Speriamo me la cavo

[c34]

Allora ecco la dieta che cerco di seguire ora
premetto che cerco massa ma in maniera pulita (quindi non mi aspetto decine di kg in piu') in modo da non dover fare estremismi in chiave estiva
mi accontento di un fisico dall' aspetto sano
dati 1/70 x 64kg

5/30 due crostini di pane integrale
6/00 caffè + banana
7/00 una mela
9/30 160gr di tonno al naturale con un filo di olio evo
12/15 150gr di carne ( di solito petto di pollo o tacchino ) con insalata o carote
il venerdi pesce platessa con insalata o carote
15/45 160gr di tonno al naturale con un filo di olio evo (nel gg di allenamento diventa il post workout con 2 fette di pane bianco)
cena 150 gr petto di pollo o manzo
prenanna un pugno di arachidi da sbucciare
nel week varo la mattina dove mangio 2 uova all occhio di bue appena sveglio e un bicchiere di spremuta d' arance
il pranzo con risotto integrale con verdure
e se ci sono ospiti una pizza il sabato sera

x il momento questa è la dieta sostenibile ( tra lavoro figli e moglie è il miglior incastro che ho ), avete consigli o ritocchi ?
magari non troppo laboriosi da attuare

[bleedeyes]

ma praticamente mangi solo proteine a parte la frutta la mattina?

questa non è una dieta per massa.. nemmeno normocalorica.
da quant'è che ti alleni? da quanto fai questa dieta?

[c34]

si con i carbo sono a zero ma vedo che appena alzo i carbo lievito sul girovita
ho il dubbio d' inserirli a pranzo nei gg d'allenamento (riso pensavo )
poi comunque li assumo nel week

[bleedeyes]

ma, potrebbe essere che sia ritenzione quella..
comunque sei bassissimo di calorie in ogni caso.. hai paura di ingrassare?

[c34]

dai abbastanza
vengo da un bel smagrimento ( l'estate scorsa facevo pena)
se è ritenzione come posso smaltirla e alzare le kalorie inmodo di crescere?

[bleedeyes]

nel senso che assumendo carbo si ha una certa ritenzione fisiologica. di solito si aumenta 1-2kg di peso quando li reintroduci.
aumenta le calorie, io ti consiglio di mangiare senza particolari restrizioni come eliminare carboidrati o grassi.

adesso così assumi 900 calorie, vedi tu cosa vuoi fare.. una persona del tuo peso/altezza dovrebbe ingerire almeno 2000 calorie...