Ciao ragazzi, mi chiamo Giovanni, o meglio LionJohn, da un anno circa ho iniziato la mia carriera di pugile agonista, anche se in questo primo anno ho dovuto trovare il mio peso ideale. Ora vi spiego la mia situazione.
Esattamente un anno fa pesavo circa 130 kili, ma con costanza e duri allenamenti ora ne peso ben 78 e sono alto 1.85 m.
La mia situazione è questa, dopo il periodo di dieta se n'è andata anche un po' di massa muscolare che adesso sto riprendendo, non curata del tutto come quella di un culturista, ma una muscolatura che dopo mi permetta anche di arrivare a 75 kili di peso per poter restare nei pesi medi, e quindi il mio intento è quello di togliere il grasso restante facendo spazio alla muscolatura, in modo da raggiungere il peso sopra citato.
Ora vi scrivo la mia alimentazione, tenete conto che tre volte a settimana faccio allenamento di pugilato, quindi ho bisogno di carboidrati per l'energia, mentre due giorni li dedico alla pesistica.
Mattina
1/2 litro latte Parzialmente Scremato con orzo e con 100g di kellogs allbran
(alcuni mi hanno consigliato di bere il latte di soia, ma del latte normale non ne posso fare proprio a meno, tanto è che preferirei berlo alta qualità così da prendere anche un po' di vitamina D)
Spuntino della mattina:
Causa scuola di solito niente, oppure una barretta kellogs(è l'unico alimento un po' più sano dei distribbutori scolastici)
Volevo anche sapere se in questo arco di tempo possa mangiarmi due bianchi d'uovo per l'apporto proteico.
PRANZO
100g di Pasta con legumi, oppure mix di legumi, oppure 150g di pasta scaldata.
Contorno abbondante di verdure
Pomeriggio (dopo gli allenamenti)
Dopo gli allenamenti per la pesistica mi faccio un panino con la bresaola e 250ml di latte parzialmente scremato.
Dopo quelli del pugilato, tre fette di pane integrale con marmellata e 250ml di succo di frutta,oppure di latte.
CENA
due fette di pane integrale (fette da 50 kcal l'una)
Contorno abbondante di verdure.
Bistecca di vitello se ho allenato i muscoli in palestra, quindi due volte a settimana, che sostituisco ogni tanto con due petti di pollo, ma solo se di quest'ultimo ne conosco la provenienza, e che quindi è di gente di mia conoscenza, altrimenti le carni bianche del supermercato non le tocco proprio.
Oppure quando mi alleno per il pugilato, mi faccio un'insalata di tonno e fagioli, oppure un bel pesce lesso, o un mix di rucola,bresaola e parmiggiano ecc.
Volevo avere da voi qualche consiglio, soprattutto per l'apporto proteico, badate però che se abbondo con le proteine mi affatico nell'allenamento del pugilato, e quindi preferisco fare un apporto maggiore di quest'ultime quei due giorni a settimana che dedico alla pesistica. Grazie Giovanni.
Esattamente un anno fa pesavo circa 130 kili, ma con costanza e duri allenamenti ora ne peso ben 78 e sono alto 1.85 m.
La mia situazione è questa, dopo il periodo di dieta se n'è andata anche un po' di massa muscolare che adesso sto riprendendo, non curata del tutto come quella di un culturista, ma una muscolatura che dopo mi permetta anche di arrivare a 75 kili di peso per poter restare nei pesi medi, e quindi il mio intento è quello di togliere il grasso restante facendo spazio alla muscolatura, in modo da raggiungere il peso sopra citato.
Ora vi scrivo la mia alimentazione, tenete conto che tre volte a settimana faccio allenamento di pugilato, quindi ho bisogno di carboidrati per l'energia, mentre due giorni li dedico alla pesistica.
Mattina
1/2 litro latte Parzialmente Scremato con orzo e con 100g di kellogs allbran
(alcuni mi hanno consigliato di bere il latte di soia, ma del latte normale non ne posso fare proprio a meno, tanto è che preferirei berlo alta qualità così da prendere anche un po' di vitamina D)
Spuntino della mattina:
Causa scuola di solito niente, oppure una barretta kellogs(è l'unico alimento un po' più sano dei distribbutori scolastici)
Volevo anche sapere se in questo arco di tempo possa mangiarmi due bianchi d'uovo per l'apporto proteico.
PRANZO
100g di Pasta con legumi, oppure mix di legumi, oppure 150g di pasta scaldata.
Contorno abbondante di verdure
Pomeriggio (dopo gli allenamenti)
Dopo gli allenamenti per la pesistica mi faccio un panino con la bresaola e 250ml di latte parzialmente scremato.
Dopo quelli del pugilato, tre fette di pane integrale con marmellata e 250ml di succo di frutta,oppure di latte.
CENA
due fette di pane integrale (fette da 50 kcal l'una)
Contorno abbondante di verdure.
Bistecca di vitello se ho allenato i muscoli in palestra, quindi due volte a settimana, che sostituisco ogni tanto con due petti di pollo, ma solo se di quest'ultimo ne conosco la provenienza, e che quindi è di gente di mia conoscenza, altrimenti le carni bianche del supermercato non le tocco proprio.
Oppure quando mi alleno per il pugilato, mi faccio un'insalata di tonno e fagioli, oppure un bel pesce lesso, o un mix di rucola,bresaola e parmiggiano ecc.
Volevo avere da voi qualche consiglio, soprattutto per l'apporto proteico, badate però che se abbondo con le proteine mi affatico nell'allenamento del pugilato, e quindi preferisco fare un apporto maggiore di quest'ultime quei due giorni a settimana che dedico alla pesistica. Grazie Giovanni.
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