consigli dieta

[kennex]

salve a tutti... avevo postato la mia foto con la dieta che seguo nella sezione fotografie ma mi è stato detto di inserire la dieta qui e cosi ho fatto... (sono 167 cm e peso 63,5 kg)

La mia dieta è così composta:

Mattina

300 Ml Latte ps + 30g di whey + 4 fette biscottate con la marmellata non zuccherata

Spuntino

2 gallette di riso con 100g di fesa + 5 mandorle

Pranzo

80g di riso/pasta senza condimento + 200g di carne bianca + 30g di parmigiano + insalata a volonta + un cucchiaio d'olio d'oliva

Pre Workout

200g di Fiocchi di latte/100g di tonno al naturale + 5 mandorle

Postworkout

15g di whey + 3 fette biscottate + 2 cucchiani di miele

Cena
200g di carne o pesce+insalata a volontà e qualche volta 30g di parmigiano + un cucchiaio d'olio


cosa dovrei cambiare secondo voi?

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qualche piccolo consiglio?

[maranzano]

obbiettivo?

quanto prima dell'allenamento fai il preWO?

[kennex]

obbiettivo diciamo mettere su massa magra senza sporcarmi esageratamente per poi qualche mese prima dell'estate passare alla definizione.. ^^ il prwo lo faccio un 20 min prima dell'allenamento...l'allenamento cerco di farlo durare max 40 min perchè io sono del parere che in palestra bisogna allenarsi intensamente senza superare quel tempo

[albumino89]

salve a tutti... avevo postato la mia foto con la dieta che seguo nella sezione fotografie ma mi è stato detto di inserire la dieta qui e cosi ho fatto... (sono 167 cm e peso 63,5 kg)

La mia dieta è così composta:

Mattina

300 Ml Latte ps + 30g di whey + 4 fette biscottate con la marmellata non zuccherata
abbassa le whey a 20 gr...porta a 8 le fette biscottate

Spuntino

2 gallette di riso con 100g di fesa + 5 mandorle
abbassa la fesa a 50 gr...porta a 7 le gallette(o 80 gr di pane) e le mandorle a 10

Pranzo

80g di riso/pasta senza condimento + 200g di carne bianca + 30g di parmigiano + insalata a volonta + un cucchiaio d'olio d'oliva
porta la pasta a 120 gr e l'olio a 20 gr(2 cucchiai)...abbassa la carne a 100 gr e il parmigiano a 10 gr...

SPUNTINO GG OFF
1 frutto + 50 gr fesa/tonno al naturale + 10 mandorle

Pre Workout

200g di Fiocchi di latte/100g di tonno al naturale + 5 mandorle
se lo fai solo 20 min prima limitati ad un frutto

Postworkout

15g di whey + 3 fette biscottate + 2 cucchiani di miele
porta le whey a 30 gr...9 fette biscottate/gallette , o 6 + 30 gr miele

Cena
200g di carne o pesce+insalata a volontà e qualche volta 30g di parmigiano + un cucchiaio d'olio
abbassa la carne a 150 gr...olio 2 cucchiai... il parmigiano spostalo pre nanna

cosa dovrei cambiare secondo voi?

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qualche piccolo consiglio?

troppe proteine per il tuo peso, troppo basso di carbo e grassi x fare massa...così la vedrei meglio

[kennex]

sei il primo che mi dice che le proteine sono troppo alte.. solitamente mi dicono il contrario..Ma così facendo non mi sporcherei troppo? quando dovrò definirmi non perderò molto tempo a sgrassarmi e a rischiare di perdere massa magra facendolo?

[albumino89]

nella tua vecchia dieta ho contato 222 gr di pro, alias 3,5 gr gr x kg!!!e dici ke sono poche...le calorie invece sono 2100 circa, cioè una normocalorica quando invece in massa la dieta deve essere ipercalorica...la dieta come te l'ho modificata io si aggira sulle 2350 kcal circa e i macronutrienti sono distribuiti decisamente meglio xciò è una buona base di partenza, sono solo 300 kcal in piu circa rispetto a quanto mangi normalmente xciò non dovresti appannarti piu di tanto

[kennex]

ok allora farò come dici tu... grazie mille per i preziosi consigli