Nutrizione corretta

[Gianmarco]

ragazzi salve....
ho deciso in base al alcuni cambiamenti del mio corpo e in base ad alcune discussioni avvenute in palestra di intraprendere una dieta che mi faccia prendere kg di massa anche se in molto tempo in modo tale da mettere su carne in modo lento e graduale ma in modo molto pulito.....

INFORMAZIONI :
DATI:
ETà :18 anni
PESO:81 kg
altezza :183 cm
N.B :HO ELIMINATO IL LATTE PERCHè FA MALE!

NUTRIZIONE

colazione:
8 gallette di riso
fonte proteica ( fesa tacchino,prosciutto crudo sgrassato,bresaola)
caffe nero
1 frutto
anche qui frutta secca???

merenda:
2-3 mele
fonte proteica (fesa tacchino,prosciutto crudo sgrassato,bresaola)
frutta secca (in che quantità secondo voi?)

pranzo:
100 g riso con condimento leggero ( pomodorini e basilico,legumi,minestrone)
150 g sgombro-petto di pollo-salmone-2 uova
verdura fresca cruda o cotta
olio extra vergine di oliva e eventualmente aceto

spuntino:
2-3 mele
fonte proteica (tonno al naturale,bresaola,fesa tacchino)
frutta secca (in che quantità secondo voi?)

cena :
150 g fesa di tacchino-petto di pollo-sgombro-salmone-2 uova
verdura fresca cruda o cotta
olio extra vergine di oliva e eventualmente aceto

[albumino89]

ragazzi salve....
ho deciso in base al alcuni cambiamenti del mio corpo e in base ad alcune discussioni avvenute in palestra di intraprendere una dieta che mi faccia prendere kg di massa anche se in molto tempo in modo tale da mettere su carne in modo lento e graduale ma in modo molto pulito.....

INFORMAZIONI :
DATI:
ETà :18 anni
PESO:81 kg
altezza :183 cm
N.B :HO ELIMINATO IL LATTE PERCHè FA MALE! E perchè farebbe male scusa???

NUTRIZIONE

colazione:
8 gallette di riso
fonte proteica ( fesa tacchino,prosciutto crudo sgrassato,bresaola)
caffe nero
1 frutto
anche qui frutta secca??? meglio di no

merenda:
2-3 mele
fonte proteica (fesa tacchino,prosciutto crudo sgrassato,bresaola)
frutta secca (in che quantità secondo voi?) dipende da quanti grassi assumi già dall'alimentazione

pranzo:
100 g riso con condimento leggero ( pomodorini e basilico,legumi,minestrone)
150 g sgombro-petto di pollo-salmone-2 uova da un p.di vista proteico 2 uova equivalgono a 60 gr di carne/pesce grasso
verdura fresca cruda o cotta
olio extra vergine di oliva e eventualmente aceto

spuntino:
2-3 mele
fonte proteica (tonno al naturale,bresaola,fesa tacchino)
frutta secca (in che quantità secondo voi?)

cena :
150 g fesa di tacchino-petto di pollo-sgombro-salmone-2 uova
verdura fresca cruda o cotta
olio extra vergine di oliva e eventualmente aceto

qual'è il pasto post wo?

[bleedeyes]

inserisci anche le grammature di quelle "fonti proteiche"

[Gianmarco]

1) il latte fa male perchè non è altro che una roba chimica che quasi tutti per non dire tutti i nutrizionisti con i cosiddetti contro sconsigliano....vabbè insomma senza prolungarmi basta che ti fai una ricerca anche su goog** e capisci tutto!
2)nel pasto pre wo, metto un caffe!
3) la mattina sostituisco il caffe a volte con del tè verde!
4)alcuni consigliano che soprattutto i grassi OMEGA 3 e 6 vadano assunti al mattino....quindi che faccio la frutta secca la tolgo a colazione??
5) molti negli spuntini usano pane e panini...io mi trovo bene con la frutta direi...3 mele non mi creano problemi...che ne pensate voi?
6) post wo mangio sempre proteine solide e dell'insalata e verdure/ortaggi

aspetto vostri pareri grazie ancora..

[bleedeyes]

1) il latte fa male perchè non è altro che una roba chimica che quasi tutti per non dire tutti i nutrizionisti con i cosiddetti contro sconsigliano....vabbè insomma senza prolungarmi basta che ti fai una ricerca anche su goog** e capisci tutto!

passaci il link siamo curiosi

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e inserisci le quantità delle "fonti proteiche" perchè altrimenti possiamo aiutarti poco

2)ok
3)ricorda che nel thè verde c'è meno caffeina/teina va benissimo comunque.
4)spostarli sarebbe meglio, se ti piacciono a colazione lasciali
5)se ti trovi bene e le calorie sono le stesse va bene
6)post wo togli l'insalata e metti una fonte di carboidrati ad alto ig, come, pasta/pane/riso/patate

[Gianmarco]

a bleed secondo te i carbo a cena POST WO anche in definziione sono necessari??

[bleedeyes]

si