tra pranzo e cena fai uno spuntinoinoino con pane e tonno o salmone o sgombro vedi tu

[luna80]

ti consiglierei di dare una lettura alle discussioni in rilievo per cominciare a capire un pò ciò che serve per cercare di crescere bene...in particolare queste due

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

come hai misurato la massa grassa? sei sicuramente magro ma 6% mi sembra un pò troppo poco

[zuccone94]

la ho misurata con una bilancia