dieta massa rivisitata

[let'srock1986]

buongiorno a tutti

ho deciso di rivedere la mia dieta perchè dopo 3 settimane mi sembra di mettere su un pò troppo grasso...stando alle indicazioni della bilancia(sono passato dal 10% al 13.4%)

calcolado che sono alto 1.71cme che peso 64.6kg e ho 24 anni ho pensato di dividere il mio fabbisogno calorico che è di circa 2400 ckal considerata l'attività fisica e lavorativa che svolgo in 6 pasti così suddivisi:
401 ckal per pasto:
20gr proteine=80ckal
60gr carbo=240ckal
8 gr grassi=80ckal
che ne pensate?
Pensavo anche di sostituire la pasta e il riso con avena e fette wasa visto che leggendo altre discussioni sembra una cosa fattibile
Lavoro 8 ore al giorno in fabbrica come operaio metalmeccanico e 3 giorni alla settimana faccio palestra dalle 19.30 alle 21.30
divido l'allenaento nel seguete modo:
lunedì petto-tricipiti-addominali
marted' riposo
mercoledì dorso-bicipiti-addominali
giovedì riposo
venerdì spalle-gambe-addominali

resto in attesa di consigli preziosi e critiche
grazie

[albumino89]

i pasti non dovrebbero avere tutti le stesse calorie e gli stessi macronutrienti...un pranzo deve essere più calorico di uno spuntino...una colazione piu ricca di carbo rispetto ad una cena e via dicendo...

[let'srock1986]

ok grazie vedrò di riaggiustare tutto allora

[brosgym]

Non è proprio necessario, solo colazione pre e post hanno esigenze particolari, il problema è che facendo i calcoli hai: 120g di pro (poche), 360g di carbo (troppi), 48g di grassi (pochi)

[let'srock1986]

se non ti scoccia tu come consiglieresti di ridistribuirli?

[brosgym]

Come ti ho detto poco più di pro, meno carbo, ma dipenede da come rispondi diciamo un 100g in meno ed almeno 60-70 di grassi

[let'srock1986]

ok grande proverò e ti farò sapere