Aiuto nel calcolo Kcal,valore esagerato?.

[Andro92]

Allora ragazzi la situazione è questa,io seguo la seguente dieta nei giorni di wo e ho fatto 2 calcoli sia con un programma apposito sia a mano e i valori sono esorbitanti,nel caso siano corretti datemi una mano a correggere la dieta:
Dieta:
- Colazione:
_400ml latte P.S. --> [184kcal]
_100g di cereali Fitness/10 fette biscottate con miele d'acacia. --> [372kcal]
_35gr di pro in polvere o 70gr di affettato magro o 200ml di albumi --> [130kcal]
Totale: [686kcal]
[47 PRO]+[98 CARBO]+[7,5 FAT]

-1° Spuntino:
_100gr pane bianco. -->[275kcal]
_80g di tonno all'olio di oliva/al naturale. -->[127kcal]
_25/30gr arachidi. --> [179kal]
Totale: [581kcal]
[33 PRO]+[65 CARBO]+[22 FAT]

-Pranzo:
_150g di pasta/300g di minestrone alle verdure. --> [529kcal]
_150gr petto di pollo/150g di fettina. --> [193kcal]
_30gr olio evo. -->[269kal]
_Insalata.
Totale: [991kcal]
[61 PRO]+[118 CARBO]+[29 FAT]

-Pre W.O:
-1 frutto.
-70g di bresaola. --> [105kcal]
Totale: [105kcal]
[22 PRO]+[CARBO]

-Post W.O:
_1 banane.
_30g di whey. --> [125kcal]
Totale: [125kcal]
[25 PRO]+[CARBO]

-Cena:
_300g di patate. --> [213kcal]
_300g di agnello/4 uova. --> [810kcal]
_20g di evo. --> [180kcal]
Totale: [1203kcal]
[105 PRO]+[53 CARBO]+[19 FAT].

-Prenanna:
_60g di grana/30g di whey + 20g di arachidi. --> [330kcal]
[25 PRO]+[10 FAT].

4021kcal Totali.

Pro: 296g.
Cho:334g.
Fat:87,5g.

[bleedeyes]

sulla cena c'è un errore nel conteggio delle calorie dell'agnello penso.. comunque preferisci carne magra.. di olio vedo che gia ne usi.

[Manx]

come si fa a dare/pretendere consigli sulla dieta senza dare i propri dati fisici?? E soprattutto 300 gr di proteine sono una enormità...

[Andro92]

Hai ragione Manx,i dati sono:
Altezza:180cm.
Peso:66kg.
Età:18 anni.

Il valore delle pro è enorme,ma calcolando e ricalcolandomi viene sempre così.

[Djdo]

4.000kcal a 66kg? 300g di pro? Miii ma dove hai trovato le fonti per stilare sta dieta??

[Andro92]

Lasciamo stare,
Sò sol oche questa dieta è da correggere,le pro dovrò portarle ad almeno 130/150g.
Per i carbo non ho idea,sono esagerati così?.

[mark23az]

andro vedendo la dieta i valori sono ampiamente sballati
esempio
150gr petto di pollo/150g di fettina.
di proteine di proteine sono 33-35 gr al massimo a meno che nn compri il pollo geneticamente modificato
300g di agnello 116 gr di pro un altra enormita
hai sbagliato semplicemente i calcoli
se erano giusti c'era da preoccuparsi
300 gr di proteine al tuo peso è da pazzi

ps faccio un calcolo veloce e ti scrivo i macro e le kcal totali reali

[Djdo]

andro vedendo la dieta i valori sono ampiamente sballati
esempio
150gr petto di pollo/150g di fettina.
di proteine di proteine sono 33-35 gr al massimo a meno che nn compri il pollo geneticamente modificato
300g di agnello 116 gr di pro un altra enormita
hai sbagliato semplicemente i calcoli
se erano giusti c'era da preoccuparsi
300 gr di proteine al tuo peso è da pazzi

ps faccio un calcolo veloce e ti scrivo i macro e le kcal totali reali

In effetti sembrano proprio sballati

Prova a vedere un'altra tabella per i valori nutrizionali, magari quella che hai usato non era proprio affidabile

[Andro92]

Oddio non credo,i calcoli li ho rifatti 2 volte.
Nel agnello per esempio,la tabella mi dice così:35,6 di proteine 14,2 di grassi 0 carbo.
Visto che ne mangio 300 vengono 106g di pro.
Se poi è sbagliata la tabella non sò.
Spero di aver sbagliato i calcoli io

[mark23az]

pro 250 (sempre tantissime a mio avviso io sto a 215-220 e peso quasi 20 kg piu di te)
cho 350
fat 98

circa 3282 kcal
non sono precisi precisi perche ho fatto veloce pero piu o meno è cosi

[Manx]

anche io peso 20kg in piu' di andro e sto circa a 220gr di pro...andro, abbassa le pro e semmai alza i carbo.

[Andro92]

Ah bene .
Sisi,infatti sono tantissime le pro.
Ho 2 domandine per te Marcuccio .
1.I carbo e i grassi vanno bene?.
2.Come posso correggere la dieta?.

---------- Post added at 12:03:25 ---------- Previous post was at 12:01:33 ----------

anche io peso 20kg in piu' di andro e sto circa a 220gr di pro...andro, abbassa le pro e semmai alza i carbo.

Ah perfetto allora vi ringrazio di cuore.
A quanto le porto le pro più o meno?.

[mark23az]

le pro io le metterei nel tuo caso al massimo sui 2.5 gr per peso 165-massimo 180 gr
i grassi vanno bene diciamo anche un pelino piu bassi li metterei per i miei gusti
i carbo dipende dal tuo fabbisogno calorico di quanto è, 3200 kcal per 66 kg sono sempre tantissime scrivimi il fabbisogno calorico e vediamo

[Djdo]

Oddio non credo,i calcoli li ho rifatti 2 volte.
Nel agnello per esempio,la tabella mi dice così:35,6 di proteine 14,2 di grassi 0 carbo.
Visto che ne mangio 300 vengono 106g di pro.
Se poi è sbagliata la tabella non sò.
Spero di aver sbagliato i calcoli io

Ho visto dove guardo io normalmente, l'agnello mi va da 16g a 20g di pro (che mi sembra molto più plausibile), a seconda del taglio. Evidentemente c'è qualcosa che non torna

[Andro92]

Ho visto dove guardo io normalmente, l'agnello mi va da 16g a 20g di pro (che mi sembra molto più plausibile), a seconda del taglio. Evidentemente c'è qualcosa che non torna

Andiamo bene ,mi potresti passare il link dove guardi tu per mail?.