Salve a tutti, mi chiamo Mattia,sono un ragazzo che è segnato da molto in questo forum ma ho scritto veramente poche volte e da oggi ho deciso di riscrevere un pò e cercare di essere più costante in questo bellissimo sito
cmq..ora vi elenco una dieta massa che ho creato io e vorrei sapere se servono alcune modifiche. i miei dati sono: età 19(la prossima settimana 20
) altezza 1,85/86 cm, peso 82 kg, circonferenza polso: 17 cm (non sò se l'ho misurato bene,cmq ho l'ossatura abbastanza fina e le leve di braccia e gambe lunghe...purtroppo..) mi alleno da 1 anno e 9 mesi ma seriamente con schede buone e tutto solamente da 8 mesi, sono passato da un peso di 65kg ad un peso di 82 appunto,rimanendo sempre abbastanza asciutto con una bf attuale PENSO del 12%,ora apparte tutti i miei dati ecco la dieta 
:
Giorni On
Colazione:
350 ml latte
cereali
4 fette biscottate marmellata
Spuntino:
80 gr tonno naturale
Pranzo:
100 gr riso con 1 cucchiaio e mezzo di olio
carne rossa o 2 uova
frutta o yogurt
post wo:
30 gr whey
8 gallette con miele
cena:
fonte proteica
verdura
un pò di pane bianco o frutta
pre nanna:
30 gr whey
12 mandorle
Giorni off:
Colazione:
350 ml latte
cereali
Spuntino:
30 gr whey
10 mandorle
pranzo:
80 gr riso + 1 cucchiaio e mezzo olio
fonte proteica
spuntino:
80 gr tonno naturale o prosciutto crudo/cotto
frutta
cena:
fonte proteica + 2 cucchiaini maionese
verdura
2-3 mandarini o 1 arancio
pre nanna:
30 gr whey
10 mandorle
P.s. non sò se ho fatto bene a scrivere in questo topic tutti i miei dati,perdonatemi se ho sbagliato qualcosa ma non sono per niente pratico di forum
,volevo scrivere anche i miei massimali ma non sò se facevo bene a scriverli qui,aspetto le vostre risposte e grazie in anticipo
cmq..ora vi elenco una dieta massa che ho creato io e vorrei sapere se servono alcune modifiche. i miei dati sono: età 19(la prossima settimana 20) altezza 1,85/86 cm, peso 82 kg, circonferenza polso: 17 cm (non sò se l'ho misurato bene,cmq ho l'ossatura abbastanza fina e le leve di braccia e gambe lunghe...purtroppo..) mi alleno da 1 anno e 9 mesi ma seriamente con schede buone e tutto solamente da 8 mesi, sono passato da un peso di 65kg ad un peso di 82 appunto,rimanendo sempre abbastanza asciutto con una bf attuale PENSO del 12%,ora apparte tutti i miei dati ecco la dieta :Giorni On
Colazione:
350 ml latte
cereali
4 fette biscottate marmellata
Spuntino:
80 gr tonno naturale
Pranzo:
100 gr riso con 1 cucchiaio e mezzo di olio
carne rossa o 2 uova
frutta o yogurt
post wo:
30 gr whey
8 gallette con miele
cena:
fonte proteica
verdura
un pò di pane bianco o frutta
pre nanna:
30 gr whey
12 mandorle
Giorni off:
Colazione:
350 ml latte
cereali
Spuntino:
30 gr whey
10 mandorle
pranzo:
80 gr riso + 1 cucchiaio e mezzo olio
fonte proteica
spuntino:
80 gr tonno naturale o prosciutto crudo/cotto
frutta
cena:
fonte proteica + 2 cucchiaini maionese
verdura
2-3 mandarini o 1 arancio
pre nanna:
30 gr whey
10 mandorle
P.s. non sò se ho fatto bene a scrivere in questo topic tutti i miei dati,perdonatemi se ho sbagliato qualcosa ma non sono per niente pratico di forum
,volevo scrivere anche i miei massimali ma non sò se facevo bene a scriverli qui,aspetto le vostre risposte e grazie in anticipo
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