ciao a tutti,vorrei sapere se devo apportare alla mia dieta delle proteine in polvere.Questa e' la mia dieta:colazione con 100gr di pane integrale kon 2 cucchiai di marmellata (senza zuccheri)1 yogourt magro:mi alleno e subito dopo mangio una banana
ranzo 100gr di pasta in bianco e 250gr di carne rossa magra(di solito mangio la bresaola):spuntino(ore 17) 50gr di pane integrale con 100gr di fesa di tacchino:cena 300gr di pollo o tacchino o pesce e 300gr di verdura....sono circa 3 mesi che vado in palestra ed ho perso 11kg e adesso voglio mettere un po di massa magra....ho 36 anni peso 79 e sono alto 1.83....ke fare?
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