Io ci provo ( cit)

[leonardoS]

mi ero detto di voler provare la massa "controllata" ma tanto così non è mai ora che dopo le feste ( fatemi ingrassare ancora) vorrei ripulirmi fino all'estate ma senza compromettere i volumi guadagnati, sto cercando un compromesso con i carboidrati, dunque ecco attualmente la mia alimentazione:

colazione: 4 gallette con marmellata, 40gr pro in polvere.

metà mattina: 100gr pane integrale, 100gr tacchino, 50gr grana.

pranzo: 300gr riso integrale, 300gr pollo.

metà pomeriggio: (come metà mattina)

post wo: 300gr riso basmati, 40gr pro in polvere.

cena (2h dopo il posto wo): 300gr pollo.

prima di andare a letto: 200gr fiocchi di latte.

Dove dovrei andare a tagliare/ridurre?

[PrinceRiky]

bravo leo, mi fa piacere ti voglia rimettere in carreggiata

ti dico il mio punto di vista (che è quello che dico a tutti quelli che fanno fatica ad essere costanti): .

1) non devi vivere con la fame

2) prova a mangiare sempre bilanciato (anche negli sgarri - magari non tutti)


non avere fame vuol dire che devi introdurre il cibo che necessiti per saziarti. il cibo da introdurre dovrebbe essere sempre bilanciato nei suoi macronutrienti: per esempio con tantissima verdura, alte proteine e grassi liquidi, tanta frutta e poco sale. ma che ti sazi (e forse oltre)

in questo periodo, secondo me, devi solo educarti a mangiare meglio, non meno. una cosa alla volta. non devi perdere peso subito. devi solo imparare a fare i tuoi 4-6 pasti al giorno, con la tua quota alta di verdura e frutta.

già se arrivi a mangiare sempre bilanciato per un bel po' di mesi sei a cavallo. (e contestualmente se ne andranno anche un po' di grasso e acqua). da lì, scendere di calorie sarà più facile, perché avrai molti molti meno "attacchi" di fame sporca e voglie di cibo spazzatura.

[Manx]

beh...600gr di riso al giorno, gallette, marmellata e 100gr di pane...mi sembrano un ottimo compromesso con i carbo

ma sei serio??

[all_S_stYle]

porcatrota Leo!!! 60 gr. di riso piu gallette più 100 gr di pane!!! fanno circa 530 gr di chos!!!

---------- Post added at 07:45:09 ---------- Previous post was at 07:43:46 ----------

per me sono del tutto inutili tutti quelli!! è normale che vengono trasformati in grasso poi! al massimo starei sui 300-350,

[Manx]

porcatrota Leo!!! 60 gr. di riso piu gallette più 100 gr di pane!!! fanno circa 530 gr di chos!!!

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per me sono del tutto inutili tutti quelli!! è normale che vengono trasformati in grasso poi! al massimo starei sui 300-350,

e già potrebbero essere troppi considerando il "tipo" di persona (lo so bene perché abbiamo un passato simile e...se mangiassi come lui anche il futuro ). A circa 550 gr di carbo al giorno credo non ci stiano nemmeno i pro...

[leonardoS]

beh...600gr di riso al giorno, gallette, marmellata e 100gr di pane...mi sembrano un ottimo compromesso con i carbo

ma sei serio??

porcatrota Leo!!! 60 gr. di riso piu gallette più 100 gr di pane!!! fanno circa 530 gr di chos!!!

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per me sono del tutto inutili tutti quelli!! è normale che vengono trasformati in grasso poi! al massimo starei sui 300-350,

e già potrebbero essere troppi considerando il "tipo" di persona (lo so bene perché abbiamo un passato simile e...se mangiassi come lui anche il futuro ). A circa 550 gr di carbo al giorno credo non ci stiano nemmeno i pro...

sono l'esagerazione fatta persona certe volte, comunque si sono serio, non per niente ho tutto il giorno lo stomaco gonfissimo. Poi avevo un dubbio che avevo chiesto tempo fa ma non avevo chiarito, cioè sti maledetti carboidrati post wo, vanno presi anche quando si fa cardio? Mi ricordo che si faceva distinzione tra cardio post pesi e cardio in sessione a parte.

[all_S_stYle]

sono l'esagerazione fatta persona certe volte, comunque si sono serio, non per niente ho tutto il giorno lo stomaco gonfissimo. Poi avevo un dubbio che avevo chiesto tempo fa ma non avevo chiarito, cioè sti maledetti carboidrati post wo, vanno presi anche quando si fa cardio? Mi ricordo che si faceva distinzione tra cardio post pesi e cardio in sessione a parte.

dipende LEo... se vuoi sgrassare, è meglio prendere solo bcaa o proteine dopo il cardio... se invece fai il cardio dopo i pesi e vuoi guadagnare massa magra è meglio mangiare! in ogni caso la termogenesi dura circa un'ora, quindi vedo controproducente assumere chos appena finito il cardio!

---------- Post added at 12:43:31 ---------- Previous post was at 12:42:29 ----------

cmq io abbasserei i carbo a 250-300 gr. e alzerei i fat a 70-80 gr.

---------- Post added at 12:45:45 ---------- Previous post was at 12:43:31 ----------

PS
con la dieta che hai postato sei a circa 280 gr. di pro!!!! calcolando tutti quei cho, mi sembra davvero esagerato!! non fare lo stesso errore che ho fatto io utimanente!!

[mr oat]

dipende LEo... se vuoi sgrassare, è meglio prendere solo bcaa o proteine dopo il cardio... se invece fai il cardio dopo i pesi e vuoi guadagnare massa magra è meglio mangiare! in ogni casola termogenesi dura circa un'ora, quindi vedo controproducente assumere chos appena finito il cardio!

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cmq io abbasserei i carbo a 250-300 gr. e alzerei i fat a 70-80 gr.

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PS
con la dieta che hai postato sei a circa 280 gr. di pro!!!! calcolando tutti quei cho, mi sembra davvero esagerato!! non fare lo stesso errore che ho fatto io utimanente!!

interessante






se fosse vero

[Gandhi]

Madonna quanti carbo Leo

E poi ci credo che acquisti facilmente massa grassa, non hai un metabolismo veloce

Quoto i consigli di Princericky alla grande

[leonardoS]

dipende LEo... se vuoi sgrassare, è meglio prendere solo bcaa o proteine dopo il cardio... se invece fai il cardio dopo i pesi e vuoi guadagnare massa magra è meglio mangiare! in ogni caso la termogenesi dura circa un'ora, quindi vedo controproducente assumere chos appena finito il cardio!

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cmq io abbasserei i carbo a 250-300 gr. e alzerei i fat a 70-80 gr.

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PS
con la dieta che hai postato sei a circa 280 gr. di pro!!!! calcolando tutti quei cho, mi sembra davvero esagerato!! non fare lo stesso errore che ho fatto io utimanente!!

tutto l'anno scorso, sia che facevo pesi che facevo cardio in sessione a parte, prendevo solo proteine in polvere post wo, dimagrivo si è vero, ma i muscoli erano piatti e vuoti

---------- Post added at 13:45:34 ---------- Previous post was at 13:43:04 ----------

Madonna quanti carbo Leo

E poi ci credo che acquisti facilmente massa grassa, non hai un metabolismo veloce

Quoto i consigli di Princericky alla grande

diciamo ch'è stato un esperimento, dato che non ho mai fatto massa, i volumi e la massa sia magra che grassa li ho guadagnati, anche un po di forza. Ormai continuo su questa falsa riga fino all'anno nuovo, tra feste e festini tenere la dieta a regime sarebbe impossibile, con diverse menate mentali.

[Gandhi]

Si ma devi ricordarti che appena inizia il 2011 devi rimetterti in carreggiata, abbassando gradualmente le kcal.
E segui i consigli preziosi di Mr.Oat, Princericky e altri esperti

[leonardoS]

Si ma devi ricordarti che appena inizia il 2011 devi rimetterti in carreggiata, abbassando gradualmente le kcal.
E segui i consigli preziosi di Mr.Oat, Princericky e altri esperti

Se tutto va bene (non voglio parlare assai, anzi mi tocco ) quest'anno dopo due anni che ci provo, dovrebbe essere l'anno dove dovrei riuscire a tirarmi per l'estate (pelle addominale molliccia permettendo). In questi ultimi due anni arrivai verso aprile-maggio con un discreto stato di forma, avrei dovuto solo dare il tocco finale nei mesi estivi, e invece per un motivo o per un altro non ci sono riuscito, vuoi vedere che quest'anno dove ho "spinto" un po di più con l'alimentazione da massa ci riesco?

[Gandhi]

Pensa al presente, è l'unica maniera per progredire come si deve

[leonardoS]

Pensa al presente, è l'unica maniera per progredire come si deve

a beh senza dubbio, ma io sono fatto così, guardo spesso al futuro sotto ogni aspetto.

[mr oat]

mi ero detto di voler provare la massa "controllata" ma tanto così non è mai ora che dopo le feste ( fatemi ingrassare ancora) vorrei ripulirmi fino all'estate ma senza compromettere i volumi guadagnati, sto cercando un compromesso con i carboidrati, dunque ecco attualmente la mia alimentazione:

colazione: 4 gallette con marmellata, 40gr pro in polvere.

metà mattina: 100gr pane integrale, 100gr tacchino, 50gr grana.

pranzo: 300gr riso integrale, 300gr pollo.

metà pomeriggio: (come metà mattina)

post wo: 300gr riso basmati, 40gr pro in polvere.

cena (2h dopo il posto wo): 300gr pollo.

prima di andare a letto: 200gr fiocchi di latte.

Dove dovrei andare a tagliare/ridurre?

il tuo problema sono le verdure e la frutta..normale che hai sempre fame..assumi pochissime fibre e non assumi grassi buoni (mandorle, olio evo o simili ecc) ed è la cosa piu sbagliata che esiste...nel tempo un alimentazione del genere ti porterà a problemi, soprattutto di carattere ormonale...devi gestire meglio le cose...e avere un carico glicemico moderato che è piu importante dell indice glicemico..