Io ci provo ( cit)

[Gandhi]

il tuo problema sono le verdure e la frutta..normale che hai sempre fame..assumi pochissime fibre e non assumi grassi buoni (mandorle, olio evo o simili ecc) ed è la cosa piu sbagliata che esiste...nel tempo un alimentazione del genere ti porterà a problemi, soprattutto di carattere ormonale...devi gestire meglio le cose...e avere un carico glicemico moderato che è piu importante dell indice glicemico..

Ecco perchèèè, mancano totalmente le verdure!
Son quelle che aiutano a saziare grazie al loro volume e apporto calorico ridotto

[mr oat]

Ecco perchèèè, mancano totalmente le verdure!
Son quelle che aiutano a saziare grazie al loro volume e apporto calorico ridotto

ma piu che il volume e apporto calorico ridotto, contengono le fibre che danno senso di sazietà e gestiscono meglio l'apporto glucidico, rallentando gli zuccheri nel sangue e migliorando il transito intestinale..io le valuterei fondamentali..

[Gandhi]

ma piu che il volume e apporto calorico ridotto, contengono le fibre che danno senso di sazietà e gestiscono meglio l'apporto glucidico, rallentando gli zuccheri nel sangue e migliorando il transito intestinale..io le valuterei fondamentali..

Non ricordavo bene questo aspetto fondamentale delle verdure, grazie di avermelo ricordato

Comunque aiutano di brutto il transito intestinale le verdure

[bleedeyes]

leos ma quanto sei alto e quanto pesi?

[mr oat]

Non ricordavo bene questo aspetto fondamentale delle verdure, grazie di avermelo ricordato

Comunque aiutano di brutto il transito intestinale le verdure

figurati

MA ANCHE 100GR DI all bran TI AIUTANO DI BRUTTO...soprattutto se vuoi andare al bagno per tutta la mattinata

[leonardoS]

leos ma quanto sei alto e quanto pesi?

177cm x 97kg

[bleedeyes]

177cm x 97kg

a che bf? da quanto ti alleni?

ti hanno già dato i consigli essenziali.. comunque dopo le vacanze cerca di scendere di peso, i grassi sono fondamentali, non dimenticarli

[DORIAN]

mi ero detto di voler provare la massa "controllata" ma tanto così non è mai ora che dopo le feste ( fatemi ingrassare ancora) vorrei ripulirmi fino all'estate ma senza compromettere i volumi guadagnati, sto cercando un compromesso con i carboidrati, dunque ecco attualmente la mia alimentazione:

colazione: 4 gallette con marmellata, 40gr pro in polvere.

metà mattina: 100gr pane integrale, 100gr tacchino, 50gr grana.

pranzo: 300gr riso integrale, 300gr pollo.

metà pomeriggio: (come metà mattina)

post wo: 300gr riso basmati, 40gr pro in polvere.

cena (2h dopo il posto wo): 300gr pollo.

prima di andare a letto: 200gr fiocchi di latte.

Dove dovrei andare a tagliare/ridurre?

bella suddivisione...

[Manx]

177cm x 97kg

leonardo...anche io a 18 anni ero 178 cm per 105kg di tenerezza...proprio come te ora. Devi perdere almeno 15kg per essere decente...e ovviamente non lo fai con 600gr circa di carbo al giorno...è una assurdità.

[all_S_stYle]

leonardo...anche io a 18 anni ero 178 cm per 105kg di tenerezza...proprio come te ora. Devi perdere almeno 15kg per essere decente...e ovviamente non lo fai con 600gr circa di carbo al giorno...è una assurdità.

pure io ero tenero!!

[leonardoS]

bella suddivisione...

invece di percularmi sempre, dato che sei un mod e da quanto leggo sei anche preparato, perchè non provi a darmi dei consigli utili così magari puoi dire di aver fatto un miracolo? Ovviamente è un invito e una cortesia che ti chiedo, poi fai come credi.

[DORIAN]

devi postare dieta attuale+foto rilassata frontale intera per capire la reale bf....

[all_S_stYle]

Peace end Love...

[leonardoS]

devi postare dieta attuale+foto rilassata frontale intera per capire la reale bf....

in settimana procedo, grazie, comunque la bf da plicometro elettronico (pliche prese + e + volte) è 22%. Per la dieta bhe, hai presente la cagata di sopra? Bene togli i carbo che ho scritto per ora sto facendo così, gli unici che tengo sono le gallette a colazione e post wo.

[DORIAN]

Innanzi tutyo con un 22% passare da quasi zero a un kg di carbo significa darsi la zappa sui piedi da solo... A prescindere ke obbiettivi hai recomp???