dieta massa

[lorenzo freeride]

buonasera a tutti
come da titolo vi posto dieta e dati:
pre colazione ore 6:30
3 gr creatina monoidratata muscletech + 15gr brioschi

colazione ore 7:00
5 fette biscottate con marmellata
2 gallette di riso + miele (le mangio perchè troppa marmellata mi da la nausea)
200ml latte p.s. +20gr whey isatori
multivitaminico isatori
omega 3 isatori

spuntino ore 10:30
3 fette pane bianco (circa 75/80 gr) + tonno 50gr

pranzo ore 13:00
120gr pasta o riso + condimento leggero (es.tonno,piselli ecc.)
150gr carne bianca o 2 uova sode
2 carotine

spuntino prewo ore 16:30
200ml latte + 20gr whey + frutto (es.mela verde)

ore 17:30
3 gr creatina + 2gr bcaa

ore 18:00
wo

post wo ore 19:40
3 gr creatina +3gr bcaa
3 gallette di riso
30 minuti dopo 20gr whey

cena ore 21:00
80gr pasta o riso
200gr di carne bianca + verdurine

prenanna ore 24:00
50gr grana

ecco i miei dati :
età 20
altezza 178cm
peso 76kg
bf (non la conosco ma non ho la panza diciamo nella norma)

sono 3 mesi che seguo questa dieta ma non ho risultati eclatanti 3kg in 3 mesi
chiedo a voi esperti se si può correggere
grazie in anticipo per le risposte

[gabri90]

Bè aspetta 3 kg in 3 mesi se sono di massa magra non sono affatto pochi! Comunque la dieta non è male...semmai prova ad alzare mano a mano i carbo ad esempio negli spuntini e post-wo

[lorenzo freeride]

Bè aspetta 3 kg in 3 mesi se sono di massa magra non sono affatto pochi! Comunque la dieta non è male...semmai prova ad alzare mano a mano i carbo ad esempio negli spuntini e post-wo

grazie per la risposta
alzo le gallette a 6 nel postwo??

[gabri90]

Si potresti fare cosi e magari alzarli anche nello spuntino pre-wo tipo aggiungendo un frutto o dei wasa, cmq carb a basso IG

[mascotte]

come ti è stato già detto alzerei i carbo postwo aumentando il numero di gallette inoltre non vedo grassi....olio nei pasti principali ne usi?userei anche una manciata di mandorle negli spuntini
p.s. 150 gr di carne e 2 uova sode non sono la stessa cosa in termini di macronutrienti
vedo anche un bel pò di carbo in toto..io li sfrutterei meglio tipo quel panino alla mattina lo toglierei spostando appunto come ti ho detto sopra quei carbo nel postwo e nel pasto successivo(come già fai)...nei giorni in cui non ti alleni invece magari lo terrei,eliminando però la pasta a cena...poi dipende anche da come ti stai trovando e se hai messo su molto grasso..ma questo te lo deve dire lo specchio

[lorenzo freeride]

come ti è stato già detto alzerei i carbo postwo aumentando il numero di gallette inoltre non vedo grassi....olio nei pasti principali ne usi?userei anche una manciata di mandorle negli spuntini
p.s. 150 gr di carne e 2 uova sode non sono la stessa cosa in termini di macronutrienti
vedo anche un bel pò di carbo in toto..io li sfrutterei meglio tipo quel panino alla mattina lo toglierei spostando appunto come ti ho detto sopra quei carbo nel postwo e nel pasto successivo(come già fai)...nei giorni in cui non ti alleni invece magari lo terrei,eliminando però la pasta a cena...poi dipende anche da come ti stai trovando e se hai messo su molto grasso..ma questo te lo deve dire lo specchio

ciao
olio non ne uso,ma lo devo mettere sulla pasta??quanti grammi??
la mattina che mi consigli in alternativa del panino??

[mascotte]

si sulla pasta/secondo o verdura dove ti piace di più i grassi sono importanti..
al mattino bè al posto del pane puoi usare frutta

[lorenzo freeride]

si sulla pasta/secondo o verdura dove ti piace di più i grassi sono importanti..
al mattino bè al posto del pane puoi usare frutta

ok grazie
quanti grammi di olio devo usare??

[mascotte]

direi un cucchiaio e mezzo/due

[spot86]

buonasera a tutti
come da titolo vi posto dieta e dati:
pre colazione ore 6:30
3 gr creatina monoidratata muscletech + 15gr brioschi

colazione ore 7:00
5 fette biscottate con marmellata
2 gallette di riso + miele (le mangio perchè troppa marmellata mi da la nausea)
200ml latte p.s. +20gr whey isatori
multivitaminico isatori
omega 3 isatori

spuntino ore 10:30
3 fette pane bianco (circa 75/80 gr) + tonno 50gr
aggiungi una manciata di frutta secca (15-20g di mandorle/noci/arachidi)

pranzo ore 13:00
120gr pasta o riso + condimento leggero (es.tonno,piselli ecc.)
150gr carne bianca o 2 uova sode x le uova fai 4-5 albumi + 2 interi altrimenti l'equivalenza non vale. non usare sempre carne bianca
2 carotine verdure a sazietà
2 cucchiai d'olio

spuntino prewo ore 16:30
200ml latte + 20gr whey + frutto (es.mela verde)
qui lascerei anche solo 1-2 frutti

ore 17:30
3 gr creatina + 2gr bcaa e qui bcaa anche 6-7

ore 18:00
wo

post wo ore 19:40
3 gr creatina +3gr bcaa
3 gallette di riso
30 minuti dopo 20gr whey
farei tutto 6-7 gallette + 40g whey + creatina (bcaa son già nelle whey)

cena ore 21:00
80gr pasta o riso 100-120g nei giorni di allenamento. nei giorni di non allenamento metti dei legumi, 200-250g
200gr di carne bianca + verdurine stesso appunto per il pranzo
2 cucchiai d'olio

prenanna ore 24:00
50gr grana

ecco i miei dati :
età 20
altezza 178cm
peso 76kg
bf (non la conosco ma non ho la panza diciamo nella norma)

sono 3 mesi che seguo questa dieta ma non ho risultati eclatanti 3kg in 3 mesi
chiedo a voi esperti se si può correggere
grazie in anticipo per le risposte

in grassetto come potresti modificarla secondo me...

[lorenzo freeride]

in grassetto come potresti modificarla secondo me...

grazie per la correzzione
scusa ma perche devo prendere 6-7gr di bcaa?? 7gr+5gr(contenuti nelle whey) =12grbcaa io peso 76kg non 120

[spot86]

io ne prendo 25-30g e non sono 250-300 kg
fai tu

cmq era detto nel caso in cui togliessi le whey nel prewo (oltretutto, mettendole le assumeresti 3 volte nei giorni di allenamento)
di bcaa trova la dose x cui 'senti' qualche effetto (+ energia, + focus...)

[lorenzo freeride]

io ne prendo 25-30g e non sono 250-300 kg
fai tu

cmq era detto nel caso in cui togliessi le whey nel prewo (oltretutto, mettendole le assumeresti 3 volte nei giorni di allenamento)
di bcaa trova la dose x cui 'senti' qualche effetto (+ energia, + focus...)

okok
infatti devo trovare ancora il giusto equilibrio