1)...e' vero che bastano 2 giorni pregara solo..venendo da 3 giorni a zero carbo ed un allenamento con pesi (zero serie x Quadricipiti e Femorali..che rischiano di appannarsi se si allenano in quaesti giorni e altri muscoli allenanti con esercizi fondamentatali(Panca Or/Rematore/Tric con Bil/Curl in Piedi/Polpacci in Piedi/Addom,Crunch/Dist av con bil/Scrollate con bil per Trapezi....10/12 serie di 12 rip per esercizio con TUT 4.0.x e max peso possbile con seri a scalare?
2)E USANDO A 2 GG DALLA GARA CIRCA 8 GRAMMI DI CARBO A MEDIO/ALTO IG (RISO BOLLITO)PER KG DI MASSA MAGRA(AD ES. UN 70 KG DEVE MANGIARE IN 9 PASTI -UNO OGNI 2 ORE COMPLESSIVAMENTE 80 GRAMMI DI CARBO IN RISO E MAGARI MANGAINDONE 120 AL PRENANNA PER SOPPERIRE ALLA NOTTE SENZA CARBO+PROTEINE(NEI PETTI DI POLLO COL LIMONE E MERLUZZO CON LIMONE) A 3 PASTI SOLO PER COMPLESSIVI 200 GR ...MENTRE IL VENERDI(GIORNO PREGARA)5 GR DI CARBO/KG MASSA MAGRA E 140 GR. DI PROTEINE
3)IN CARICA ...CARBO L'OLIO DI EXTRA VERGINE 20 GR SOLO AUMENTANO IL POTERE DELLA CARICA PER RIEMPIRE I MUSCOLI DI GLICOGENO?e BISOGNA MANGIRE SOLO QUAESO IN GRASSI O ANCHE MANDORLE PER ALTRI 50 GR DI GRASSI AL GIORNO???
2)E USANDO A 2 GG DALLA GARA CIRCA 8 GRAMMI DI CARBO A MEDIO/ALTO IG (RISO BOLLITO)PER KG DI MASSA MAGRA(AD ES. UN 70 KG DEVE MANGIARE IN 9 PASTI -UNO OGNI 2 ORE COMPLESSIVAMENTE 80 GRAMMI DI CARBO IN RISO E MAGARI MANGAINDONE 120 AL PRENANNA PER SOPPERIRE ALLA NOTTE SENZA CARBO+PROTEINE(NEI PETTI DI POLLO COL LIMONE E MERLUZZO CON LIMONE) A 3 PASTI SOLO PER COMPLESSIVI 200 GR ...MENTRE IL VENERDI(GIORNO PREGARA)5 GR DI CARBO/KG MASSA MAGRA E 140 GR. DI PROTEINE
3)IN CARICA ...CARBO L'OLIO DI EXTRA VERGINE 20 GR SOLO AUMENTANO IL POTERE DELLA CARICA PER RIEMPIRE I MUSCOLI DI GLICOGENO?e BISOGNA MANGIRE SOLO QUAESO IN GRASSI O ANCHE MANDORLE PER ALTRI 50 GR DI GRASSI AL GIORNO???