Alimentazione per la massa

[m333llow]

Salve, ho 17 anni peso 71 kg e sono alto 1,85 e mi alleno da circa un anno ma dato lo stop estivo a settembre o ricominciato tutto da capo ma fortunatamente già sono partito in vantaggio.

Questa è la mia alimentazione e vorrei avere qualche consiglio su cosa aggiungere sia per il cibo che per gli integratori.


Mattino ore 8:00

Un bicchiere di latte parz. scremato 5 fette biscottate con marmellata e 5 bianchi d'uovo.

Spuntinio ore 11:30
30gr di proteine sciolte in circa 300 ml di acqua

Pranzo ore 14:00

150 gr di pasta o riso con pomodoro a pezzi
200gr di carne bianca

Spuntino dopo palestra circa 18:30
30gr di proteine sciolte in circa 250 ml di latte parz.scremato

Cena ore 21:00
300 gr di pesce con verdura


E prima(3) durante(2) e dopo (2) la palestra amino BCAA in totale 7, 1x10kg


Modifiche??? grazie in anticipo!

[luna80]

grassi zero? per esempio non usi mai olio per condire la verdura?

ad ogni modo per l'integrazione discutine nell'apposita sezione, qui parliamo soltanto della dieta...

[m333llow]

si un cucchiaio di olio d'oliva nel insalata e nella pasta sale ZERO.

[luna80]

sia a pranzo che a cena mangi l'insalata? in totale quindi 2 cucciai di olio al giorno? perchè niente sale nella pasta?

[m333llow]

sia a pranzo che a cena mangi l'insalata? in totale quindi 2 cucciai di olio al giorno? perchè niente sale nella pasta?

no solo la sera l'insalata e a pranzo un cucchiaio nella pasta no il sale non mi piace e fa anche male

[Johnny_Bravo]

1)nello spuntino delle 11 mancano una fonte di grassi nobili e una fonte di cho(carboidrati)
2)nel pasto post-wo manca una fonte di cho
per il resto può anche andare

[luna80]

il sale non mi piace e fa anche male

toglierlo del tutto è sbagliatissimo