addominali bassi

[andrew85]

Ciao a tutti (1,75 x 64 kg, 25 anni),
da breve ho iniziato a usare un gainer per aumentare la massa muscolare e devo dire che funziona (ho aumentato carichi e preso di 1 kilo e mezzo in 20 giorni).

Il problema è che mi è saltata fuori un pò di pancetta (che non è nuova, ovvero mi veniva sempre nei periodi in cui prendevo qualche ETTO) sui bassi addominali e l'ultima "riga" è sparita.


Come faccio a togliere questo strado adiposo? Addominali? Se si come ?
Mi alleno 2 volte a settimana ma gli addominali non riesco a farli tutte le settimane, dovrei fargli 2 volte? 1volta sola? tutti i giorni?

o Attività aerobica? (Che ora ho smesso (di estate faccio mountainbike)).


Purtroppo il gainer è l unico modo per aumentare massa, con le proteine non ero riuscito a metter su nulla, eran proprio poche le calorie che assumevo...

Vorrei arrivare a 70kg ma senza avere la pancetta...

[Manx]

devi semplicemente assumere meno calorie...il gainer è un sostituto di un pasto, non va preso in piu', ma appunto al posto della colazione, del pranzo ecc... e l'addome, aihmé, lo tiri fuori curando la dieta, se lo alleni metti su muscolo, ok, ma se è coperto da grasso, coperto rimane.

[andrew85]

in effetti, 1,5 kg in meno di un mese non li ho mai messi in vita mia...

ma adesso quindi per levarla cosa mi consigliate? attività aerobica 3 volte a settimana e addominali 1 a settimana può andar bene?

Nel frattempo riduco la quantità di gainer (100grammi al giorno di weider giant mass + 300 ml latte, erano sulle 600kcal + toast a colazione, un totale di 800kcal di colazione)

[Manx]

ecco 800kal a colazione...mi sembrano un po' eccessive, poi ovvio se pesi 100kg e di soli muscoli è un conto. Cmq se vuoi togliere quel kg e mezzo di troppo non c'è bisogno di fare nessuna dieta esagerata, basta ridurre il latte o il gainer e togliere il toast.

[andrew85]

eheh si ok però voglio continuare a far massa magra!!! Poi è inevitabile che qualcosa di grasso lo metto su assieme, però ho paura che anche i 4kg che mi separano dalla mia meta mi verranno fuori tutti di panza ... se resto così sull addome però ingrosso tutto il resto mi va benone!!!!

Se non erro non ha alcun senso arrivare a 70kg e poi smagrire, o si?
Io sono dell'idea di mettere kg anche lentamente ma più pulito possibile!!!!


Ora cmq provo a togliere il toast, in caso diminuisco anche la quantità di gainer (o lo prend con l'acqua)

[Manx]

prendilo con l'acqua e togli il toast. Cmq sarebbe il caso postare la propria dieta con le grammature, cosi' chi se ne intende davvero magari la rivede e corregge (se ovviamente c'è qualcosa da correggere).

[andrew85]

non seguo più una dieta precisa a livello di grammature, mangio comunque bene (niente porcherie o merendine, cerco di bilanciare proteine carbo e grassi)

Prima del gainer mangiavo le stesse cose e stesse quantità, ma non mettevo su nulla, dopo il gainer ho comunque messo della massa muscolare, ma anche quel sottile strato di pancetta maledetto!!!


Cmq così a occhio viaggio sulle 2500-2700 kcal al giorno, prima ero sulle 2000-2200 (600kcal in meno del gainer)

feci dei calcoli e secondo quelli dovrei assumerne 2800 al dì, per fare "massa"

[eversor]

un dettaglio..

Se posso dire la mia ... ed è solo un consiglio .. lascia stare i gainer ... davvero non servono ..

e per dimagrire un po magari prova a mangiare solo proteine la sera .. i carbo colazione/pranzo