con o senza carboidrati..nessuna differenza in palestra

[kato93]

mi sono accorto che variando di molto la quota dei carboidrati per 2 settimane in palestra ho la stessa forza e la stessa energia..
la 1° settimana mangiavo carbo solo alla mattina,frutta e verdura a parte, ed ero più asciutto
la 2° settimana ho mangiato carbo anche a pranzo,spuntini e un po anche a cena ma in palestra rendevo come la prima settimana..
è possibile.?

[luna80]

le kcal della prima e della seconda settimane erano uguali? la prima settimana penso che avevi aumentato i grassi, giusto?

[bleedeyes]

A livello di forza, anche io non ho riscontrato particolari differenze.
A livello di recupero fra una serie e l'altra però si faceva molto sentire l'assenza dei carboidrati. Se provavo a fare serie giganti ad es. ero distrutto.

[kato93]

le kcal della prima e della seconda settimane erano uguali? la prima settimana penso che avevi aumentato i grassi, giusto?

suppergiù erano sempre quelli i grassi..

---------- Post added at 17:07:02 ---------- Previous post was at 17:04:16 ----------

A livello di forza, anche io non ho riscontrato particolari differenze.
A livello di recupero fra una serie e l'altra però si faceva molto sentire l'assenza dei carboidrati. Se provavo a fare serie giganti ad es. ero distrutto.

io penso continuamente che se uno dopo il wo assume carbo riempie le scorte di glicogeno e quindi a cosa serve mangiare carboidrati continuamente tutto il giorno..ingrassare? al mattino e post wo sono d'accordissimo ma pranzo o cena eviterei i carbo complessi..

[MARC16647]

non puoi notare la differenza provando solo per una settimana prova a nn mangiare carbo per un mese poi mi dici se ti ritrovi la stessa forza

[bleedeyes]

ma le scorte di glicogeno non si svuotano soltanto nel wo e non c'è solo quello muscolare, ma quello del fegato anche più importante...
si ingrassa con un apporto di kcal superiore al tuo fabbisogno, altrimenti si dimagrisce

[kato93]

non puoi notare la differenza provando solo per una settimana prova a nn mangiare carbo per un mese poi mi dici se ti ritrovi la stessa forza

se la differenza di carbo è notevole, credo che una settimana basti.

---------- Post added at 19:41:27 ---------- Previous post was at 19:37:11 ----------

ma le scorte di glicogeno non si svuotano soltanto nel wo e non c'è solo quello muscolare, ma quello del fegato anche più importante...
si ingrassa con un apporto di kcal superiore al tuo fabbisogno, altrimenti si dimagrisce

questo significa che è teoricamente impossibile mettere muscolo senza ingrassare.. giusto? ma il fabbisogno lo posso superare con kcal provenienti da proteine e/o grassi.. i carboidrati li lascio post wo e colazione che teoricamente sono i momenti migliori per assumerli

[bleedeyes]

Se non c'è abbastanza glucosio(introdotto dalla dieta)la glicogenolisi non basta da sola a fornire di glucosio tutti i tessuti quindi attiverà la gluconeogenesi attingendo dalle proteine ed i grassi.
Quindi dovrai ingerire un più alto quantitativo di proteine e grassi, ottenendo gli stessi risultati(a livello anaerobico e poco prolungato) di quanto otterresti con i carboidrati, ma con un prezzo metabolico più dispendioso.

Potresti optare per una metabolica.. se ti trovi bene.

Comunque se i grassi e le proteine sono in eccesso vengono comunque stoccate in grasso, proprio come i carboidrati.