Dieta per l'aumento della massa muscolare, consigli su come migliorarla?

[Giorgio.T]

Buongiorno ragazzi, dopo aver letto nel forum moltissimi post al riguardo, sto seguendo questa dieta, redatta da me, con l'obiettivo di aumentare la mia massa muscolare e vorrei da voi dei consigli su cosa sia giusto modificare per rendere al meglio. Da premettere che purtroppo non posso mangiare frutta secca del tipo noci, arachidi etc.perchè sono allergico.
Dunque, ho 25 anni, sono alto 188 cm e peso 73 kg; mi alleno tre volte a settimana da circa due mesi.

-Ore 8:30 3gr di creatina + 15gr di effervescente il tutto sciolto in 500ml d'acqua

NEI GIORNI DI ALLENAMENTO:
-Ore 9 -Colazione 250ml di latte ps + 30gr di whey isolate + 7/8 fette biscottate con marmellata

-Ore 11:30 -Spuntino 80gr di pane + 50gr di bresaola o prosciutto crudo

-Ore 12:30 3gr di creatina + 15gr di effervescente il tutto sciolto in 500ml d'acqua

-Ore 12:45 4gr di bcaa

-Ore 13 WO

-Ore 14:30 3gr di creatina + 15gr di effervescente in 500ml d'acqua + 3gr di bcaa

-Ore 15 frullato con 100ml d'acqua, 150ml di albumi, 2 gallette di riso, 1 banana, 30gr di whey isolate

-Ore 15:15 -Pranzo 150gr di pasta o riso con condimenti vari e abbondante parmigiano + 112gr di tonno al naturale con due cucchiai di evo + caffè senza zucchero

-Ore 17:30 -Spuntino 1 yogurt

-Ore 19:30 -Cena 100gr di pasta o riso + 200gr di petto di pollo o fesa di tacchino a fette + abbondante insalata con 2 cucchiai di evo

-Ore 22:30 -Pre nanna 200 gr di fiocchi di latte

NEI GIORNI DI RIPOSO:
-Colazione come sopra

-Spuntino come sopra

-Ore 13:30 -Pranzo come sopra

-Ore 17:30 -Spuntino Frullato con 100 ml latte ps, 150 ml di albumi, 2 gallette di riso, 1 banana, 30gr di whey isolate

-Ore 18 3gr di creatina + 15gr di effervescente in 500 ml d'acqua

-Ore 19:30 -Cena 200/250gr di fagioli + 200gr di petto di pollo o fesa di tacchino + abbondante insalata con 2 cucchiai di evo

-Ore 22:30 -Pre nanna come sopra

[NaturalHardCore]

Sei a 3gr di pro per kg non ho fatto i conteggi delle calorie ma sicuramente sei troppo alto