apporto proteine in polvere...

[artemide]

Ciao a tutti,ho impostate una nuova dieta x mettere su massa,volevo sapere da voi se va bene. COLAZIONE(ORE 7.30) 250ml latte parz.scremato,100gr di pane integrale,2 cucchiai di marmellata light,1 yogourt magro piccolo e 1 tazzina abbondante di caffe(amaro)mancano proteine, inserirei degli albumi o delle pro in polvere se preferisci eliminando magari il latte:ORE 9.10 ALLENAMENTO:ORE 10.30 un misurino di SAN V12;ORE 11(POST WO) 30gr di pro(iso sensation 93) e una banana;PRANZO(ORE 13.30) 100gr di pasta in bianco con 2 cucchiai di olio e 200gr di pollo o 100gr di bresaolaverdura?;SPUNTINO(ORE 17) 50gr di pane integrale e 20gr di frutta seccafonte proteica?;CENA(ORE 20.30) 200gr di pollo o 300gr di pesce,2 cucchiai di olio e 300gr di verdura;PRE NANNA(ORE 00) 30gr di pro(iso sensation 93).......I+ qualche gheriglio di noce o altra frutta seccagiorni off: PRE COLAZIONE(ORE 9.30) un misurino di SAN V12;COLAZIONE(ORE 10) 4 UOVA(SOLO L'ALBUME),100GR DI PANE INTEGRALE,2 CUCCHIAI DI MARMELLATA LIGHT E 1 YOGOURT MAGRO PICCOLO:PRANZO COME SOPRA:SPUNTINO COME SOPRA:CENA COME SOPRA;PRE NANNA 30GR DI PRO(ISO SENSATION 93).......BEVO CIRCA 3 LT DI ACQUA AL GIORNO,SONO ALTO 1.83 E PESO 79KG.......A VOI LA PAROLA...GRAZIE...CIAO...

hai per caso già calcolato il tuo fabbisogno calorico?

[ciros74]

prima prendevo le pro in polvere a colazione al posto del latte ma ora le ho spostate al pre nanna,poi nello spuntino ho dimentikato 100gr di fesa di tacchino....quanta frutta secca devo mangiare nel pre nanna?

[artemide]

perché si assumono una sola volta al giorno?!
le whey sono un alimento... si possono tranquillamente inserire nella dieta facendole rientrare nei calcoli!!!!!

[ciros74]

le pro le prendo post wo e pre nanna..prenderle anke la mattina nn e' eccessivo?.....e poi nn carcico troppo kon le pro?quanta frutta secca devo mangiare nel pre nanna?calorie 3476....questo e' il mio fabbisogno calorico...

[artemide]

e provare con gli albumi?
calcola 2 grammi di pro per peso corporeo... moltiplica x 4 kcal... e calcola di conseguenza tutti gli altri macronutrienti!!!