Salve a tutti. Mi chiamo luca, ho 20 anni e vivo in spagna
I miei dati sono, 1.78 x 76 kg.
Ed è da quasi 1 che ho iniziato ad andare in palestra.
Il motivo principale è che mi vergognavo del mio fisico (soffro del pectus excavatum, leggero). Fatto stà che ho iniziato ad appassionarmi per i pesi.
Gli allenamenti sono stati intermittenti, causa il calcio ho avuto una tendinite nella spalla sinistra, gran brutta cosa
Quindi è da aprile che mi alleno, e sono passato da 66 kg agli attuali 76.
Vi ho sempre seguito "in segreto"
e oggi mi sono deciso di entrare in questa gran community.
Parto subito con 1 domanda e una opinione.
Il latte. Ho cercato e cercato ma ho trovato solo un gran bel casino. Fa male assumerne tanto? Non lo so... Io per 1 mese bevevo 700ml di latte al mattino, 200ml con proteine post wo.
Di seguito vi posto la mia dieta. (Stiamo in famiglia, cuindi il pranzo e la cena variano, ovviamente già accenato cosa preferivo )
Colazione
1 tazza con circa 50 gr di muesli
1 coffe
Vitamine
500 ml di latte
Spuntino (circa 2 ore dopo colazione)
Un panino con 150 gr di tacchino
Pranzo
Pre wo non lo faccio, perchè mangio alle 14 circa, e alle 16.30 17.00 mi alleno.
Post Wo
Whey con 200ml o piu di latte
Cena
E pre nanna non so cosa prendere, anche perchè il "famoso" yogur greco della danone ha solo 4 gr di proteine per 100 gr -.-
I miei dati sono, 1.78 x 76 kg.
Ed è da quasi 1 che ho iniziato ad andare in palestra.
Il motivo principale è che mi vergognavo del mio fisico (soffro del pectus excavatum, leggero). Fatto stà che ho iniziato ad appassionarmi per i pesi.
Gli allenamenti sono stati intermittenti, causa il calcio ho avuto una tendinite nella spalla sinistra, gran brutta cosa
Quindi è da aprile che mi alleno, e sono passato da 66 kg agli attuali 76.
Vi ho sempre seguito "in segreto"
e oggi mi sono deciso di entrare in questa gran community.Parto subito con 1 domanda e una opinione.
Il latte. Ho cercato e cercato ma ho trovato solo un gran bel casino. Fa male assumerne tanto? Non lo so... Io per 1 mese bevevo 700ml di latte al mattino, 200ml con proteine post wo.
Di seguito vi posto la mia dieta. (Stiamo in famiglia, cuindi il pranzo e la cena variano, ovviamente già accenato cosa preferivo
)Colazione
1 tazza con circa 50 gr di muesli
1 coffe
Vitamine
500 ml di latte
Spuntino (circa 2 ore dopo colazione)
Un panino con 150 gr di tacchino
Pranzo
Pre wo non lo faccio, perchè mangio alle 14 circa, e alle 16.30 17.00 mi alleno.
Post Wo
Whey con 200ml o piu di latte
Cena
E pre nanna non so cosa prendere, anche perchè il "famoso" yogur greco della danone ha solo 4 gr di proteine per 100 gr -.-
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