Dieta ipocalorica per sgassare

[redblood]

ehy raga, come vi sembra questa dieta ipocalorica?
sono un'ex obeso e con questa dieta voglio provare a togliere gli ultimi "Rimasugli" di grasso ( maniglie dell'amore ecc).
ecco i miei dati :
altezza : 178cm
peso= 77kg (BF nn sò esattamente ma kmq abbastanza alta, penso sul 20/22 % )
polso = 16,5 cm
età = 18

Dieta:

Colazione :
Latte intero fresco 250 ml
- 40gr di cereali nestlè
- 1 caffè

Metà mattino :
-Barretta nesquik 105kcal ( 15 gr CHO)
o un frutto

Pranzo :
-80gr di pasta
-Condimento semplice
-Carne bianca/rossa/pesce 200gr circa
- Saltuariamente 40gr di grana
- caffè
-10gr di olio (per condire)

Spuntino :
Frutto (mela/pera/banana/mandarini) + 50gr di affettato magro / scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato

Cena :
-2/3 gallette di riso ( 5gr di CHO L'una)
-carne/pesce 200gr o affettato magro (80gr) o tonno 100gr sgocciolato
-Insalata o verdura a piacere
-10gr di olio ( per condire l'eventuale insalata o verdura)


Grazie in anticipo per gl eventuali consigli sugli alimenti da sostituire :-)
ah la dieta dovrebbe essere sulle 2000kcal

[albumino89]

ehy raga, come vi sembra questa dieta ipocalorica?
sono un'ex obeso e con questa dieta voglio provare a togliere gli ultimi "Rimasugli" di grasso ( maniglie dell'amore ecc).
ecco i miei dati :
altezza : 178cm
peso= 77kg (BF nn sò esattamente ma kmq abbastanza alta, penso sul 20/22 % )
polso = 16,5 cm
età = 18

Dieta:

Colazione :
Latte intero fresco 250 ml
- 40gr di cereali nestlè
- 1 caffè
latte sarebbe meglio il p.s. dato ke ne bevi 250 ml e aggiungere una fonte proteica

Metà mattino :
-Barretta nesquik 105kcal ( 15 gr CHO)
o un frutto
direi di aggiungere una fonte proteica..non sono esperto di barrette nesquik ma credo ke il frutto sia piu nutrinete

Pranzo :
-80gr di pasta
-Condimento semplice
-Carne bianca/rossa/pesce 200gr circa
- Saltuariamente 40gr di grana
- caffè
-10gr di olio (per condire)
togli il grana e abbasserei la carne a 150 gr,inserendo fonti proteiche negli altri pasti

Spuntino :
Frutto (mela/pera/banana/mandarini) + 50gr di affettato magro / scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato
al posto del frutto metti 15/20 gr di frutta secca

Cena :
-2/3 gallette di riso ( 5gr di CHO L'una)
-carne/pesce 200gr o affettato magro (80gr) o tonno 100gr sgocciolato non sono equivalenti
-Insalata o verdura a piacere
-10gr di olio ( per condire l'eventuale insalata o verdura)
togli le gallette e metti un'altro cucchiaio d'olio, sei molto basso di grassi insaturi

Grazie in anticipo per gl eventuali consigli sugli alimenti da sostituire :-)
ah la dieta dovrebbe essere sulle 2000kcal

a che ora ti alleni?qual'è il pasto post wo?

[redblood]

ciao grazie per avermi risposto, l'orario cmq cambia in base agli impegni quindi nn ho un orario "fisso". come post wo faccio : due gallette di riso + 30gr di whey sciolte in latte parzialmente scremato, oppure prendo solo le whey e il latte ( di rado sostituisco una banana al posto delle gallette di riso).
ah dopo la sessione di pesi faccio 20/30 minuti di cardio, quindi nn sò se sia meglio prendere le proteine subito dopo i pesi e poi continuare con l'aerobica oppure prenderle dopo pesi+cardio. tu che mi consigli?
grazie ancora

[albumino89]

allora banana o gallette mangiale sempre, xò post wo almeno 30 gr di cho xciò o 2 banane o 4 gallette...x una questione di sali minerali ti consiglierei sempre la banana xciò magari puoi fare 1 banana e 2 gallette...le whey scioglile in acqua, il latte post wo non serve.
direi di mangiare una vv finito tutto, pesi e cardio, prima i carbo, dopo 20/30 min le pro...se xò ti senti debole puoi mangiare magari la banana una vv finiti i pesi, poi fai cardio, finito mangi le gallette e dopo 20 min le pro