Consigli alimentazione aumento massa

[Riccardo Dragosilva]

Salve sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 178 cm con un peso di circa 65/66 kg...l anno scorso frequentai palestra da metà ottobre a fine giugno...quest'anno ho cominciato un mese fa e ora sto in programma di massa e vorrei ottenere più risultati che però stentano.Ritengo che il problema stia nell alimentazione perchè essendo stato in passato sovrappeso ora ho paura di mangiare in un certo modo,io più o meno mangio cosi:

mattina(6.30/8):un bicchiere di latte con due cucchiaini di ovomaltina
pranzo(14.00):100 g di pasta o riso
allenamento:5-7
cena(20:30):200/250 g di pesce o carne + verdura/insalata + 100 g di pane

so che non è giusta e per questo vorrei dei consigli...grazie

[bleedeyes]

Salve sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 178 cm con un peso di circa 65/66 kg...l anno scorso frequentai palestra da metà ottobre a fine giugno...quest'anno ho cominciato un mese fa e ora sto in programma di massa e vorrei ottenere più risultati che però stentano.Ritengo che il problema stia nell alimentazione perchè essendo stato in passato sovrappeso ora ho paura di mangiare in un certo modo,io più o meno mangio cosi:

mattina(6.30/8):un bicchiere di latte con due cucchiaini di ovomaltina + 6/7 fette biscottate con marmellata/miele Oppure 80/90gr cereali
spuntino: 50gr pane + 100gr affettato magro/tonno + 30gr frutta secca
pranzo(14.00):100 g di pasta o riso + 100gr carne magra/pesce +15gr olio + verdure
allenamento:5-7
dopo allenamento: 50gr pane + 100gr affettato magro (bresaola etc.) o tonno in scatola al naturale etc.. fai questo pasto anche quando non ti alleni

cena(20:30):200/250 g di pesce o carne + verdura/insalata + 50 g di pane + 15gr olio

so che non è giusta e per questo vorrei dei consigli...grazie

cerca di tenere i grassi a livelli normali non eliminarli, sarebbe un grave errore

[Riccardo Dragosilva]

ma come pasti vanno bene tre pasti???dunque va bene??

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ah un altra curiosità,ma allenandomi lunedi mercoledi e venerdi,gli altri giorni devo comunque mangiare cosi con i vari spuntini o diminuire tutto???

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Il mio allenatore dice di mangiare pane e marmellata dopo l allenamento,quindi e meglio bresaola???

[bleedeyes]

va bene pane e marmellata + bresaola se ceni dopo un'ora e mezzo come leggo

[Riccardo Dragosilva]

grazie