Salve ragazzi, ho stilato una dieta tipo, diversa a seconda della giornata, calcolando il mio fabbisogno calorico giornaliero. Ho usato Progetto Dieta per buttar giù una bozza.
Vorrei sapere i vostri pareri.
Altezza: 171 cm
Peso: 62,7 kg
Body fat: 14,7%
I valori non li ho calcolati con Progetto Dieta ma li ho fatti a mano in quanto il software tende ad esagerare di molto.
Obiettivo: perdere qualche altra cosa di grasso.
Sul programma ho ripartito i macro con le seguenti percentuali: 45 carbo, 25 prot, 30 grassi.
Divisione pasti: 5 al giorno.
Dieta nella giornata di palestra (dopo l'allenamento faccio subito la cena) da 1990 kcal
Thè verde + 5 gr zucchero + 70 gr cornetto vuoto + 170 gr albume
200 gr mela + 50 gr crudo sgrassato
120 gr pane bianco + 110 gr sgombro + 100 gr lattuga + 10 gr olio extravergine
25 gr crudo sgrassato + 100 gr kiwi
70 gr riso soffiato + 130 gr petto di pollo + 100 gr piselli + 15 gr olio extravergine
Dieta nelle giornate di riposo da 1600 kcal:
200 gr latte intero + 10 gr zucchero + 20 gr fette biscottate + 10 gr marmellata + 100 gr albume
30 gr tonno + 100 gr mela + 10 gr fette biscottate
110 gr pane integrale + 110 gr petto di tacchino + 100 gr lattuga + 12 g olio extravergine
15 gr tonno + 10 gr fette biscottate
150 gr pesce spada + 100 gr carote + 10 gr olio extravergine + 65 gr pane
Non sono nuovo ad elaborazioni diete ma questa volta ho voluto farla tramite l'ausilio di questo programma. Sono indeciso per i carboidrati la sera, il programma li chiede. Se li elimino risulta che non riesco a soddisfare la quota totale dei carboidrati.
Questo è un esempio, va da sè che poi mi modifico quotidianamente il pranzo e la cena.
Secondo voi questo schema proposto da Progetto Dieta può andare?
Vorrei sapere i vostri pareri.
Altezza: 171 cm
Peso: 62,7 kg
Body fat: 14,7%
I valori non li ho calcolati con Progetto Dieta ma li ho fatti a mano in quanto il software tende ad esagerare di molto.
Obiettivo: perdere qualche altra cosa di grasso.
Sul programma ho ripartito i macro con le seguenti percentuali: 45 carbo, 25 prot, 30 grassi.
Divisione pasti: 5 al giorno.
Dieta nella giornata di palestra (dopo l'allenamento faccio subito la cena) da 1990 kcal
Thè verde + 5 gr zucchero + 70 gr cornetto vuoto + 170 gr albume
200 gr mela + 50 gr crudo sgrassato
120 gr pane bianco + 110 gr sgombro + 100 gr lattuga + 10 gr olio extravergine
25 gr crudo sgrassato + 100 gr kiwi
70 gr riso soffiato + 130 gr petto di pollo + 100 gr piselli + 15 gr olio extravergine
Dieta nelle giornate di riposo da 1600 kcal:
200 gr latte intero + 10 gr zucchero + 20 gr fette biscottate + 10 gr marmellata + 100 gr albume
30 gr tonno + 100 gr mela + 10 gr fette biscottate
110 gr pane integrale + 110 gr petto di tacchino + 100 gr lattuga + 12 g olio extravergine
15 gr tonno + 10 gr fette biscottate
150 gr pesce spada + 100 gr carote + 10 gr olio extravergine + 65 gr pane
Non sono nuovo ad elaborazioni diete ma questa volta ho voluto farla tramite l'ausilio di questo programma. Sono indeciso per i carboidrati la sera, il programma li chiede. Se li elimino risulta che non riesco a soddisfare la quota totale dei carboidrati.
Questo è un esempio, va da sè che poi mi modifico quotidianamente il pranzo e la cena.
Secondo voi questo schema proposto da Progetto Dieta può andare?
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