Consigli nuova dieta massa

[feiwong]

Salve a tutti, dopo un inizio di dieta massa durata un mese e in cui ho aumentato misure e peso e diminuito bf, vorrei incrementarla ancora un pò. Di seguito l'alimentazione e l'integrazione che vorrei seguire nelle prossime settimane. I miei dati sono H 1,75, peso 79, bf medio con plicometro 8%, anni 42, allenamento intenso 4 volte alla settimana.

Pre colazione: 5g. glutammina

Colazione: 250 ml latte soia o riso, 8 fette bisc. integrali, 3 cucchiaini marmellata light, 35g whey, ( 4gr. amino complex, 2gr. omega 3, 750mg Tribulus, multivitam.)

Spuntino: giorno allenamento : 4 gallette di riso, 80gr. fesa di tacchino
giorno riposo: aggiungere 20g. mandorle o noci

Pre-workout.: 5gr. glutammina, 5 caps krealcalin, 10g BCAA
Post-workout: idem

Pranzo: giorno allenamento: 120gr. riso basmati, 150gr. carne rossa magra ( 4gr. amino complex, 2g. omega 3)
giorno riposo: 120gr. pasta o riso, 150gr. carne rossa magra (oppure 1 uovo intero + 7 albumi ), 1 cucchiaio olio evo, insalata ( 4gr. amino complex , 2gr. omega 3)

Spuntino: giorno allenamento: 100gr. pane integrale, 150gr. fesa di tacchino, 20gr. mandorle o noci
giorno riposo: 30gr. whey, 50gr. pane integrale, 20gr. mandorle o noci

Cena: giorno allenamento: 80gr. riso basmati, 200gr. petto di pollo panato al forno con 20gr. di pane grattugiato, 1 cucchiaio olio, insalata ( 4gr.. amino complex)
giorno riposo: 250gr. petto di pollo panato al forno con 20gr.. pane grattugiato, insalata, 2 cucchiai di olio evo ( 4gr. amino complex)

Pre-nanna: 5gr. glutammina, 1,5gr. Tribulus, 30mg ZMA

Pareri e/o consigli molto ben accetti, grazie.

[bleedeyes]

dieta veramente molto buona..

a mio parere il giorno del wo potresti optare di togliere gli omega 3 post wo e metterlo dopo ad es. nello spuntino..
dipende anche dopo quanto pranzi dalla fine dell'allenamento e comunque sono proprio sottigliezze che influiscono poco sui risultati.

[feiwong]

Ti ringrazio per risposta. Comunque pranzo dopo circa 15-20 minuti dall'allenamento....quindi consigli di spostare gli omega 3 nello spuntino del pomeriggio?

[bleedeyes]

si è meglio

[feiwong]

Ok grazie mille per la dritta.

[Andro92]

Scusami posso farti una domanda?.
I 5g di glutamina gli sciogli in 500ml di latte?.

[feiwong]

No, li sciolgo in acqua.

[Sean]

Sulla glutammina esiste un thread nella sezione Guide di Integratori. Qua si resti alla dieta.

[feiwong]

Chiedo scusa, ma ho solo risposto ad una domanda.

[Andro92]

Pardon Sean,colpa mia.
Ho pure sbagliato a scrivere,volevo scrivere acqua.
A ogni modo,la dieta mi sembra veramente perfetta se l'obbiettivo è sempre la massa

[feiwong]

Si il mio obiettivo è massimizzare in maniera naturale la massa magra cercando nel possibile di contenere quella grassa. A questo punto sembra che con questo tipo di alimentazione e integrazione e un allenamento abbastanza intenso (la precedente era un pilino più scarica di carboidrati) ci stia veramente riuscendo (anche facendo sgarri ogni sabato sera e la domenica).