Aiuto nel calcolo Kcal,valore esagerato?.

[Djdo]

Il sito dove vado di solito è "ricette-calorie"

[Gandhi]

Il sito dove vado di solito è "ricette-calorie"

Confermo, è molto attendibile il sito

[Andro92]

Allora ho fatto un piccolo calcolo su fabbisogno:
2775kcal
77 grassi
416 carbo
104 proteine

Che dite sono attendibili?

[NaturalHardCore]

Allora ho fatto un piccolo calcolo su fabbisogno:
2775kcal
77 grassi
416 carbo
104 proteine

Che dite sono attendibili?

Le calorie sono ancora molto alte, pesi 66 kg percui il tuo metabolismo basale, cioè le calorie che servono al tuo corpo semplicemente per vivere, sono circa 1600. Potrei giustificarle solo se tu facessi un lavoro molto duro come il contadino o il muratore.

[Andro92]

Eh non credo proprio .
Il problema è che io fatico molto e ingrossarmi,si vede che è molto veloce il metabolismo che ne sò

---------- Post added 11-12-2010 at 00:13:59 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 23:25:45 ----------

Allora ho rpovato a ributtare giù la dieta:
che ne dite?
Colazione:
_300/350ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.

Spuntino:
_80g di tonno.
_120g di pane bianco.
_30g di arachidi.

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di olio evo.
_50g di pane.

Spuntino pre-wo:
_1 frutto.
_70g di affettato magro.

Spuntino post:
_30g di pro whey.
_1 banana.

Cena:
_200g di carne.
_400g di patate lesse.
_20/30g di evo.

Pre-nanna:
_30g di whey.
_15g di arachidi.

[NaturalHardCore]

Scusami se insisto ma con così tante calorie ingrosserà più che altro la tua panza. Chi ti ha detto che 2700 e oltre calorie è il tuo fabbisogno giornaliero? Le 1600 calorie di cui ti parlo le ho calcolate sul libro di Roberto Calcagno "L'alimentazione vincente". Se fai un lavoro sedentario o studi, consumerai all'incirca altre 350 cal e contando un allenamento di un'ora e mezza circa avrai bisogno di 600 calorie. Aggiungendo un piccolo surplus calorico di 200 cal si raggiungono le 2700 cal come dici tu. Nei giorni in cui non ti alleni però, consumi solo 2000 cal con il piccolo surplus per favorire la crescita arriviamo a 2200. Ora potresti fare una media dei due giorni e consumare circa 2450 cal sia nei giorni di wo che nei giorni di riposo oppure alternare i giorni a cal maggiori con i giorni a cal minori. Capitolo proteine, sono altissime sei a più di 3,5 gr/kg abbassale e alza i carboidrati.

[Andro92]

Scusami se insisto ma con così tante calorie ingrosserà più che altro la tua panza. Chi ti ha detto che 2700 e oltre calorie è il tuo fabbisogno giornaliero? Le 1600 calorie di cui ti parlo le ho calcolate sul libro di Roberto Calcagno "L'alimentazione vincente". Se fai un lavoro sedentario o studi, consumerai all'incirca altre 350 cal e contando un allenamento di un'ora e mezza circa avrai bisogno di 600 calorie. Aggiungendo un piccolo surplus calorico di 200 cal si raggiungono le 2700 cal come dici tu. Nei giorni in cui non ti alleni però, consumi solo 2000 cal con il piccolo surplus per favorire la crescita arriviamo a 2200. Ora potresti fare una media dei due giorni e consumare circa 2450 cal sia nei giorni di wo che nei giorni di riposo oppure alternare i giorni a cal maggiori con i giorni a cal minori. Capitolo proteine, sono altissime sei a più di 3,5 gr/kg abbassale e alza i carboidrati.

Capisco.
Allora adesso farò come dici,intanto provo a correggermi la dieta e vediamo come procede

---------- Post added at 01:47:44 ---------- Previous post was at 00:56:35 ----------

Ragazzi aiutatemi a portare la dieta sulle 2700kcal nei giorni on e sulle 2200 nei giorni off.
Faccio una fatica bestiale da solo .

---------- Post added at 12:03:35 ---------- Previous post was at 01:47:44 ----------

ALlora ho buttato giù una dieta a giuste kcal,togliendo lo spuntino mattutino che faccio sempre fatica a fare mi viene così:

Dieta nei giorni di allenamento:
Colazione:
_320ml di latte p.s.
_120g di cereali fitness.
_25g di whey.
681kcal 107cho 29pro 0fat

Pranzo:
_150g di pasta.
_100g di petto di pollo.
_30g di evo.
_50g di pane.
1036kcal 41pro 140cho 33fat

Pre-wo:
_100g di mandarini.
_70g di bresaola.
194kcal 23pro 18cho

Post-wo:
_25g di whey.
_100g banana.
190kcal 20pro 23cho

Cena:
_100g di agnello.
_300g di patate.
_30g di evo.
648kcal 20pro 60cho 30fat

TOTALE:
2750kcal 133pro 348cho 63fat.

[Luigi 87]

A che ora ti alleni?
Comunque 133gr di pro sono molto pochi in confronto alle 2700 kCal.

[Gandhi]

a me sembrano nella norma i pro, sempre se ha fatto la ripartizione giusta dei macro

[Luigi 87]

sono sbagliati i conteggi...a colazione non è vero che ci sono 0 fats...
porterei carne a 150 sia a pranzo sia a cena (pesata a crudo)

poi per me i carbo a pranzo e a colazione che hai contato non sono veritieri

[Andro92]

sono sbagliati i conteggi...a colazione non è vero che ci sono 0 fats...
porterei carne a 150 sia a pranzo sia a cena (pesata a crudo)

poi per me i carbo a pranzo e a colazione che hai contato non sono veritieri

Bhè allora:
_320ml di latte p.s. --> 134kcal 10.78pro 15.97cho 3.1fat
_120g di cereali fitness. -->446kcal 10pro 94cho 1.6fat.
_25g di whey. -->101kcal 20pro.

è vero a colazione ci sono sui 5g di fat,ma come pro e cho siamo li.
Del resto ho calcolato tutto in base alle tabelle.
A ogni modo per me che peso 66kg 130 di pro vanno giusti,così mi han detto

---------- Post added at 01:04:02 ---------- Previous post was at 01:03:27 ----------

A che ora ti alleni?
Comunque 133gr di pro sono molto pochi in confronto alle 2700 kCal.

Mi alleno dalle 6 alle 7 e 15 circa.